自测代谢的方法
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秦女士，36岁，某公司业务主管。平时工作压力大，经常加班。近一年来总觉得身体越来越差，经常失眠、做噩梦，只要上班，就烦躁不安，有时甚至什么事也不想做，整天无精打采。为了不影响工作，她不得不去看医生。就医诊断后，才知道自己长期紧张工作，精神负担过重，过度劳累而导致亚健康综合征。
\n大多数人在生活中都有许多说不明、道不清的身体或精神上的不舒服的感受，这种似病非病的状态就是亚健康。WHO的全球性调查显示，完全健康的人只占人群的5%左右，患病的约占20%，多达75%的人处于亚健康状态。21世纪的医学所追求的已不是“更好地治病”，而是“让人生活得更健康”。世界卫生组织曾提出，要实行“预防性健康策略”，就是重点要防治亚健康状态。所以，我们要健康，不要亚健康！
\n亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。然而，亚健康状态时，体格检查并无器质性的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果遇到熬夜、发脾气等应激状态，很容易出现猝死，就是所谓“过劳死”。
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哪些是亚健康的易发人群？
\n（1）精神负担过重的人；
\n（2）脑力劳动繁重者；
\n（3）体力劳动负担比较重的人；
\n（4）人际关系紧张的人；
\n（5）长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；
\n（6）压力大的人；
\n（7）生活无规律的人；
\n（8）饮食不平衡、吸烟、酗酒的人。
\n亚健康的自测方法
\n（1）是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品；
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（2）是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律；
\n（3）是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤灰黯；
\n（4）是否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等；
\n（5）是否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，进一步会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等；
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（6）精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、悲观，不愿与外界接触；
\n（7）免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、口腔溃疡等；
\n（8）性能力下降，中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经；
\n（9）25～50岁的人，大腹便便，“将军肚”早现，常伴随着高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病等；
\n（10）脱发、斑秃、早秃，每次洗发都有一大堆头发脱落。
\n小贴士：健康生活十字方针
\n“平心”：平衡心理、平静心态、平稳情绪
\n“减压”：适时缓解过度紧张和压力
\n“顺钟”：顺应好生物钟，调整好休息和睡眠
\n“增免”：通过有氧代谢运动等增强自身免疫力
\n“改良”：通过改变不良的生活方式和习惯，从源头上减少亚健康状态的发生
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内容来源：人民卫生出版社《家庭护理指导——家庭保健与急救》
\n（人卫健康）
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