该说不说，“不老女星”还是得看韩国。

前两天大人刷到今年朴山多拉的圣诞祝福，简直惊呆了。

这状态...怎么看都和她20几岁没差？（但这姐84年生人，大人按两遍计算器确实是38岁了...）

社交网站上，随便一张照片下面，都是来自网友的花式夸夸。

Dara从出道起就被韩国网友嘲讽“养老系爱豆”，09年25岁的她才作为2NE1的成员出道，在韩国女团中妥妥大龄了。

要知道当时同团的孔敏智才15岁，两人间足足10岁的年龄差。

没想到10多年后，状态依旧那么年轻，这脸仿佛被冻住了一样。

这满满的胶原蛋白，说媲美小她10多岁的林娜琏也不为过吧。

but，Dara从大人学生时代美到现在。

除了外在保养坚持不懈外，各类补剂也多次被她实名安利。

不仅Dara，韩国爱豆各个都是补剂大户，从40+岁的李智雅，到20+赵美延。

甚至连10多岁的张元英，包里都有一把保健品。

不过说真的，韩国人对保健品的迷信程度一直都挺名列前茅的，不光中老年人，连年轻人也纷纷开始补剂续命。

外在保养卷，补剂更卷。

最近“韩国国民防猝死”套餐突然在互联网上火了起来。

还连带兴起了一场“中日韩的补剂大战”？

基本组成就是：

韩系：深海鱼油（omega3）+镁+维生素d3+维生素B族。

日系：高浓度VC+D3+epa+镁/苏糖酸镁。

中系：深海鱼油（omega3）+钙镁+维生素d3+维生素B族。

大人看了一眼，倒都是一些熟脸，鱼油、维生素、矿物质三件套。

维生素不新奇，但大人注意到几乎中日韩都单独把维生素D拎出来了。

而且网上随手一搜，维生素D不光治新冠，养颜，能让你高兴，连布洛芬阿芬的工作它都能接手...

补充维生素D之后睡眠也好了，腿也支棱起来了？

而且看起来，缺乏维生素D的确实大有人在...且要缺就缺不少？30才及格的量，结果不少人一查才10？

还有的维生素D差生连零头都没到...

这维D套餐，是该嗑起来了？

防猝死套餐为什么都有维生素D？

要说关于维生素D的效果的传言，真的是数不胜数：增强免疫系统、缓解骨质疏松、抗击癌症...

还有一些变美变漂亮的魔法，例如生发、抗炎等等等等...

有很多人觉得，这些不都是保健品推销的大路话术吗？为什么独独维生素D最近得以脱颖而出？

可以说在乱象横行的补剂市场里，维生素D还真的就算比较“靠谱”得那种了。研究的时间够长，涉及的方面也够广，可扒到的功效自然就多。

# 强壮骨骼

早在20世纪30年代初，科学家就研究发现，多晒太阳或食用紫外光照射过的橄榄油、亚麻籽油等可以抗软骨病。

这就涉及到我们说的多晒太阳可以补钙，促进骨骼生长。

传言其实有误差，晒太阳补充的是维生素D，而维生素D才是强壮骨骼的根源。

维生素D可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化。

维生素D的缺乏可导致钙质吸收障碍，引起佝偻病的发生，长期缺乏阳光照射的幼儿，会因为骨质钙化不足导致骨骼生长不良。

就算增加食物中钙质，如果维生素D不足，仍然不能满足骨骼钙化的要求。

# 改善情绪

是的，你没听错，维生素D会让你快乐。

一种“表型稳定性假说”认为，维生素D可以减少导致抑郁症的神经元Ca2+，由此减少抑郁和阿兹海默症的风险。

维生素D缺乏时，脑内多巴胺等神经递质减少，这样就容易产生情绪低落，由此可能导致或加剧抑郁症状。

在自然界中，维生素D最主要的来源是晒太阳。

为什么冬季高纬地区的自杀率那么高，缺少日照是其中的重要原因。

昏天暗地不仅会带来心理上的不适，还会导致生理性的维生素D缺乏。

but，补剂通常都会宣称有很多效果，但有些是论证比较充足，有些证据就很弱。

比如维生素D强证据的效果一般还是集中在骨骼领域，例如软骨症，骨性营养不良。

而对抗高血压，心脏病，抗击炎症这几个功效，不能说没有，但都是间接的，证据不算充分。

《维生素D及其类似物临床应用共识》

宣称的减肥，也并不适用大多想减肥的人，就算对症效果也不一定会很“明显”。

因为维生素D更多是在于降低胰岛素抵抗。

对于糖尿病患者，或者胰岛素抵抗导致的减肥困难户来说，维生素D能促进胰岛素合成和分泌，提高胰岛素敏感性。

加拿大一项双盲安慰剂对照试验纳入96位高糖尿病风险或新诊断为2型糖尿病的患者，随机分配至维生素D3每天5000IU或安慰剂6个月。

结果表明，补充维生素D6个月可显着提高外周胰岛素敏感性和B细胞功能。

因此研究认为：高剂量维生素D有助于改善胰岛素敏感并降低患上糖尿病的风险。

国内也有研究证实，维生素D可以帮助孕妇改善胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性。

《高剂量维生素D注射联合门冬胰岛素对妊娠期糖尿病患者胰岛素敏感性及甲状旁腺激素水平的影响》

但你要是朝着它减肥作用去的，那就...

害，这不跟大多数保健品一样吗。有用，但不多，吃个心理安慰。

就比如大家最关注的，对于新冠的治疗，虽说确有研究证明，重症患者维生素D含量低时，死亡率会上升。

但维生素D的患者，本身就代表着亚健康人群，会影响到很多基因的表达和正常的生理功能。

将补充维生素D3与治疗新冠联系起来，有种化弱联系为强联系的意味。

商家常常通过放大一些卖点，去勾引消费者。

结果通常是：看完网友发言（营销软广），不行我得嗑点。

扒完研究论文：这玩意吃了干啥？

哦对了，至少大人翻来覆去看，维生素D没找到和“防猝死”有特别强关联的证据。你说年轻人大多数都缺那倒是。

亚洲人大多数缺VD，尤其是VD3？

据研究表明，全球超过70%~80%的人口，都或多或少的存在维生素D缺乏的症状，尤其是亚洲人。

首先我们要明白，维生素D从哪里？

答：晒太阳。

那么缺乏维生素D的最大原因就很明确了——晒太阳不足。

先说，晒太阳并不难，但晒充足很难。

我们防晒也有很大影响，出门必遮挡，能少晒就少晒。

理想情况下，身体可以通过阳光和胆固醇合成维生素D，但这需要我们大部分身体接触阳光才行。

15分钟日光浴可以合成10000IU至20000IU的维生素D，每周做日光浴2到4次，每次5到20分钟就可以满足维生素D需求。

喵喵喵，想一想，自己真的晒够了吗？（时间上可能是足够的，但女生防晒估计影响很多）

我们通常说的食补，我国的饮食习惯也比较难达标。

因为它本身很难从食物中获取，除非鲑鱼、比目鱼、鲱鱼...等海洋鱼类。

but，摸摸你的钱包，这些东西我们一年能吃几次。

还有一些其他的因素也会间接导致维生素D缺乏。

比如说长时间使用防晒霜，消化不良、哺乳期（母亲会通过乳汁传输给婴儿大量维生素D，导致本身缺少）、冬季或生活在高纬地区。

这些密密麻麻的原因，让我们亚洲人是真的缺维生素D。

中国女性维生素D缺乏尤为严重，据调查有89%！

查的话，缺乏是很正常的，没关系，补就行。

《维生素D及其类似物临床应用共识》

怎么查？怎么补？

先说结论，维生素D的补充，要补就补D3！

维生素D有多种不同的形式，包括维生素D2和维生素D3、D4、D5...等十几种。

不过我们见到的补剂一般只有D2和D3两种。

维生素D2和维生素D3对人体的作用机制是一样的，但维生素D3的生物活性更强。

维生素D3提高和维持血清25（OH）D浓度比维生素D2高约87%，维生素D3脂肪储存量比维生素D2高2~3倍（VD储存在脂肪里）。

鉴于维生素D3多方面效果都更好，所以补充时应该首选维生素D3。

另外维生素D3最好要和K2结合吃。

因为大量补充D3，会导致钙沉积到血管壁，造成血管硬脆，有一定的健康风险。

K2可以将血液中的钙正确引导，沉积到骨骼，所以维生素D3、维生素K2最好能搭配补充。

最后补充一下，维生素D3、维生素K2都是脂溶性维生素，脂溶性维生素一般伴随脂质吸收进人人体并在体内储存，会储存在肝脏，它们的排泄率不高。

所以在补充这类维生素的时候，务必不要超量。

关于D3的补充量，业界有不同的看法。

一部分专家为肝脏考虑，建议一天最好不要超过4000IU；另一部分认为，4000IU远达不到维生素D欠缺者需要的量，所以建议控制住10000IU以下就可以。

如果你想对缺乏多少有具体的了解，可以抽血检测”25羟基维生素D”指标。

如果指标在30至100之间，就处于一个正常范围。如果想加强一下，每天摄入1000IU至2000IU的维生素D3就足够了。

如果你的指标低于30，那么每天需要摄入4000IU至8000IU的维生素D3才足够。

大人建议综合考虑，在肝脏允许的情况下补充，4000IU是个安全的数值。

最后，总结一下我们今天的内容。

散会！

好了，维生素D今天就讲到这里啦~

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