蛙泳全套慢动作口诀

作者：慧眼识诸

现在国内学游泳基本以蛙泳为入门泳姿，有的培训班为了利润最大化，基本7节课就完成教学内容，说是已经学完了蛙泳，其实只是能在水上漂，离真正学会学精还有不少细节要注意。

不同于竞技波蛙，通常，大家锻炼一般都是休闲平蛙为主。下面谈谈，这种泳姿学习中容易出现的问题，供初学者改进动作。

一、呼吸中吸气不足问题

有些初学者往往在呼吸时感觉抬头时间不够用，每次吸气都很匆忙，造成肢体紧张，容易疲劳。这种情形主要是蛙泳划臂抬头不连贯，抬头的时机为两臂向下后方划水时，顺势抬头进行呼吸，另外还要注意，划臂不要超过自己的肩部。

辅助工具：初学者解决这个问题可以借助先借助背漂来练习呼吸，慢慢掌握要领和熟悉动作后再去掉背漂。

二、蛙泳蹬腿力量不足问题

好的游泳姿势就是要利用身体尽量保持好的流线型，以产生更多的动力并尽量减少阻力。那么在蹬腿时要注意，尽量以收小腿为主，大腿属于被动，如果大腿回收超过90度，将对身体的前进产生极大的阻力。收腿一般呈“V”字收，小腿不能张太开，想象躲在大腿后面，这样将尽量的减少阻力。

辅助工具：练习时可以借助于浮板专门进行腿部动作练习，时刻记住以回收小腿为主，大腿被动回收。动作熟练后再进行划臂蹬腿结合训练。

三、收腿时未能正确翻脚问题

    正确的蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚、蹬腿和夹水一系列动作，在实际的学习中，很多人容易忽略翻脚掌这个动作。 像自由泳、蝶泳等其他泳姿都要求脚掌是绷直的，而蛙泳是要求勾脚掌，用脚侧面蹬水。只有脚掌翻到位，蹬腿时才能产生更大的动力，这个动作在平时生活中很少用到，所以容易被大家忽略。

辅助工具：可以借助于呼吸管，在水里专注练习蛙泳的蹬腿翻脚动作，要切记收腿过程中边收边翻脚。

四、无漂浮动作问题

初学者在浸入水中时，害怕身体会掉下去，造成划臂蹬腿每套动作间没有停顿、频率过快，这样没有游多会就会感觉很累。特别是有的快速培训班只教3个动作-收，翻，蹬，没有滑行练习，从而给后面的配合练习埋下隐患。

口诀有云：划臂腿不动，收臂慢收腿，臂将伸直蹬夹腿，腿臂伸直漂一会。掌握了漂一会的要领，蛙泳锻炼游上一千两千那都不是事了。

解决办法:注意多体会蹬腿完成后漂浮的动作，双腿并拢伸直停顿3~5S。 漂浮时身体注意一定要尽量伸展，保持好的流水线型。

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