身体健康的四大基石
据《每日邮报》3月8日报道,一位据说是世界上最长寿的女性在南非去世,享年128岁。这名女性名为约翰娜·马兹布科,她有身份证明文件证明她出生于1894年5月11日。如果身份文件的日期属实,那么马兹布科经历了3个世纪。她经历了两次世界大战以及两次全球大流行病(西班牙流感和新冠病毒)。
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约翰娜·马兹布科(图片来源:每日邮报)
2022年5月11日,在庆祝128岁生日时,马兹布科曾对媒体抱怨:“我周围的人都死了,我很惊讶我还活着,活着有什么意义?”马兹布科说,她已经厌倦了一切,她坐在那里什么都不做。据南非媒体News24报道,马兹布科的儿媳表示,她可能是死于中风。
做好“健康四大基石”,增寿10年
世界卫生组织提出“健康四大基石”,即合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。按照这四大基石去做,高血压发病率下降50%,脑卒中下降75%,糖尿病减少50%,脑瘤减少1/3,危害中老年人的慢性病减少50%,平均寿命延长10年以上。
合理膳食:
每人每天脂肪总摄入量不超过体重公斤数×0.45(克);食盐摄入量5克为宜,不超过6克;喝一袋牛奶;250至400克碳水化合物;3份高蛋白(1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐);500克蔬菜和水果;6~8杯水,出汗要及时补水。
适量运动:
建议选择有氧运动,比如慢跑、快走、爬山、游泳等,每周不少于3次,每次不少于半小时。贵在坚持、循序渐进、适度,过了容易伤元气。45岁以上别跑步、跳绳、爬楼梯,防骨关节损伤。
戒烟戒酒:
一定要下定决心,持之以恒。
心理平衡:
要想拥有健康的身体,必须要有积极健康的心态。有了心理平衡,才能有生理平衡,人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能等才能处于最佳的协调状态,大部分疾病都能减少。一句话,乐观者长寿。
(来源:中国小康网)
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芮荷齐4365健康的四大基石是什么?
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芮荷齐4365健康四大基石是什么?
叶雄黎19761395140 ______ 戒烟限酒,平衡膳食,心理健康,适量运动
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叶雄黎19761395140 ______ 第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒:第四,心理平衡.
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叶雄黎19761395140 ______ 健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡.
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叶雄黎19761395140 ______ 适当的运动、愉悦的心情、充足的睡眠、均衡的营养.
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