跑步心率160有危险吗
据钱江晚报报道，春意融融，宜恣意奔跑。刚刚过去的这个周末，马拉松赛事成为全国最常见的城市景观。
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图源：视觉中国
\n据不完全统计，
\n3月26日全国半马、全马比赛场次
\n多达26场，
\n其中万人以上规模的赛事有17场。
\n光是浙江同一天
\n就有8场赛事同期开跑。
\n有网友在社交平台上吐槽，
\n“想跑个马拉松，
\n选择困难症都要犯了”。
\n每周跑一场
\n资深跑友周末就在路上
\n1979年出生的金华磐安人羊小军，被浙江的跑友们称为“羊神”。
\n36岁开始练长跑，2020年在他41岁时，羊小军以2小时24分20秒的成绩打破了浙江保持34年的马拉松纪录，成为有纪录以来马拉松跑得最快的浙江人。
\n记者联系上羊小军的时候，他刚在上个周末以2小时21分41秒的成绩获得了丽水马拉松全马男子组的亚军，正打算开车从丽水回金华。“今天见到了不少老朋友，这两年都没见，快成网友了。”
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羊小军获得丽水马拉松全马男子组的亚军。主办方供图
\n疫情防控政策调整之后，羊小军也“阳”了。“大概是经常跑步体质好，我是‘无症状’，在家休息了一段时间。等身体好转就慢慢开始恢复训练，那段时间确实感觉自己体能有所下降，训练的时候把强度和速度都降了下来。”
\n要说“阳康”后最大的感受，羊小军告诉记者：“跑团群都明显活跃起来，这段时间群里的消息就没停歇过。大家都在商量去哪里跑比赛，有合适的就组个团，一起出发。”
\n丽水马拉松，已经是羊小军今年参加的第四场马拉松赛事。他准备下星期去跑厦门马拉松了：“接下去还打算去武汉、上海跑，每周跑一场，4月份都已经安排好了。”
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图源：视觉中国
\n“跑马”并不是一项
\n“人人都能上”的运动，
\n它需要一定的基础和积累，
\n即使是资深跑友，一旦运动不当，
\n也可能造成严重损伤。
\n究竟怎样才能避免“跑马”的时候受伤？
\n记者在宁波市第六医院找到了
\n热爱跑马的骨科医生，
\n请他来说说“跑马”的注意事项。
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\n男子一路猛冲
\n最后却进了手术室
\n宁波市第六医院创伤骨科叶鹏翰主任医师是一名“跑马”爱好者，参加马拉松赛事已有5年多时间，一开始都是跑半程马拉松，去年才开始跑全程马拉松。
\n回忆起自己的第一次“全马”经历，叶医生直呼“挑战很大”，当时“跑马”途中，他断断续续感觉到膝盖酸痛，经过不断调整，才如愿跑完了全程。
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叶鹏翰医生参加2023奉化海峡两岸桃花马拉松
\n相比于叶医生，30岁的袁涛（化名）就显得不那么幸运了。在刚刚过去一场马拉松赛事中，已有多次全马经历的他为了打破PB（个人最佳成绩）一路猛冲，在一个较陡的下坡中没有很好地控制速度，跑到一半时就感觉膝关节有些疼痛，强撑着继续跑了一阵后被迫退赛。
\n回家休养了几天后，袁涛的膝关节疼痛并未减轻，反而加重了，连路都走不了，一走路就很痛。意识到情况不妙的他来到宁波市第六医院寻求医生帮助。经磁共振检查，医生发现袁涛半月板撕裂，有游离体，若不及时治疗，撕裂可能继续加重。最终，袁涛接受了关节镜下半月板成形微创手术，目前恢复情况良好。
\n“前段时间我还遇到了一个‘跑马’的中年患者，”叶鹏翰说，“为了参加‘全马’比赛，日常训练量一下子提升了很多，结果出现了脚后跟痛的症状，最后确诊跟腱炎，就是因为疲劳损伤引起的。”
\n叶鹏翰建议经验较为丰富的跑者，要科学制定训练计划和目标，不要为了短期内提高成绩，盲目增加跑量，否则得不偿失，会对身体造成短期或永久的伤害。只有合理安排赛前训练，才能有一次完美的马拉松之旅。
\n跑马时要注意些什么？
\n跑马医生告诉你
\n作为专业医生兼“跑马”爱好者，六院的“跑马”医生们也为跑友们提供了一些建议：
\n首先要有一个相对专业的装备，比如专业跑鞋，甚至是专业的、贴合度较高、个性化的鞋垫，否则容易导致足部正常的生物力学结构被破坏，导致足的内在肌劳损，甚至扁平足。
\n其次，在进行跑步训练时，一定要循序渐进，不要急于求成。参加正式比赛前，应保证每个月的跑量，以提升肌肉、心肺功能等的适应能力。要跑“全马”的话，平时月跑量最好达到200公里以上，连续两三个月坚持下来，跑完“全马”一般问题不大。
\n无论是正式比赛还是训练，跑前都要充分热身，跑后要及时补充水分，注意休息，饮食方面也要有足够的营养支持。有些人为了减肥去跑步，跑完以后什么也不吃，或者说吃得很少，这种情况要避免。
\n“跑马”途中，如果出现关节或肌肉疼痛，要及时减速，可以尝试用冷敷或气雾剂来缓解，如实在无法缓解，应立即停止比赛，必要时须及时就医检查治疗。
\n尽量不要在高温环境下跑，以免造成脱水和电解质紊乱，甚至出现生命危险；也不要在睡前跑，因为可能会影响睡眠情况。
\n如果觉得自己的训练方式有问题，可以找专业教练指导。“跑马”是有一定技巧的，比如控制心率，在跑的时候一般心率能够控制在每分钟150、160左右是比较好的，如果超过170、180，那可能就太快了，说明已超出心脏的承受能力，要适当减速。
\n此外，很多马拉松比赛会组织欢乐跑、情侣跑、亲子跑等项目，虽然以休闲锻炼为主，但短距离的可能也有5-6公里，所以跑步过程中，还是要集中注意力，防止摔跤、扭伤等情况发生。
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宗平儿3580心跳92正常吗,平时有点心慌,是不是心率偏快的症状? - 久久问医
狄缪差19867266228 ______ 您好,根据您的描述,我们说正常人的心率在60-100次/分之间,但是这必须首先要有一个必要条件,那就是患者应该感觉没有任何症状,也不会感觉到心慌胸闷等,而你的情况感觉心慌、坐立不安等,这是不正常的.超过90次/分的心率,病人感到心慌的话,应该考虑到心脏问题,但是仅仅凭心率92次/分就去判断心脏有什么问题是不够的,还需要检查心电图、心肌酶、活着4小时动态心电图等检查.尽 建议患者及时的去心内科做个详细的检查,一定要尽早明确诊断,尽早治疗,才是最好的.这种情况考虑是心率偏快、精神紧张等症引起,正常心率为60-100次/分,你这种情况在正常范围.建议平时减轻心理压力,口服药物药物缓解症状,保持充足的睡眠.
宗平儿3580跑步最佳心率? -
狄缪差19867266228 ______ 你好心率一般是指在清醒的情况下不活动的安静做空nag下跑步的的最佳心率是每分钟70次是正常的.、 每分钟70次心跳最合适 生命学家说,长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些.有什么办法能使心脏跳得慢一些呢?首先是靠运动.常...
宗平儿3580跑步时候心跳160+,是否正常即使是跑完步休息的时候快速走心跳也?
狄缪差19867266228 ______ 运动量太大了.运动时要注意将脉搏控制在140左右,这样既能达到锻炼效果,又不会损害身体.运动时如果出现心慌、心悸,要就地休息,不要太勉强.
宗平儿3580适合跑步的心率区间是什么? -
狄缪差19867266228 ______ 不同年龄阶段的跑步心率会有区别,可参考下面公式来计算得出. 运动的有氧心率的计算方法为: 1)最大心率=220-年龄. 2)有氧心率区间为:(60% ~80%)*最大心率. 例如某人年龄是20岁,那么锻炼的最大心率就是220-20=200,最佳心率区间就是120~160之间. 我建议:运动时一般不要超过最大心率!
宗平儿3580运动后这样心率可以吗今年24岁 11分钟时间跑了1600M 立即测量心率为160左右 休息一下后心率在110 - 120次 然后锻炼力量器械后继续跑步 9分钟多一点时... -
狄缪差19867266228 ______[答案] 正常人在不运动的时候心率是在60-100次每分钟,你正常时的心率是正常的. 人运动时,心率应在一个合理的范围内.一个人的最大心率大约是220减去年龄.运动时达到最大心率的65%—85%效果最好.如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来,很有可能是强...
宗平儿3580下列关于心动周期的论述中,哪些是正确的?( ) -
狄缪差19867266228 ______[选项] A. 舒张期比收缩期长 B. 房、室有共同收缩的时期 C. 房室有共同的舒张期 D. 心率加快时,心动周期缩短
宗平儿3580有时心跳特快是心脏病吗? - 久久问医
狄缪差19867266228 ______ 不排除心脏病的可能性,但是导致心跳快的病因有很多,建议及时去医院检查并治疗.平时的话尽量注意调整好情绪,生活有规律,避免平时过度劳累的,可以定期检查一下心电图,避免辛辣刺激性的食物.患者可以去医院做心电图检查,根据检查的具体结果,选择合理的治疗方法.一般正常人的心率在60-100次/分,心率会因为迷走神经亢进引起 加快,也会因为天气,冷热,心情,情绪,压力,饮食等而发生变化的.
宗平儿3580心跳加快是有什么心脏疾病吗? - 久久问医
狄缪差19867266228 ______ 心跳加快的原因很多,剧烈活动、情绪紧张以及外界环境的影响都可能会引起心跳加快的情况,此外就是病理性的因素导致的心跳加快,比如心脏疾病等,具体要去医院做下心电图方面的检查才能更好地明确.对于你这种情况的处理,患者一定要做好对自身的护理,平时注意休息,避免劳累.
宗平儿3580下列有关心率的说法错误的是( ) -
狄缪差19867266228 ______[选项] A. 是指每分钟心脏跳动的次数 B. 一分钟内脉搏的次数与心率是一致的 C. 运动时比安静状态下心率高 D. 运动时比安静状态下心率低