跑步实践心得体会免费
作者：张可粒
我作为自由职业者，大多时间是待在家里的，以往也喜欢去户外运动，毕竟强身健体不能耽搁。
最愁的是，天气阴晴不定，有时候我准备好出门了，天又下起了大雨，再或者太阳太晒了，我容易中暑。
原本规划好的日程活动，又被打乱了。
其次，我感觉户外运动风险系数有点太高了，我有时候去外面夜跑，虽然天气是不热了，但是有些路段缺少路灯，令人害怕，外加大量的汽车尾气和烟尘在马路上飘扬，吸入太多，人很不舒服的，不知道大家有没有同样的烦恼。
也有朋友建议我去健身房，可是因为地理位置受限，我外出往返其实蛮麻烦的，时间成本大大增加了。
还有就是健身房环境蛮嘈杂的，我个人体验感不是很好。
而且受疫情大环境影响，感觉已经无法摆脱口罩，我们也无法自由自在地进行室外运动了，去类似健身房等公共场所，也颇为麻烦。
所以我觉得，到头来不如在家自主运动，更为舒服。
那么今天，我就跟大家聊一聊我最近比较频繁使用的走步机。
一、走步机和跑步机有什么区别呢？
听说过跑步机，我想很多人应该没有接触过走步机吧。
走步机也是近年来比较火的健身器材。
跟市面上其他的跑步机、椭圆仪等大型器械对比，走步机显得比较小巧不累赘。
它在外观上和跑步机很像，但实际上的一些参数还是有明显区别的。
“走”属于低强度的运动，“跑”就是属于中高强度的运动了。
跑步机适合高强度的塑形减脂，对于新手小白来说，其实负担比较重。
而走步机适合轻运动，可以让我们利用碎片化时间去活动筋骨，帮助培养良好的运动行为习惯。
尤其是秋冬季节，天气变化无常，中老年人利用走步机做居家运动也是不错的选择。
二、实测体验米家走步机扶手版
现在的大多数年轻人都是有久坐不动的毛病，经常就是伏案工作，导致颈椎、腰椎多少会出毛病。
而户外运动、健身房运动，又大大提高了运动门槛，很容易让人产生害怕、放弃心理。
我也想让自己随时随地进行活动，便买了走步机，没想到是真香！
就像我家最近新来的小伙伴——米家走步机扶手版。
这体积还是蛮大，最好是两个人帮忙一起抬。
话不多说，来了解一下这个走步机。
除了有走步机主机，还随机配备了电源充电线、手机支架、扳手和硅油，说明书和快速使用向导。
安全扶手可折叠
比较让我惊艳的是，这个走步机不同于市面上常规的走步机，它多增加了一个T型扶手，这个扶手同时也是可以快速折叠的，不需要我们安装，十分的省心。
最主要是，有了扶手更是大大增加了健走时的安全感。
可折叠的功能，方便收纳，如果有客人来家里，想让客厅宽敞点，只要按住折叠锁扣，向下折叠立柱，然后缓慢放平扶手，就可以收纳起来啦。
收纳起来的走步机，厚度13cm，占地面积大概0.8平方米，有时候往角落一放，真的一点都不占地方。
而且底部设置了滚轮，方便力气小的女生移动。
触控屏幕，多种模式可选
这次的走步机不同于常规的走步机没有操控面板，它像跑步机一样设置了可操控的面板，方便我们选择运动模式，摆脱了用遥控器遥控的繁琐，运动时的体验感也提升了。
控制面板上主要显示了，wifi指示灯、主信息区（运动时间、运动速度、距离、卡路里之间间隔3秒的轮播展示）、NFC识别区，减速键、启停键、加速键。
我前两年其实因为经常久坐加班，颈椎、腰椎都提出预警了，一久坐就全身上下不舒服。
我觉得特别是健身小白，或者说久坐不动的上班族，亦或是上了年纪的中老年人，都不太适合一上来就进行过分激烈的长跑，以及大器械力量锻炼，很容易弄巧成拙，损伤自己的身体。
所以近年来，我开始有意识地进行健走，因为走路相对来说是一个比较高性价比且安全的健身模式，自然走步机就变成了我运动器械的首选。
就像米家走步机的扶手版一共有12个运动时速模式可选择。
最高运动速度是6km/h的减脂健走，当然也可以选择3km/h的轻柔慢走，这两种模式完全满足我们运动人群的大部分需求了。
目前我在运动时速上，最经常用的是3km/h，不会太快，也不会太慢，很适合我每次在电脑前工作劳累了，摸鱼运动20分钟，感觉又神清气爽了。
有时候我也会选择6km/h，可以看到速度明显提升起来啦，稍微快走一会，立马流汗了。
不得不说，与力量训练、专业形体训练相比，我觉得还是有氧运动的燃脂效率更直接有效。
磁吸式支架加持，运动更趣味
说实话，单纯运动显得十分枯燥了，有了手机支架的加持，我就可以一边看剧，一边健走，真的是娱乐运动两不误。
当然也有另外一个好处，我们的运动视角就可以从俯视地面上移到平视手机的视线，也更符合我们日常的健身习惯。
美中不足的是，支架只支持横放，竖放就太小了。
智能链接APP，运动数据可存储
这款走步机是可以连接米家的app的，而且NFC一碰即联。
还可以监测每周的运动数据，我们个人的运动量一目了然。
有时候我看到自己累积的历史数据，每次进步一点点，也能获得满满的运动成就感呀。
另外也能通过手机设定自己的运动目标，设置好距离、时长、步数，就可以开始运动啦。
动静兼顾，低分贝很舒心
这款走步机搭载的是高性能的无刷电机，运行的时候也有强劲的电机动力支持，承重量可以达到110kg。
粒子实测了运行时候的噪音，大概就是55db左右，比人正常交谈的声音还小。
就算屋内有老人小孩，也不怕被吵醒，更不怕打扰楼下的和隔壁邻居。
三、总结&购买建议
使用小米走步机扶手版也蛮长一段时间了，给我最大的感受就安全感大大增加了。
不像市面上的常规走步机，没有扶手和控制面板，体验感和安全感都不佳。
对于我这种健身小白来说，我觉得走步机可谓是居家运动器械首选了。
因为走路是最易实行且不容易发生意外的运动，不像瑜伽、核心训练、健身操等都需要学习一定的理论再实践，更需要有专业的私人教练在旁边指导工作，不然很容易让身体受伤。
而使用米家走步机扶手版，走路健身无门槛，也比较能帮助我们养成良好的健身习惯。
10月份后天气也慢慢转冷了，家里安排一台走步机，还省去了出门穿戴步骤，能够居家随时随地进行锻炼，足不出户，也能走出好身材。
既适合辛苦工作的上班族使用，也适合上了年纪的父母用，适用于14-60岁年龄段，是真正的全家健走塑身神器。
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