补钙最佳年龄段

作者：爱上轻简生活

一年之计在于春，春天万物生长，也是补钙的“黄金期”。不过市面上琳琅满目的产品，肯定已经让很多人发愁，到底是直接补钙还是补充维生素D？钙和维D需要一起补吗？让我们一起来看看究竟应该怎么补！

一、补钙高手1——钙

补钙补钙，当然不能没有钙。提到钙，这可能是国人最重视的营养素之一，强健骨骼离不开钙，很多人也都知道补钙的重要性。

不过，我们的饮食习惯导致了我们是个缺钙的大国，有调查结果显示，我国大部分人群的钙摄入量普遍较低，居民平均每人每日钙的摄入量不到400毫克。

虽然，当饮食摄入钙处于低水平状况时，人体会通过肠道的代偿作用让钙代谢尽量平衡，但时间一长，人体对钙的需求不断增加，或者因为某些疾病影响，都是可能导致缺钙的。

01、补钙是必要的吗?

钙是人体必需的元素，是人体骨骼的重要组成成分，与重要的生理活动如肌肉收缩、激素释放、神经传递、泌乳和凝血等密切相关。

不过，随着年龄的增加身体内的钙质也会逐渐流失变少，这就是为什么中老年人往往更容易出现骨质疏松、病理性骨折等情况的原因。因此，保持充足的钙摄入量对于维护骨骼健康是必需的。

02、每天需要补多少钙？

《中国居民膳食指南》数据显示，不同年龄段的人群对钙的需求量是有差异的：

•  0-6个月龄婴儿：每日推荐摄入300毫克

•  7-12个月龄婴儿：每日推荐摄入400毫克

•  1-3岁儿童：每日推荐摄入600毫克

•  4-10岁儿童：每日推荐摄入800毫克

•  11-17岁青少年：每日推荐摄入1000毫克

•  18-49岁成年人及孕早期女性：每日推荐摄入800毫克

•  孕中、晚期及哺乳期女性，50岁以上成年人：每日推荐摄入1000~1200毫克

总结来说，大多数人每天需要补充800mg左右的钙，但我国居民平均每人每日钙摄入量在400mg左右，所以一般每天正常饮食，再额外补充400mg以上的钙基本上就可以满足需求。

日常生活中，钙的摄入可以通过牛奶、海鲜鱼虾、水果蔬菜等多方面结合来实现，如果在饮食方面无法保证奶类充足、深绿色蔬菜丰富，则可以考虑吃点高钙营养品。

二、补钙高手2——维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，最重要的作用是在肠道内促进钙的吸收，有利于骨骼和牙齿的健康。其次，维生素D还有增加肌力的强健、改善抑郁、促进心血管和免疫系统的健康等作用。

01、维生素D对其它系统的作用：

①神经系统：研究发现维生素D的长期缺乏与精神分裂症、抑郁症的发生有关。抑郁症在冬季的发病率明显升高；

②呼吸、循环系统：维生素D缺乏会增加哮喘、高血压、冠心病、中风的发生率；

③肌肉、骨骼系统：肌肉无力、疼痛，如生长痛与维生素D缺乏有相关性；

④免疫系统：1型糖尿病、风湿性关节炎、多发性硬化症等免疫疾病也可能与维生素D缺乏相关；

⑤肿瘤：维生素D缺乏还与结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌等肿瘤的发生有相关性。

02、维生素D该如何补充？

——维生素D能通过晒太阳补充吗？

维生素D主要来源有两种——阳光和食物，其中，10%通过食物摄取，主要存在于深海鱼、动物肝脏中；90%则依靠阳光中的紫外线照射，所以一直有“晒太阳补钙”的说法，其实补的不是钙而是维生素D。

不过，想要通过晒太阳补充维生素D需要足够的阳光强度、皮肤暴露面积、日晒时长等条件，现在人们往往由于户外活动减少，防晒措施齐全，所以很难满足所需。

——维生素D能从补剂中补充吗？

我国居民膳食指南建议：健康婴儿、儿童、青少年、中年人、孕妇、乳母每天至少摄入400IU的维生素D，65岁以上人群推荐每天摄入600IU的维生素D。

日常饮食中，大部分食物的维生素D含量都偏低，如果长时间不晒太阳，仅靠从食物中获取维生素D的话，摄入量远远不够，所以可以通过一些营养补充剂来满足身体所需。

——补钙的同时需要补充维生素D吗？

维生素D缺乏会减少钙的吸收，并增加甲状旁腺素介导的骨吸收，影响肌肉力量和人体平衡，增加跌倒的风险。因此，钙和维生素D可以说是一对“健骨CP”，当维生素D进入人体后，可以促进人体分泌一种增加钙质吸收的蛋白质，帮助我们储备钙质并减缓其流失。

康麦斯（液体钙）碳酸钙维生素D胶囊，同时含有“钙+维生素D”两种元素，每颗含钙450mg，还有200IU的维生素D，组合补钙，符合国人钙和维生素D摄入量，效果更理想。

一提到“补钙”，可能很多人首先想到的就是小孩和中老年人，认为只有他们才需要补钙。殊不知，年轻人同样也需要重视钙的补充。

有研究表明，我们的骨量在35岁左右会达到骨量高峰期，医学上称之为“峰值骨量”，一旦超过这个年纪，骨量也慢慢走上下坡路，50岁之后，骨量减少的趋势将加速进行。

也就是说，人体中钙质的流失并不是中老年时期突然发生的，而是在年轻时期就已经开始了。所以，年轻时期尽可能多的储备骨量，上了年纪之后才能守住骨骼健康。

正常情况下，健康的骨骼是骨的形成与破坏两者之间保持平衡状态，是一个动态的过程。一旦这种动态平衡被打乱，就可能导致骨质疏松症。而维持这种平衡，就需要钙和维生素D来帮忙，因为它们是合成骨细胞的重要原料。

随着骨质疏松越来越年轻化，我们必须对此现象加以重视，别年轻的时候忙得没时间运动，老了的时候骨头变成豆腐渣。骨骼也许没有我们想象中的那么坚不可摧，但确实需要用一生来呵护，科学补钙，焕活骨细胞、修护受损骨组织，为你守护骨骼健康！

陆胖娣2955补钙的最佳年龄是怎样的呢?宝宝已经是一岁大了,此时需要给宝宝怎样?
姚翔志13138062683 ______ 你可以直接去买点乳钙给宝宝吃一下吧,然后平常可以给宝宝吃一些骨头汤,牛奶,鸡蛋虾米,这些含钙丰富的东西要晒晒太阳多运动.

陆胖娣2955不同年龄段补钙应该遵循什么原则?
姚翔志13138062683 ______ 至少在二十岁以前的生长发育期如何科学的补充补充骨骼组织的营养就很重要. 在人体骨骼组织里,除了钙占30% 磷16%以外(两者就几乎占50%),剩下的就几乎是骨胶原蛋白了和水分了. 所以补充钙磷和骨胶原才能有效的促进骨骼组织的生长发育!【 单纯的补钙并没有什么意义】.犹如盖房子一样,你只搞到了水泥而没有把砂子石子等材料运来,这房子能盖得起来么?另外,尽管有人也说,现在的饮食中含磷不低,似乎不会出现磷元素缺乏的问题.但是我认为,在植物中的磷几乎都是以植酸磷的形式存在的,而人体中也缺乏植酸酶来进行分解,所以人体对这些磷的吸收利用程度并不高.

陆胖娣2955幼儿补钙的最佳时期是什么时候 -
姚翔志13138062683 ______ 早产的宝宝出生两周后,健康的宝宝三周后就可以补钙和鱼肝油,因为在出生后的一年里是宝宝生张最快的阶段,也是最需要补的!

陆胖娣2955宝宝多大应该开始补钙呀? - 育儿问答 -
姚翔志13138062683 ______ 一般从6个月开始补充钙剂,出生15天补充维生素D.对儿童的骨骼发育、大脑发育、牙齿发育和预防铅中毒等方面具有举足轻重的作用. 那么,孩子每天需要多少钙呢? 0-6个月:300毫克/日 6-12个月:400毫克/日 1-3岁:600毫克/日 4-10岁:800毫克/日 11-18岁:1000毫克/日 由于孩子正处于生长发育时期,仅仅靠食物中摄取的钙远远满足不了身体需要,因此在正常的食物之外,还需额外补足钙剂,每日补钙量则为以上各年龄组儿童需钙量的50%-60%.

陆胖娣2955宝宝几个月要补钙呢? - 育儿问答 -
姚翔志13138062683 ______ 宝宝对于钙的需求量是很大的,建议从宝宝六个月大的时候就开始补钙,这个阶段是宝宝出牙学路的关键时刻,对钙的需求开始增大,及时补钙有助于宝宝生长发育.可以选择伊分子的盖意.利钙片,吸收效果好,而且生物类的没有任何的副作用和肠道刺激,且不需要搭配鱼肝油就可以吸收,补钙方便效果明显.

陆胖娣2955几岁补钙合适 -
姚翔志13138062683 ______ 3岁左右