跳绳视频教程20分钟
作者:小辣椒儿
蹦床好像还挺冷门的,我也是被闺蜜拉着去蹭了一堂蹦床团操课才了解并且喜欢上的,感觉蹦跶起来很欢脱,过程不枯燥,对毅力和运动时间的要求极低,特别是毅力,这对我真的很重要。
于是买了自己的蹦床,在家里自己跳,收到的时候热情饱满,很大一个快递,我自己安装好的,不难。
其实就是靠圆形分散的弹力绳回弹蹦哒的,底座很稳,之前自己没蹦过的时候还担心会不会跳出圈外翻车。左右前后跳它都会把你弹回中心。
承重是110kg,好像是专为女性设计的,因为连接的app上也是女性和儿童。因为怕噪音吵到邻居,所以我放在阳台,在下面垫了隔音的地垫。
然后就可以开始蹦了。刚开始可以轻柔一些,扶着把手上下蹦。这样比较安全,就是上半身比较束缚,不是很自在,慢慢的再解锁更多的蹦床姿势。
它有app可以连接,每蹦一次都有计数,可以看到消耗的卡路里,app自带音乐,计数开始音乐也开始,节奏感很强,每蹦一下都可以踩在点上。
上面有专业的课程,如果是为了健身燃脂跟着课程打卡跳效果更佳。刚开始也不是完全跟得上,特别双脚前后踩加快了有点难度,需要核心收紧。
我其实没有那么强烈的燃脂心,所以都是按自己的节奏来。可以脱离扶手后,整个人就放开了。可以并脚上下跳,并脚前后左右跳,也可以左右脚分开跳。
也可以跟着鼓点音乐自由蹦跶。想高就弯曲膝盖用力弹跳。其中还有单腿的训练,一只脚踩在平地,一只脚在蹦床上做深蹲,和前后箭步,巨酸爽!跳跃的同时加上手臂平举,小臂摆动,不知不觉手臂也练到了。
这是我蹦床一小时,消耗大概在480左右,心率全程在有氧状态,随心所欲的随着音乐节奏崩起来,双臂跟着挥动,感觉全身都在运动。
相比之前的跳绳,5000个用时49分钟包含热身,消耗450z左右,好像相差不大,但是心率动不动就飙升到无氧状态。而且蹦床相对来说对膝盖友好一点,冲击力几乎是没有,蹦上一小时,膝盖也不会不舒服。
相比慢跑的话,主要是场地和运动时间的限制,对我这种意志不坚定的人来说,一旦有了变数就很容易放弃。
粗略对比了一下,每天蹦床半小时,约等于慢跑一个半小时,约等于跳绳2500次。
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