跳绳辅助训练方法

本文转自【潇湘晨报】；

记者 | 王芊

每天给孩子跳绳打卡很枯燥？不不不，那是因为你没有找到跳绳的乐趣。

近日，湖南长沙，星城实验第二小学的花样跳绳课火遍全网，在体育老师赖玉蓉发布的视频中，学生们跟随着动感的音乐跳绳，动作整齐划一又有活力，用各种花样动作玩转跳绳。

赖玉蓉老师介绍，学生们每周都有一节跳绳课，还设立有跳绳兴趣班，每节课都是选不同的音乐，根据音乐做不同的花样动作。很多学生都通过跳绳变得越来越有自信。很多网友评论这样的课程很有创意也很有意义。

90后体育老师带学生花样跳绳，和学生一起学习

90后体育老师赖玉蓉已经在星城实验第二小学工作了六年，她也是学生们花样跳绳的引路人。

2017年赖玉蓉刚来到星城实验第二小学，“当时，我们体育组有十多个体育老师，每一个体育老师都各有所长，教学风格各有特色，我也想做出自己的个人特色”

赖玉蓉大学学的是体育教育，学过武术，但武术在小学的体育教学中不太好施展，偶然的一次机会，赖玉蓉在网上看到了一段花样跳绳的视频，这让她茅塞顿开。跳绳早在2014年，就被教育部正式列为《国家学生体质健康标准》小学生固定项目，跳绳可增加脑神经细胞的活力，提高思维能力，增强心肺功能，加快血液循环，还可以锻炼身体的协调性，对于青少年的生长发育更是有着不可忽视的积极作用。花样跳绳更是可以增添跳绳的趣味性，一定会得到学生们的喜欢。

赖玉蓉通过各种渠道查阅相关资料，利用暑假的时间参加各种跳绳培训，“为了让学生学会一个动作，我上课跟学生一起跳，下课在办公室门口自己练习，因为我知道，只有自己会了，才能更好的去教学生，孩子们也才能更加信服你。”

在刚开始的一年，赖玉蓉带周五下午的兴趣班，班上有二十多个选修的学生，她在课上教花样跳绳，和学生们一起学习一起成长。

学生们跳绳热情高涨，全校开始设立跳绳课

不出所料，花样跳绳区别于传统跳绳的枯燥，融入了很多武术和舞蹈元素，兴趣班的学生们学习得很积极，课间时也会在操场上练习。有趣的跳绳动作，极具运动美感的跳绳姿态吸引了很多其他学生，“别的学生看到学花样跳绳的跳得好看就也想学，想学的学生越来越多，跳绳兴趣班从1个发展到4个。”

为了让学生们更有热情，赖玉蓉不断琢磨学生更喜欢的训练方法，每次的跳绳训练，赖玉蓉都结合当下热门音乐，不同的音乐配上不同的动作，还会让学生们自己来编动作“学生们学得很快，还会互相比着学。”

有时候学生会要求赖玉蓉调快音乐的速度，来挑战更高的难度。有的学生在课上没有把动作练好，课后还会主动加练，对于学生们来说，花样跳绳已经不仅仅是体育课程，而是一种乐趣。

2019年9月份，赖玉蓉的花样跳绳开始全校推广，全校所有年级都设立了跳绳课，赖玉蓉还带着学生们参加了很多大大小小的跳绳比赛，都获得了优异的成绩。2022年上半年，刘畊宏的《本草纲目》毽子操火遍全网，赖玉蓉就带着学生们跳起了跳绳版《本草纲目》，在社交平台上，他们跳本草纲目的视频达到了4000多万播放量，看呆很多网友。

最调皮的“淘气包”因跳绳找回自信

让赖玉蓉最有成就感的，除了学生们越来越漂亮的动作，更重要的是很多学生都能从花样跳绳这项运动中找到自信。

2019年，赖玉蓉初次担任班主任，有一个男生的改变让她印象非常深刻。“当班主任的第一天，就有几位家长给我打电话，要求排座位时不要将那个男孩子安排到他们家孩子的旁边，因为他是全班最调皮的男孩，成绩不好，上课不听，还经常用彩笔画其他同学的衣服……”

因为这位男同学，赖玉蓉每天都有断不完的案子。作为当班主任的体育老师，赖玉蓉总是在想，一位孩子优秀与否，不一定取决于成绩和平时的表现。在体育课上，赖玉蓉发现他的运动天赋、协调能力都非常强，“在一次的跳绳测试中，我发现他动作轻松自如，耐力非常好，所以我就将他招入了跳绳队。”在训练中这名调皮的男孩找到了跳绳的乐趣，大大小小的赛场上都有他的身影。

因为出色的表现赖玉蓉总在同学们面前肯定他，表扬他。这名男孩逐渐找回了自信，不仅成为了校跳绳队的主力队员，学习成绩也突飞猛进，课后还经常教班上的同学跳绳，原来那些不愿意和他玩的同学都开始叫他“小老师”。

赖玉蓉经常将学生们的花样跳绳记录下来，发布在社交平台上，最近发布的一条“蒙古跳绳挑战”的视频又火了起来，很多网友都评论说这样的运动太带感了！既有趣又有创意！

长肢哄4613怎么练习跳绳? -
简侧徐13810659162 ______ 最佳答案 其实没啥诀窍,最重要的是多练并且持之以恒.练习时着重注意以下几个方面的问题: 一、技术 1.跳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点. 2.前脚掌落地后立即跳起,跳的高度不要太高,只要能过去绳就可以...

长肢哄4613打篮球怎样提高弹跳 -
简侧徐13810659162 ______ 1.每天坚持跑步,可慢跑,分组跑即快跑三十米然后歇息再快跑三十米(反复);跑步可以整体地调整你的身体,均匀减少多余的脂肪,锻炼跟腱、腿部、上肢等身体多个部位. 2.跳跳绳.跳跳绳要采用快跳的方式,“二摇”、“三摇”等辅助...

长肢哄4613有没有快速有效的训练小孩跳绳的方法?
简侧徐13810659162 ______ 所谓方法一定要首先弄清楚你的目的. 你是要他学会跳,还是要训练他出技巧. 如果是前者,你要让他自己多体验各种动作,各种动作做到协调了,跳绳当然不再话下.当然,他要感兴趣.他不喜欢的动作、活动,他逼他去做,效果会很差. 你先注意他的手腕的动作(力量、速度、耐力)要领,跳的要领(高度)是否合格;然后看他的这两个动作之间的协调(要练). 如果是后者的目的,我还是劝你不要勉强孩子为好.

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简侧徐13810659162 ______ 、每天练跳绳半小时至1小时. 2、使用 考试时所用的 跳绳 进行训练. 3、跳绳时并不要求 跳得高,而是要节奏快,故其动作有点像 原地碎步跑,要求两臂自然张开握绳,双膝自然弯曲一些,用单腿的脚尖落地,随即利用大腿、脚踝及脚尖的...

长肢哄4613如何较快的提高自己的弹跳能力?
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长肢哄4613询问跳绳的技巧跪谢! -
简侧徐13810659162 ______ 1、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌.两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位.跳跃时应注意用力摆动双臂.跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次. 2、跳绳基本功:简单跳绳法 准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米). 开始跳绳,注意手腕做弧形摆动.初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次.非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次. 3、单脚屈膝跳 右腿屈膝,向前抬起.踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作.休息30秒钟,每侧各做2轮. 希望你能采纳!

长肢哄4613怎样练弹跳力,帮帮我!! -
简侧徐13810659162 ______ 如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳,没事多摸高,尤其是连续摸高,打篮球积极拼抢篮板,让自己在高度上建立信心,要有征服篮筐的欲望,这样既有助于长个,又能大幅的增长弹跳. 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度.这才是弹跳训练的关键. 最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱,使弹跳得到显著提高.如果你的练习方法正确,每天坚持,3个月能够提高至少20公分.一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长

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