自行车前轮的转动方向

作者：欢喜哥削苹果

公路自行车是一项很好的爱好，也是一种更好的锻炼方式。

很多朋友小时候可能经常骑自行车，但骑公路自行车需要不同的姿势和技术。

骑行时保持身体放松但保持良好对齐是最重要的事情，还需要使用公路自行车提供的较低车把并学会尽早制动。

另外，你还得找到合适的自行车和车座，并始终穿着紧身骑行服。

第一部分、调整姿势

1、将车座升高到大约臀部水平

公路自行车的车座可根据你的身高进行调节。在自行车旁边站直，保持稳定。

升高或降低鞍座，使其与臀部齐平。坐在车座上，将一条腿伸直放在踏板上。

如果你能做到，那么鞍座的高度就合适。

• 正确调整座椅后，应该能够伸展每条腿和踏板，而不会向两侧摇晃。

2、准备自行车之前，将踏板水平放置

在爬上车座之前，先调整踏板位置，使其水平对齐。这可以帮助你在开始踩踏板时从下行程中获得更多动力。

• 这是开始骑行时最有用的位置，因为它可以让你平稳地安装并向下踩踏板。

• 只要踏板不处于垂直位置，也可以将踏板彼此对角放置。

3、向前看并抬起头

你的脖子不应该紧张，但也不要低下头。

出于安全考虑，注视前方很重要，同时也能让您的颈部感到舒适，伸展颈部并稍微降低下巴。

• 使用余光检查侧面。

• 有时轻轻地转动你的头，这样你的脖子就不会僵硬。

4、让你的肩膀放松地垂下

避免肩膀紧张时向前弯腰。让它们悬挂起来，并时不时地耸耸肩以再次松开它们。

学会偶尔告诉自己放松肩膀，因为随着时间的推移，你有时可能会绷紧肩膀。

• 颈部和肩膀紧密相连，因此耸肩时将头向两侧倾斜，以放松颈部肌肉的紧张。

5、骑行时肘部弯曲

有时您会想伸直肘部，但这会给你的手臂肌肉带来额外的压力。保持肘部靠近身体，而不是张开。

弯曲的肘部还有助于吸收颠簸的冲击力，如果你保持手臂伸直，可能会受伤。

6、保持脊柱稍微弯曲

保持脊柱弯曲有助于激活核心肌肉来支撑上半身。

在座位上稍微向前倾斜，确保不要靠在任何骨头上。

7、将膝盖与脚对齐

将自己向前或向后放在车座上，这样从膝盖到踏板轴的中心就有一条垂直线。

如果你的膝盖太向前，请向后移动。如果膝盖位于脚后面，请向前移动。保持膝盖位于脚的正上方。

第二部分、骑行技术

1、踩踏板时，将膝盖垂直向上和向下移动

抵制向外弯曲膝盖的冲动。它会降低你踩踏板的效率，并给你的膝盖带来更大的压力。

骑车时，将踏板笔直向下踩，并将膝盖笔直向上拉。

2、下坡时握住下降杆

公路自行车车把提供三个主要位置，下部弯曲部分称为下弯部分。

握住它们会将更多的重量转移到前轮上，这有助于在下坡时平衡自行车。

• 抓住他们可以降低你的上半身，从而创造更好的空气动力学效果。

3、在进入弯道之前开始制动

你可能会骑着公路自行车高速行驶，但在某些弯道上会想要减速。

转弯时刹车可能会导致打滑和摔车，因此转弯前请检查你骑行的速度，自行车直行时，在直道上减速。

• 同样的一点也适用于这点。尽早开始制动，这样你就不必在突然停车时还在用力踩刹车。

• 确保均匀地控制每个制动器，这样也就不会更依赖另一个制动器。

4、在车道上沿与交通方向相同的方向行驶

你可能认为最好骑行，这样可以看到迎面而来的车辆，但顺着车流骑行更安全。

尽可能靠右行驶，如果路面足够光滑，可以在路边上骑行。

5、注意周围环境

骑行时务必留意司机、其他骑手和行人，这一点很重要。

变道或转弯时请检查后方。留意停放的汽车、道路施工或其他障碍物。

看到前方会发生什么，才会给你更多的时间来做出反应。

6、练习换档以保持动力

加速时换档。随着地形的变化，例如在即将上坡的山脚下），换档。

请记住，左变速杆通过踏板改变较大的齿轮，右变速杆改变后轮上较小的齿轮。

第三部分、骑行准备

1、寻找适合的自行车尺寸

自行车有不同的形状和尺寸，就像人一样。如果可以的话，最好能与自行车专业人士一起找到合适的自行车。

如果希望它足够好，并且车把处于合适的高度，那就要试骑一些自行车，看看骑行时的感觉如何。

• 一辆不合适的自行车会导致你过度前倾或让双腿感到局促。

2、选择一个舒适的车座

骑车时人们大多会坐在自行车上，因此有一个让你感觉舒适的车座或座椅非常重要。

男女车座有不同的设计，还有流线型或更宽的车座设计，看看哪种感觉最适合你。

• 预算会影响你选择的车座。如果你想坚持使用自行车附带的车座，也请随意。

• 车座可以补充垫子或坐垫，只要它不妨碍你平稳骑车的能力即可。

3、穿适合自己的骑行服

你穿的衣服可以帮助您舒适、高效地骑行。最好穿骑行服，这样可以减少风的摩擦。

骑行服也不太可能被链条卡住，专为骑行设计的服装比休闲服装更理想。

• 确保选择适合自己的骑行服，因为如果太紧或太松，你可能会感到不舒服。

4、选择要佩戴的头盔

由于如果万一发生碰撞，人的头部面临的风险最大，因此骑行时务必佩戴头盔。

确保它适合你的头型，有一个喜欢的衬垫，并且看起来很时尚。骑行时要戴好头盔，使其紧贴在自己的头上。

• 许多头盔可以通过多种方式进行调整，因此请选择一款灵活的头盔。

• 风格对你来说似乎并不重要，所以最好能找到一款你佩戴起来感觉良好的头盔。

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