脂肪膜打开了怎么减脂肪
水果，要么酸甜可口，要么汁多解渴，总有一样“达标”才能受欢迎。
\n不过，牛油果（也叫鳄梨），却是个例外，它不同于一般的水果，外表又黑又硬，果肉不甜不酸，口感细腻像沙拉酱，经常出现在各种轻食餐、减脂餐里，通常是一种健康的形象。
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但它脂肪含量又很高，难免让人困惑吃它到底是增肥还是减肥，吃着又有什么好处呢？
\n01
\n牛油果
\n增肥还是减肥？
\n美国伊利诺伊大学厄巴纳—香槟分校一项新研究表明：每天1个牛油果，有助女性减掉肚子上的赘肉。
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150名超重或肥胖人士参加了为期12周的随机对照试验，他们被分成两组，研究人员每天为参与者提供一餐，一组的菜单中包含新鲜牛油果，另一组的菜单与前者基本无异但没有牛油果。
\n实验开始与结束时，研究人员测量了参与者的腹部脂肪与葡萄糖耐受性（衡量代谢与糖尿病的指标），发现吃牛油果的女性减掉了更多腹部内脏脂肪，且皮下脂肪与内脏脂肪的比例发生变化，但男性没有。此外，无论男女，葡萄糖耐受性均未提高。实验表明饮食干预可以调节人体脂肪分布，女性参与者效果明显。
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02
\n好处多多
\n轻食界的“扛把子”
\n1几乎无糖
\n牛油果的糖的含量只有0.3%，几乎无糖。
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2富含不饱和脂肪酸
\n100克牛油果含有10克单不饱和脂肪、1.8克多不饱和脂肪和2.1克饱和脂肪。用牛油果代替动物油有利于心血管的健康。
\n美国学者利用美国护士健康研究和卫生专业人员随访研究数据，通过对大样本的成年人做食物频率问卷调查表评估饮食，随访30年，评价受试者的心血管疾病的发生情况。该论文发表在《美国心脏协会杂志》上。
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*图片来源于网络
\n论文采用统计学分析显示，在矫正了生活方式和其他饮食因素后，长达30年的随访期间，与不吃牛油果的人相比，每周吃两份以上牛油果（即一个牛油果的量）的人心血管病和冠心病发生风险分别降低了16%和21%。
\n3高钾
\n一般蔬菜水果钾含量都不低，而牛油果更是其中的佼佼者，一个牛油果大约能提供1115mg的钾，满足一天推荐摄入量（2000mg）的一半以上。
\n补充钾摄入和降低钠摄入一样有助预防高血压，大家普遍盐吃超标，多吃点富含钾的食物有益健康。
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4高膳食纤维
\n牛油果的膳食纤维含量（7%）比大部分果蔬高（平均2%-3%），也比许多粗粮高。一个牛油果可以提供多达15g的膳食纤维。
\n另外伊利诺伊大学一项新研究表明，若将牛油果作为日常饮食的一部分则有助于肠道健康。研究人员发现，每天作为一餐的一部分，吃牛油果的人与未食者相比，其肠道微生物多样性更高，牛油果会降低胆汁酸，增加纤维经肠道菌群酵解产生短链脂肪酸的水平，不仅能为肠黏膜细胞提供能量，还可降低体内炎症、免疫调节和排毒，有助于血糖控制、心脏健康、缓解消化道疾病症状、减肥与体重管理。
\n5多种抗氧化物质
\n牛油果中含有抗氧化的维生素E、维生素C及抗氧化的多酚类等物质，都是天然的抗氧化剂。不仅能够滋润肌肤，还可以提高机体的抗氧化能力，延缓细胞衰老的速度。
\n为了强强联合，推荐把牛油果制成牛油果果酱，搭配紫甘蓝、西蓝花等同样抗氧化能力强的蔬菜，制成牛油果蔬菜沙拉，让抗氧化能力加倍。
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03
\n吃牛油果
\n要注意这3点
\n01适时食用
\n①挑选牢记三个关键字：
\n眼看：颜色开始逐步变黑的时候，它的最佳食用时机就要到来了。
\n手摸：手轻捏有微软的感觉，便可以开始吃了。
\n用刀切开：里面是嫩嫩的黄绿色，没有黑斑是最佳状态的牛油果。
\n总的来说就是，吃的时候要选黑且软的，买的时候可以买绿的利于保存。
\n②催熟：为加快成熟可与苹果一块放在食品袋中。
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02安全切开
\n①首先，去头尾两蒂，把牛油果放在案板上，用刀子沿着长的那一边将它切一圈，轻轻一转，分成两半；
\n②拿一块干净的布子将牛油果放在中间，用手托着，将刀刃对着有核的那一面轻轻一落，不要切断。稍用力转动下刀，核就取出来啦；
\n③然后可以像切芒果一样将牛油果切开，条状块状都可以，尽量不要切到皮哦。最后再用勺子把牛油果挖出来，大功告成啦。
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03适量食用
\n100克牛油果热量为171卡路里，近乎鸡胸肉165卡路里，远超绿色果蔬，所以适量食用很有必要。
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英国饮食健康协会克洛·艾尔斯建议：男士一天可吃一个，女士可吃半个或1/4个。大多数专家建议早餐或下午茶时吃半个是不错的选择，晚上不建议食用。
\n（养生大国医）
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成瞿贩1898怎么减去手臂上的脂肪? -
艾届邱15831131791 ______ 您好,本身胖吗?如果整体胖的话,就从平时的饮食与锻炼上注意一下吧: 1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5、少吃多动:a、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,c、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%. 6、每天8杯水 7、饮食规律:早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得 8、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富, 9、睡觉前3个钟头不要吃东西 祝健康!
成瞿贩1898请问怎样快速有效地减去腰腹部的脂肪? -
艾届邱15831131791 ______ 让粗腰变细——饮料篇 最佳饮料——水 不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少.同时可以清除经期前的肿胀感.当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里. 合理饮水是成功减肥的关键. 大清早:喝杯...
成瞿贩1898怎样减去大腿和臀部的脂肪?
艾届邱15831131791 ______ 怎样做臀部减肥按摩 女性的臀部与腰部、胸部并称＂三围＂,是女性形体美、曲线美... 它是髋关节活动的主要肌群.女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,因而按摩...
成瞿贩1898我挺瘦的,可是有小肚子,怎么减下去呀? -
艾届邱15831131791 ______ 人瘦肚子大,你的小肚子一定是圆而鼓出,但肚皮却不是很厚,肚子摁起来软软的,这是“肠油”在做怪,这些脂肪都长在你的肚子里边,不是皮下脂肪,它们挂在你肚子里的大网膜上,厚厚的,肥肥的.说白了就是杀猪开膛后取出的猪肚子里的“水油”.如果开了你的膛,掀开你肠子外边的大网膜,就会看到和猪肚子里的是一样的,只不过猪肚子里的是白色,你肚子里的是黄色.这种脂肪,除了开了你膛摘出来,没有什么有效的办法.如果你不想开膛,就只能这样了,话说回来,肚子大是福相,没什么不好.
成瞿贩1898有排脂肪膜的药吗请问有排脂肪膜的药?有排脂肪膜的药吗请问有排脂肪
艾届邱15831131791 ______ 这种情况最好是不要吃这种产品,里面可能是含有药物的成分,会危害健康. 所以建议你结合实际的情况注意放松,不要吃这些药物,控制食量,饮食清淡避免刺激.
成瞿贩1898我想请问一下,有什么方法可以将腹部的脂肪减掉呢? -
艾届邱15831131791 ______ 怎样有效的减掉腹部脂肪? 肚腩,主人站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛.就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人.难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人...
成瞿贩1898怎么用保鲜膜减肥?
艾届邱15831131791 ______ 我感觉是可以的 本人用过] 把减肥按摩霜涂在你要瘦的地方,然后用手指慢慢的柔捏,直到有发红发热的感觉后用保险膜包上然后在使用保鲜膜的地方穿上衣服.适当的动一下就会有很强烈的感觉.
成瞿贩1898怎样用保鲜膜减肥啊? -
艾届邱15831131791 ______ 试一下就明白了,我觉得这样做对健康不利,因为是密不透风的会影响汗液的排除,说不定会发炎呢,还是注意饮食和适当锻炼来得科学放心啊! 鲜膜减肥法是近年来流行于演艺明星之中的前卫减肥法,利用保鲜膜较低的透气性是身体局部地区...
成瞿贩1898【具体怎样用保鲜膜减肥?】 -
艾届邱15831131791 ______ 现在很多人都使用保鲜膜减肥法,尤其是用来瘦腿的更为多数人,但需要正确采用这种保鲜膜减肥法才有一定的效果的,不然很容易以下几种情况: 减肥是减脂肪,而不是减水分.张小姐每次运动时主要丢失的是水分,而不是脂肪,所以体重减...
成瞿贩1898包保鲜膜做什么运动多久才减脂肪而不是水分
艾届邱15831131791 ______ 做有氧运动30分钟以上才是消耗脂肪,包保鲜膜只是发汗作用,还是水分.