跳绳20分钟3000个

作者：心脏被偷走了

之前一位健身教练说过一句话：一分钟跳绳，减脂10分钟。看来减脂真的是很重要的啊！我每天坚持跳绳半小时，一个月后，体重减了2斤！我是怎么做到的呢？

1.开始前先热身

跳之前一定要先做热身，这样才能保证跳得更轻松。在正式跳绳之前，我要进行慢跑和高强度间歇训练。慢跑30分钟，跳绳20分钟，做10-15组低强度间歇训练。这样才能保证跳绳之前都不会出现肌肉拉伤的情况，才能保证在跳绳前得到充分的热身体验。

2.调整运动节奏

在减肥过程中，跳绳要学会节奏性的调整。跳绳是速度性的运动，速度是减肥过程中很重要的一环，速度太快可能来不及消耗脂肪，速度太慢又会影响肌肉生长。在减肥期间，跳绳不能跳太快，要保持在安全范围内跳。根据自己的身体情况来选择适合自己动作，不要勉强自己快跑、跳跃、快走甚至不跳或跳绳完立即休息。

3.利用好跳绳的力量训练

跳绳的时候，你会不会跳过头呢？很多人跳过头了，腰酸背痛。其实不一定是跳绳跳过头了，很多时候你跳过头了，也没有办法消耗掉多少脂肪。这时候可以利用跳绳做力量训练也是很好的。比如深蹲、俯卧撑等动作，这些动作对全身脂肪是有消耗效果的。

4.跳完后适当拉伸

跳绳的时候，身体肌肉酸痛，也不能太大意。做完热身运动后，可以拉伸一下。跳完一分钟，你会觉得浑身无力，也不想再运动了，这时可以适当做一些拉伸动作。每次30秒，每天做3-5次。

苍米汪1754跳绳每次要跳多久或多少个才能达到减肥的效果? -
水玛汤17122885234 ______ 跳绳是一种很好的减肥有氧运动,每天跳绳最少是半个小时,每分钟大概是140个左右,一定要坚持锻炼这样才有效果. 因为在你刚开始跳绳的时候,身体消耗掉的是你体内的糖分,消耗脂肪只会是少部分.但如果你坚持半个小时以上,这时候...

苍米汪1754每天4000个跳绳一个月能瘦多少斤 -
水玛汤17122885234 ______ 在我们常见的有氧运动方式中,跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了.配合饮食控制,每天半小时的中速跳绳,那么一个月大概至少可以减去6斤.我减肥的时候也是最钟爱跳绳,当时也是每天跳绳半个小时,平均每个月可以减去9斤.但是必...

苍米汪1754跳绳可以减小臂上的赘肉吗? 每天要跳多少个才可以快速的瘦下来 还有什么方法可以减小臂上的赘肉? -
水玛汤17122885234 ______ 跳绳对于小臂上的赘肉是有减肥效果的,跳绳每半小时消耗热量四百卡.是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助. 在各种健身运动中,国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动.美国著名健身...

苍米汪1754女生,这体质算好吗? -
水玛汤17122885234 ______ 要看年龄啊.如果还在上学,这体质只能说一般,中等偏上水平吧.如果是上岁数了(50+),这体质就很不错了

苍米汪1754跳绳对身体有哪些好处呢?又有哪些 坏处呢? -
水玛汤17122885234 ______ 从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动. 锻炼多种脏器.经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和...

苍米汪1754我每天跳绳20分钟会影响身高吗? -
水玛汤17122885234 ______ 楼主好!我和你差不多,15岁,刚中考完咧~ 我也在跳绳,也是每天20分钟左右.跳绳不会导致长不高,反而会帮助长高,而且有减肥的功效.你看那些蹦床的运动员不都个个又瘦又高吗,就是弹跳的缘故啦!跳绳是一项有氧运动,跳十分钟绳所消耗的热量等于慢跑20分钟哦!可以锻炼全身特别是腿部,帮助骨骼再次生长,达到增高的效果.不过如果真的要长高光靠跳绳还不够,可以多打打篮球,要多和牛奶,多吃虾米等含钙的东西. 不过跳完绳后最好做一些拉伸的动作,或者揉揉小腿,不然长出肌肉来小腿会变粗,看上去就更矮啦! 最后试问下楼主的性别……?如果是女孩子的话170cm我觉得就已经够高啦!如果是男生的话就有点矮咯! 祝你身体越来越棒~

苍米汪1754每天跳绳3000下一个月能瘦多少? -
水玛汤17122885234 ______ 没有详细数字、个体差异不同 跳绳,是一项不错的运动方式.不过,跟年龄、强度(包括数量多少及时间长短),有关 体质有差异.如果能够控制饮食,不吃甜食或者高热量的食品,还可以瘦.如果不控制饮食的话,就不好说了.一般,在最...

苍米汪1754女人每天跳绳多少个合适
水玛汤17122885234 ______ 女人每天跳绳200个左右相对合适.跳绳从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分...

苍米汪1754决定每天锻炼——跳绳,但是每天开始跳绳的时间点不固定 -
水玛汤17122885234 ______ 随意点,避开饭后一个小时和睡前一个小时. 我一般都是 找上3到5首好听的歌,大约20分钟,边听边跳!很嗨皮!