血糖正常值是多少40岁左右

张大叔今年43了，前段时间去体检，发现血糖有点偏高。回来后就买了血糖仪，时刻关注血糖变化，但他发现每次测血糖的时候，值都不一样，忽高忽低，也不知道到底是不是得了糖尿病。

那么血糖值到底正常是多少呢？对于每个人来说，可能都有差异性，今天就来讲清楚。

一、血糖的正常值，很多人搞错了

根据国际糖尿病联盟发布的数据，截至2021年，中国的糖尿病患者人数已达1.41亿，相应的发病率高达12.8％，这相当于每8位居民中就有1人患有糖尿病。

考虑到这一现状，我们不得不关注个体血糖水平。那么血糖的正常值是多少呢？根据国际通用标准，空腹血糖正常值为3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖正常值为<7.8mmol/L。随着年龄增长，身体对血糖的调节能力下降，60岁后每增加10岁，空腹血糖增加0.11mmol/L，餐后2小时血糖增加 0.44～1.11mmol/L。

而糖尿病的诊断标准为“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻）和满足下面任意一点：空腹血糖≥7 mmol/L或随机血糖≥11.1 mmol/L。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》也建议将糖化血红蛋白（HbA1c）≥6.5%作为糖尿病的补充诊断标准。

因此，若血糖值超过11.1 mmol/L（两次不同时间点测量），可能已经明显超出正常范围，高度怀疑糖尿病的可能，建议及时咨询医生进行进一步检查和诊断。

二、这4类人，更需要关注血糖变化

糖尿病前期是指处于正常血糖和糖尿病诊断标准之间的状态，若不加以干预，可能会快速发展成糖尿病。有四类人群更容易处在糖尿病前期，需关注血糖变化：

1.50岁以上人群：身体逐渐衰老

北京大学人民医院内分泌科副主任医师任倩表示，随着年龄的增长，胰岛素降糖作用的敏感性会降低，即产生胰岛素抵抗。此外，身体脂肪构成比例增多，易导致肥胖，也是患糖尿病的风险因素。年龄较大的糖尿病患者体力活动减少，进而降低周围组织对葡萄糖的有效利用，增加患糖尿病的风险。

针对这一人群，医生建议40岁以上的人每年进行体检，以便早期发现潜在的糖尿病迹象，并及时采取预防和治疗措施。

2.肥胖者：腹部肥胖更易胰岛素抵抗

上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸提醒，腹部肥胖危害更大，容易导致胰岛素抵抗，引起高血糖和代谢综合征。腹部肥胖与代谢问题的关联性较高。

采取健康的饮食和运动习惯，有助于保持体重，降低糖尿病的风险。一般建议男性腰围应保持在<90厘米，女性腰围应<85厘米。

3.高血压、高血脂：“三高”发病基础相似

高血压和高血糖、高血脂的发病基础相似，包括超重、不健康饮食、运动不足等因素。这些因素共同存在时，增加了患糖尿病的风险。

4.糖尿病家族史：糖尿病是一种多基因遗传病

糖尿病是一种多基因遗传疾病，家族史是患病风险的重要因素。有糖尿病家族史的人群患病几率明显高于无家族史的人。风险评估可以通过糖尿病风险评分表来进行。

高危人群在面对糖尿病前期风险时，积极采取措施，通过与医生密切合作，能够更好地了解自己的健康状况，从而更好地管理和预防潜在的糖尿病风险。

三、那些高寿的糖友，几乎都有7个特征

确诊为糖尿病后，一些患者可能对自己的寿命产生担忧。一项涉及51.2万人的研究显示，与无糖尿病者相比，中国糖友的平均寿命可能缩短9年。然而，实际生活中存在不少年过八九十甚至百岁的糖友，他们通常具备以下七个特征：

1.体重标准，不超标

研究表明，糖尿病合并肥胖不仅不利于血糖控制，还增加心血管疾病风险。体重过轻则可能导致免疫力下降和骨折等问题。糖友应保持体重指数在18.5~23.9kg/m²，同时注意控制腰围（（男＜90cm；女＜85cm）。

2.血糖、血压、血脂良好

对糖尿病患者而言，良好的血糖、血压、血脂控制是预防并发症、延长寿命的关键。根据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，糖友的目标指标包括空腹血糖在4.4~7.0mmol/L，非空腹餐后血糖小于10mmol/L，收缩压小于130mmHg，舒张压小于80mmHg，总胆固醇小于4.5mmol/L，甘油三酯小于1.7mmol/L。

3.心脏健康，循环好

心血管疾病是2型糖友主要的致死原因，我国有三分之一的糖尿病患者患有心血管疾病。因此，维护良好的心脏健康是糖友长寿的前提。糖尿病患者的最佳心率应在60～70次/分钟，如果静息心率超过80次/分钟，最好根据医生建议采用药物控制。

4.肠胃健康，消化好

长期高血糖可能引发胃肠动力不足，从而导致消化不良。因此，糖友在控制好血糖的同时，应关注自身胃肠功能的变化，一旦出现不适应及时就医。

5.饮食均衡，营养好

糖友应保持饮食均衡，摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、牛奶豆浆及其制品等食物，每天吃多样性的食物，限制油盐糖的摄入量，以保持健康的营养水平。

6.经常运动，体格好

进行规律运动，至少每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如健步走、太极拳等，以提高胰岛素敏感性、控制血糖、促进血液循环和心脏健康，预防并发症。

7.情绪稳定，心态好

紧张焦虑的情绪不仅会对血糖控制产生负面影响，还可能导致肠胃不适等问题，形成一种恶性循环。糖友需以豁达科学的态度对待糖尿病，注意情绪稳定，及时寻求专业帮助，避免紧张焦虑的情绪影响血糖控制和整体健康。

在摆脱糖尿病阴影的道路上，维持良好的生活习惯至关重要。通过长期合理的习惯调整，糖友有望在长寿的路上行得更远。

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