自行车骑行视频大全
作者：Hank说动感单车
4 个小时的动感单车属实“狠人”，这是典型的运动过度导致的“横纹肌溶解症”。不过这和动感单车本身没有太大关系，任何运动过度都可能导致这样的情况发生。
通常在较大强度运动后的一两天，我们会经历肌肉酸痛或肌肉僵硬的过程，这被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），这种酸痛是由于离心运动带来的肌肉纤维小规模损伤导致的。
但是当运动强度超过我们的身体所成承受时，横纹肌细胞便会坏死，导致大量的肌红蛋白被释放到血液中，这便是横纹肌溶解症。
最严重的情况可能会导致肾脏衰竭而死亡。
横纹肌溶解症较为常见的症状有：肌肉极度疼痛（DOMS 的疼痛仅在你使用这块肌肉时能感受到）、肌肉肿胀、肌肉无力、尿液呈棕色。
如在运动后 48 小时内（少数人会在 12 周后）出现以上症状，请及时就医。
横纹肌溶解症本身并不常见，之前的数据是「每年每 100，000 人中约有 40 例（0.04%）」[1]，主要以下面 4 类为主——
1. 平时不运动但突然大强度运动或连续数天进行高强度运动的人；
2. 老人：老年人长时间不活动加上机体衰弱，导致得横纹肌溶解症的概率提升；
3. 军人：特别是尚未适应体力消耗的新兵，如今依然常见于军队，下图是 1822 年统计的国外部队数据，其中海军陆战队最高，可能与高温下体能训练多有关[2]；
4. 其它：正在服用某些药物（如安非他明）、或者食物也可能导致横纹肌溶解症。如 2016 年广西村民食用鲤鱼睾丸和鲤鱼卵后出现呕吐、背痛、腰痛、棕色尿液等症状，最终被确诊为横纹肌溶解症[3]。
但是近十年的病例有着显著增加的趋势，我们偶尔能在新闻中看到，主要原因是 HIIT、crossfit、马拉松等运动的爆火，带动了许多平时不运动的小白尝试运动。
很多小白都是抱着“来都来了，那就来票大的”的心态，在高强度运动、快节奏音乐以及周边氛围的推动鼓舞下，很容易忽略自己的身体状态，最终结果可能就是运动过度导致横纹肌溶解症。
所以把握自己能承受的运动强度极为重要，这里讲两种最为简便的方法——
主观感受：通过身体感受来判断运动强度。中低强度运动-呼吸加快但没有气喘吁吁、轻微出汗、可以进行对话，高强度运动-呼吸急促、大量出汗、不能说话且喘；
心率监测：通过心率来监测运动强度。中低强度运动-最大心率的 50%70%，高强度运动-最大心率的7085%。
对于新手来说，在没有专业教练指导的情况下，最好将大部分运动时间保持在中低强度，少量时间为高强度运动。另外就是运动中及时补水，并且避免长时间的暴晒。
参考：
[1].https://theconversation.com/high-intensity-workouts-may-put-regular-gym-goers-at-risk-of-rhabdomyolysis-a-rare-but-dangerous-condition-142088
[2].https://health.mil/News/Articles/2023/04/01/Rhabdomyolysis-Update
[3].https://weekly.chinacdc.cn/en/article/doi/10.46234/ccdcw2020.006
阅读更多健身车精彩内容，可前往什么值得买查看
","gnid":"98995d526f1ef2d8e","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"338","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01379981c77b68e49b.jpg","width":"300"},{"desc":"","height":"612","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01284c3a9c6df94e6d.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"557","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t011d271b616090f228.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"307","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01913b2bcbb8c29be3.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"119","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017dd82d72e2506fb5.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1688388068000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/9ceb4e1381b8ccf344584bfad297a599","redirect":0,"rptid":"b4d63f168a186c7d","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:动感单车","k":"动感单车","u":""}],"title":"骑动感单车 4 小时，医生诊断为过度运动致横纹肌溶解，如何把握自己能承受的运动强度？
云婵牵4139为什么要骑自行车户外驴行? -
巢章莉13343765100 ______ 骑行自行车是一种质朴和自然的时尚户外运动,它轻巧、无污染、方便.自由自在的骑行,想停就停,想走就走,向着目标前进.不在乎旅行的终点,在乎的是沿途的风景和欣赏风景的心情.这就是我们骑自行车的初衷. 单车骑行是一项公平的...
云婵牵4139林老师骑自行车从甲地到乙地,第一小时行了全程的1/2,第二小时只行两人7/3千米.1.林老师骑自行车从甲地到乙地,第一小时行了全程的2分之一,第二小... -
巢章莉13343765100 ______[答案] 1:设已经行了X千米. 由题意可得出:X=20*(1/2)+7/3=10+7/3=30/3+7/3=37/3 也就是三分之三十七 2:设甲乙两地相距为X千米,由题意可得 X(1-1/3-1/4) =20 解方程: 5x/12=20 5X=240 X=48
云婵牵4139老王骑自行车到乙城去办事,每小时行15千米,回来时改骑摩托车,每小时骑40千米,骑摩托车比骑自行车少用2小时,家与乙城间相距几米 -
巢章莉13343765100 ______[答案] 设相距X km. X/15 - 2 = X/40 40X - 1200=15X 25X= 1200 X= 48
云婵牵4139正确的骑自行车的方法是怎样的?
巢章莉13343765100 ______ 一、骑自行车的要点提示:1.骑自行车适宜病情较轻、体质较好的糖尿病患者.2、不宜骑太快,保证4分钟内骑车不超过1000米就可以.二、正确的骑车方法:可用脚底的不同部位轮流 用力.将车座放低,这样能让背部 保持挺直.车把的弯度要调好.骑车时,身体略微前倾,不 要用力握车把.臀部受力要均匀,这样能减 缓疲劳,同时也能减轻双臂 的负担.
云婵牵4139几百块的自行车骑长途 - 想买辆长途骑行的自行车,能爬坡,够省力,最好长得漂亮,大家有神马?
巢章莉13343765100 ______ 捷安特和美利达是在中国最畅销的品牌...一般3000左右的就不错了...太贵没必要...
云婵牵4139甲骑自行车从a地到b地,乙骑自行车从b地到a地,两人都匀速前进.已知两人在上午8时同时出发,到上午10时, -
巢章莉13343765100 ______[答案] 行程问题. 设A、B两地间的路程为x千米, 根据题意得:(x-36)/(10-8)=(36+36)/(12-10) 解得:x=108. 答:A、B两地间的路程为108千米.
云婵牵4139骑行山地车转弯技术有什么要求? -
巢章莉13343765100 ______ 骑行山地车有很多需要掌握的技术,而这些技术只要了解并多加练习就能掌握,现在,给大家讲讲骑行山地车转弯的技术. 转向看起来很简单,从你学会骑车后首先会的就是它.然而,在很死的弯或在高速过弯时,只靠你以往会的技术是不够的...
云婵牵4139单车骑行中安全注意事项有哪些?
巢章莉13343765100 ______ 自行车运动的危险表现在: 主观因素1、使用自锁还未熟练解锁,车速减慢时脱锁不及,失去平衡而摔车.2、精神不集中,握把不牢,撞上石头或窝坎,震动致使双手脱离车把,前轮扭转导致摔车3、回头看同伴,没预计前方突然出现第三者(...
云婵牵4139兄弟二人骑自行车同时出发从甲地到乙地,弟弟在前一半路程每小时行5千米,后一半路程每小时行7千米;哥哥按时间分段,前13时间每小时行4千米,中间... -
巢章莉13343765100 ______[答案] 20分钟= 1 3小时. 设甲乙两地的距离为x千米,可得方程: ( 1 2x÷5+ 1 2x÷7)-x÷[(4+6+8)* 1 3]= 1 3. ( x 10+ x 14)-x÷[18* 1 3]= 1 3, 6x 35- x 6= 1 3, x 210= 1 3, x=70. 答:两地相距70千米.