跳绳视频教程20分钟
作者：小辣椒儿
蹦床好像还挺冷门的，我也是被闺蜜拉着去蹭了一堂蹦床团操课才了解并且喜欢上的，感觉蹦跶起来很欢脱，过程不枯燥，对毅力和运动时间的要求极低，特别是毅力，这对我真的很重要。
于是买了自己的蹦床，在家里自己跳，收到的时候热情饱满，很大一个快递，我自己安装好的，不难。
其实就是靠圆形分散的弹力绳回弹蹦哒的，底座很稳，之前自己没蹦过的时候还担心会不会跳出圈外翻车。左右前后跳它都会把你弹回中心。
承重是110kg，好像是专为女性设计的，因为连接的app上也是女性和儿童。因为怕噪音吵到邻居，所以我放在阳台，在下面垫了隔音的地垫。
然后就可以开始蹦了。刚开始可以轻柔一些，扶着把手上下蹦。这样比较安全，就是上半身比较束缚，不是很自在，慢慢的再解锁更多的蹦床姿势。
它有app可以连接，每蹦一次都有计数，可以看到消耗的卡路里，app自带音乐，计数开始音乐也开始，节奏感很强，每蹦一下都可以踩在点上。
上面有专业的课程，如果是为了健身燃脂跟着课程打卡跳效果更佳。刚开始也不是完全跟得上，特别双脚前后踩加快了有点难度，需要核心收紧。
我其实没有那么强烈的燃脂心，所以都是按自己的节奏来。可以脱离扶手后，整个人就放开了。可以并脚上下跳，并脚前后左右跳，也可以左右脚分开跳。
也可以跟着鼓点音乐自由蹦跶。想高就弯曲膝盖用力弹跳。其中还有单腿的训练，一只脚踩在平地，一只脚在蹦床上做深蹲，和前后箭步，巨酸爽！跳跃的同时加上手臂平举，小臂摆动，不知不觉手臂也练到了。
这是我蹦床一小时，消耗大概在480左右，心率全程在有氧状态，随心所欲的随着音乐节奏崩起来，双臂跟着挥动，感觉全身都在运动。
相比之前的跳绳，5000个用时49分钟包含热身，消耗450z左右，好像相差不大，但是心率动不动就飙升到无氧状态。而且蹦床相对来说对膝盖友好一点，冲击力几乎是没有，蹦上一小时，膝盖也不会不舒服。
相比慢跑的话，主要是场地和运动时间的限制，对我这种意志不坚定的人来说，一旦有了变数就很容易放弃。
粗略对比了一下，每天蹦床半小时，约等于慢跑一个半小时，约等于跳绳2500次。
","gnid":"9b5f96a0b85250cf3","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"450","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d58ce761e3920a0d.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018a6dc825bcd137b6.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a4c3b296823d8a86.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01eb2deeda121d4467.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"323","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010c8d1f51a0218cf7.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01795567460cfedca0.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"450","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01298a9e69dc84c305.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1678877449000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/fdd23f1d8f5774cb8bd46ffeaa60a373","redirect":0,"rptid":"59bcbc10fa7fb010","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:燃脂","k":"燃脂","u":""},{"clk":"kfitness_1:app","k":"app","u":""},{"clk":"kfitness_1:慢跑","k":"慢跑","u":""}],"title":"每天蹦床半小时，约等于慢跑九十分钟，跳绳两千五百次
简泊婵1681跳绳技巧有哪些? -
彭汤华17510421907 ______ 1平衡一一跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈.跳起时脚离地不应超过1寸.上体保持正直,眼看前方.跳绳时手腕用力,肘部贴近身体. 2跳起——脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体.脚离地时脚趾朝下. 3落地——动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力.脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地.不要摇一次绳跳两下,那样降低了运动强度. 4两脚交替跳一一动作类似原地跑步.开始慢,再逐渐加速.脚不要向后撩得太高,那样容易挡住绳子的路线. 5练习方法——掌握基本动作或交替跳之后,以10组练习开始,每组力争不停顿地跳?00次.逐渐增加到连续跳5—门分钟.
简泊婵1681跳绳根据动作技巧可以分为哪几种形式呢?
彭汤华17510421907 ______ 跳绳根据动作技巧可以分为四种形式: 第一种是简单跳绳法.双脚并拢,进行弹跳练习2〜3分钟,其弹跳高度大概保持在3〜5厘米.然后开始跳绳,注意手腕做弧形摆动...
简泊婵1681我想通过跳绳来减肥,能提供几种跳绳的方法吗?
彭汤华17510421907 ______ 跳绳方法是中最简单的之一,可跳绳也有很多技巧,怎样跳才能达到的效果,以下这八种跳绳减肥方法,挑个学吧. 侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展...
简泊婵1681一分钟快速跳绳,不卡绳的方法 -
彭汤华17510421907 ______ 跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效. 跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能. 跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位.在户外跳绳时,可持续跳,提高有氧能力,也可以快速跳绳,限定30秒钟,越多越好,这样可以提高无氧能力,增强爆发力.
简泊婵1681跳绳的技巧 -
彭汤华17510421907 ______ 首先选定好跳绳,在就是选定好你 心仪的颜色,保持平和的心态,掌握好节奏,注意脚尖的运用.
简泊婵1681谁知道跳绳的好方法? -
彭汤华17510421907 ______ 运动过程热身 (这部分也称为伸展运动) 1.先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿跳绳的跳跃动作.(1分钟) 2.伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态. 动作要领:两腿前后开...
简泊婵1681跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果?
彭汤华17510421907 ______ 一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右,不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的,大家可以根据自己的实际情况进行调整,但是为了减肥跳绳...
简泊婵1681求实用的跑步跳绳技巧,谢谢你 -
彭汤华17510421907 ______ 一、跑步 1、调整呼吸帮助加速 跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程.加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的.跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时...
简泊婵1681女性跳绳的正确方法是什么?
彭汤华17510421907 ______ 两手分别握住绳两端的把手,一般情况下是以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘 将小臂抬... (5 )每次跳绳的时间不宜过长,30 ~ 45分钟为宜.
简泊婵1681如何跳绳才不容易累且更快? -
彭汤华17510421907 ______ 跳绳不像跳舞样的...给你视频又有什么用呢...你是会跳...只不过是跳到最后会累而己,,,大家都一样...这么耗体力的运动怎么不会累...所以这跳绳得慢慢来...不要一下跳得那么快...我觉得单脚跳最不会累的...手不要摇得这么快...脚上穿的鞋要轻便...