跳绳的正确训练方法

本文转自【潇湘晨报】；

记者 | 王芊

每天给孩子跳绳打卡很枯燥？不不不，那是因为你没有找到跳绳的乐趣。

近日，湖南长沙，星城实验第二小学的花样跳绳课火遍全网，在体育老师赖玉蓉发布的视频中，学生们跟随着动感的音乐跳绳，动作整齐划一又有活力，用各种花样动作玩转跳绳。

赖玉蓉老师介绍，学生们每周都有一节跳绳课，还设立有跳绳兴趣班，每节课都是选不同的音乐，根据音乐做不同的花样动作。很多学生都通过跳绳变得越来越有自信。很多网友评论这样的课程很有创意也很有意义。

90后体育老师带学生花样跳绳，和学生一起学习

90后体育老师赖玉蓉已经在星城实验第二小学工作了六年，她也是学生们花样跳绳的引路人。

2017年赖玉蓉刚来到星城实验第二小学，“当时，我们体育组有十多个体育老师，每一个体育老师都各有所长，教学风格各有特色，我也想做出自己的个人特色”

赖玉蓉大学学的是体育教育，学过武术，但武术在小学的体育教学中不太好施展，偶然的一次机会，赖玉蓉在网上看到了一段花样跳绳的视频，这让她茅塞顿开。跳绳早在2014年，就被教育部正式列为《国家学生体质健康标准》小学生固定项目，跳绳可增加脑神经细胞的活力，提高思维能力，增强心肺功能，加快血液循环，还可以锻炼身体的协调性，对于青少年的生长发育更是有着不可忽视的积极作用。花样跳绳更是可以增添跳绳的趣味性，一定会得到学生们的喜欢。

赖玉蓉通过各种渠道查阅相关资料，利用暑假的时间参加各种跳绳培训，“为了让学生学会一个动作，我上课跟学生一起跳，下课在办公室门口自己练习，因为我知道，只有自己会了，才能更好的去教学生，孩子们也才能更加信服你。”

在刚开始的一年，赖玉蓉带周五下午的兴趣班，班上有二十多个选修的学生，她在课上教花样跳绳，和学生们一起学习一起成长。

学生们跳绳热情高涨，全校开始设立跳绳课

不出所料，花样跳绳区别于传统跳绳的枯燥，融入了很多武术和舞蹈元素，兴趣班的学生们学习得很积极，课间时也会在操场上练习。有趣的跳绳动作，极具运动美感的跳绳姿态吸引了很多其他学生，“别的学生看到学花样跳绳的跳得好看就也想学，想学的学生越来越多，跳绳兴趣班从1个发展到4个。”

为了让学生们更有热情，赖玉蓉不断琢磨学生更喜欢的训练方法，每次的跳绳训练，赖玉蓉都结合当下热门音乐，不同的音乐配上不同的动作，还会让学生们自己来编动作“学生们学得很快，还会互相比着学。”

有时候学生会要求赖玉蓉调快音乐的速度，来挑战更高的难度。有的学生在课上没有把动作练好，课后还会主动加练，对于学生们来说，花样跳绳已经不仅仅是体育课程，而是一种乐趣。

2019年9月份，赖玉蓉的花样跳绳开始全校推广，全校所有年级都设立了跳绳课，赖玉蓉还带着学生们参加了很多大大小小的跳绳比赛，都获得了优异的成绩。2022年上半年，刘畊宏的《本草纲目》毽子操火遍全网，赖玉蓉就带着学生们跳起了跳绳版《本草纲目》，在社交平台上，他们跳本草纲目的视频达到了4000多万播放量，看呆很多网友。

最调皮的“淘气包”因跳绳找回自信

让赖玉蓉最有成就感的，除了学生们越来越漂亮的动作，更重要的是很多学生都能从花样跳绳这项运动中找到自信。

2019年，赖玉蓉初次担任班主任，有一个男生的改变让她印象非常深刻。“当班主任的第一天，就有几位家长给我打电话，要求排座位时不要将那个男孩子安排到他们家孩子的旁边，因为他是全班最调皮的男孩，成绩不好，上课不听，还经常用彩笔画其他同学的衣服……”

因为这位男同学，赖玉蓉每天都有断不完的案子。作为当班主任的体育老师，赖玉蓉总是在想，一位孩子优秀与否，不一定取决于成绩和平时的表现。在体育课上，赖玉蓉发现他的运动天赋、协调能力都非常强，“在一次的跳绳测试中，我发现他动作轻松自如，耐力非常好，所以我就将他招入了跳绳队。”在训练中这名调皮的男孩找到了跳绳的乐趣，大大小小的赛场上都有他的身影。

因为出色的表现赖玉蓉总在同学们面前肯定他，表扬他。这名男孩逐渐找回了自信，不仅成为了校跳绳队的主力队员，学习成绩也突飞猛进，课后还经常教班上的同学跳绳，原来那些不愿意和他玩的同学都开始叫他“小老师”。

赖玉蓉经常将学生们的花样跳绳记录下来，发布在社交平台上，最近发布的一条“蒙古跳绳挑战”的视频又火了起来，很多网友都评论说这样的运动太带感了！既有趣又有创意！

芮莫秀3479怎么才可以练好跳绳,给我技巧,坐等,给分 -
皇胞凡15210416845 ______ 首先,把绳子一只脚踩着,拉上来,看看绳子有多长,调到肚挤眼是最好的,然后就是跳绳的方法:所谓跳绳就是跳得靠手腕转动绳柄来带动绳子,刚开始练就是一步一步来,有时候快不来的!用手腕和脚的配合,记住,刚开始跳时,先别讲究速度,你先把手腕和脚步的配合练好了再加速度.说下脚步是有点像高抬腿的,不过不用抬太高,绳过的了就好了!跳绳时肩部要放松,不要太紧张! 跳绳这事是快不了的,不过靠的是抓紧练. 祝楼主早日学好跳绳!(本人新华跳绳队的)所以很懂! 楼主你哪的? ( 纯手打 ) 望您采纳!

芮莫秀3479自然养生里跳绳的正确方法是怎样的?
皇胞凡15210416845 ______ 两手分别握住绳两端的把手,一般情况下是以一脚踩住绳子中间.两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度. 跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚...

芮莫秀3479跳绳减肥的正确方法是什么?
皇胞凡15210416845 ______ 跳绳减肥的正确方法:平稳,有节奏的呼吸;身体上部保持平衡,不要左右摆动;人体要放松,动作要协调;开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳;跳绳不要跳得太高...

芮莫秀3479怎样跳跳绳正确 -
皇胞凡15210416845 ______ 跳绳是最简单易行的健身方法,怎么跳都可以. 腿上绑沙袋对爆发力不好,双腿快速跳绳可以练爆发力,其他的立定跳远、跳深都可以. 一、跳绳技术 1.跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点. 2.前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能过去绳就可以,因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高. 3.轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏. 二、练习方法 练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数.所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数.只要多练 三、小秘密 跳绳要想有好成绩就必须有一棵适合自己的好用的跳绳.要长短合适、绳子相对细一些.

芮莫秀3479跳绳有什么正确姿势,怎么才可以提高跳绳成绩 -
皇胞凡15210416845 ______ 我读中学时受过专门的跳绳训练,结果在全校比赛中,获第一名:) 当时教练是这样教我的,可以提供给你参考借鉴: 首先,是手的姿势要正确,主要是手腕在甩绳子,也就是在跳绳过程中,手腕在做转动甩绳,不是用手臂在转动甩绳.手腕...

芮莫秀3479跳绳怎样跳才正确? -
皇胞凡15210416845 ______ 选一副好跳绳 跳绳运动只需要很少的活动空间 但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成...

芮莫秀3479如何正确跳绳减肥? -
皇胞凡15210416845 ______ 跳绳减肥注意事项: 1.选择适当的场地.不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地. 2.穿着合适的服装.跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋...

芮莫秀3479询问跳绳的技巧跪谢! -
皇胞凡15210416845 ______ 1、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌.两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位.跳跃时应注意用力摆动双臂.跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次. 2、跳绳基本功:简单跳绳法 准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米). 开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次.非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次. 3、单脚屈膝跳 右腿屈膝,向前抬起.踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作.休息30秒钟,每侧各做2轮. 希望你能采纳!

芮莫秀3479正确的跳绳方法是怎样的?还是倒着跳更能达到锻炼的目的?正确的跳绳
皇胞凡15210416845 ______ 怎样跳都能达到锻炼的目的,不过变换动作会觉得没那么单调,我跳的时候都是双腿... 虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项: ...