肥胖的打肚子视频
张先生查出了高血压,医生建议服用降压药,他很不情愿,既担心一旦服了药就停不下来,又害怕长期服药伤了肝肾。好在他的血压尚处于160/100mmHg以下的一级高血压阶段,其它检查显示也没有大问题。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a0724bcd669e0b51.jpg?size=1860x1062)
看着他高高隆起的肚子,医生给了他在经常检测血压的情况下,尽快把肚子减下来的建议。结合自己的实际情况,张先生选择走路作为自己减肚子的运动方式,他想知道:怎么走才能真正起作用?
【医生评析】
毫无疑问,超重与肥胖尤其是肚子大的腹型肥胖是高血压发生最危险的因素,同时它也是衡量对高血压控制效果的一项重要指标,从多做运动干预的角度说,需要掌握科学的运动方法。
首先要知道,之所以肚子大是因为有过多的脂肪沉积在了皮下,不仅如此,表明内脏器官上也积存了大量脂肪,后果是导致动脉粥样硬化的发生,而这是引发心脑血管病的病理基础,所以大肚子必须减,且要达到减的要求:
- 男性腰围不能超过90cm,女性不能超过85cm
至于怎么减?没有捷径可走,“管住嘴迈开腿”是王道,如果像张先生一样选择走路作为迈开腿的方式,就要掌握如何让走路更行之有效的基本知识:
- 机体对脂肪的消耗与运动的强度呈倒U型关系
怎么理解呢?
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ba5192f41edd0a62.jpg?size=2040x924)
人体各项生理活动,就像汽车能跑起来一样,需要汽油或是电池供电,人体的主要供能物质是血糖与脂肪。汽车跑得快,油耗或电耗必然会增大。从运动医学上来说,人体的运动强度不够大时,主要由血糖供能,几乎不消耗脂肪;如果运动强度过大,机体必须利用供能迅速的血糖才能得以维持运动的进行,此时主要消耗的同样是血糖。
只有运动强度恰到好处时,机体才会减少葡萄糖供能,增大分解脂肪供能的比例,对于想减脂的人来说,真正起到消耗脂肪的作用。那么,什么是恰到好处的运动强度呢?
- 最简单的判断方法是看运动时的心率,要达到运动最大心率的65%-80%
比如一个65岁的人,运动的最大心率是220-年龄,即220-65=155;恰到好处的运动心率就是155*65%=100到155*80%=124之间。需要知道的是,这样的心率保持在30-45分钟之间时,消耗脂肪的效率才能最大化。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dd7fbbb7156bc68c.jpg?size=1100x624)
了解了这些知识就知道了,选择走路减肚子当然可以,走路的速度的快慢没有统一的标准,尤其是中老年人身体状况不同,走路的速度差别可能很大,只要能达到上述减脂的运动心率要求并持续足够的时间就会有获益。
有人会问,这样走路每次必须30分钟才行吗?
当然不是,只不过持续走路30-45分钟的获益可以最大化,而达到心率要求的走路10分钟,也会有减脂的作用,但效益会有折扣,需要更多走路次数来弥补,你明白了吗?
","gnid":"97b9ce770bf4b64ce","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"1062","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a0724bcd669e0b51.jpg","width":"1860"},{"desc":"","height":"924","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ba5192f41edd0a62.jpg","width":"2040"},{"desc":"","height":"624","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dd7fbbb7156bc68c.jpg","width":"1100"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1694765749000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/f41baa9fb6510dea7acfbdb7d0d1610c","redirect":0,"rptid":"8e0668e26123461d","rss_ext":[],"s":"t","src":"世界上的名迹","tag":[{"clk":"khealth_1:减脂","k":"减脂","u":""},{"clk":"khealth_1:脂肪","k":"脂肪","u":""},{"clk":"khealth_1:高血压","k":"高血压","u":""},{"clk":"khealth_1:血糖","k":"血糖","u":""}],"title":"人到中老年,想减掉大肚子,多走路可以吗?速度多快才管用?
卓侄旭3704我身高178 cm 体重83 kg 今年25岁 我算不算肥胖 怎样能科学健康的减肥? -
古庙典13068761754 ______ 178-105=72,72KG是标准体重,过了35...
卓侄旭3704有一种说法,即使是瘦子,但如果腹部脂肪的厚度超过某个限度,就是肥?
古庙典13068761754 ______ 我想如果一个瘦子,而他(她)的腹部脂肪如果过多的话,那就很可能是他(她)平时的运动量过少了,引起了腹部脂肪堆积,并不是指整体肥胖而需要减肥,应该是多增加运动量,把脂肪减下来.