身体素质好的体现
柔韧性是人体的基本素质之一。理论上来讲随着年龄的增长,柔韧性会越来越差。但是身体的柔韧性是可以提升的,不分年龄。而拉伸是提高柔韧性最好的方法。
给大家推荐几组日常柔韧性拉伸练习,坚持练习就可以提升身体柔韧性。
第一组:增加肩关节以及周边肌肉的柔韧性。
可能和现在的生活习惯有关,很多人的肩关节都比较僵硬,上背部长期处在被拉长的紧张中,而前侧锁骨区域肌肉却长期处在被缩短的紧张中。所以想提升身体柔韧性,肩关节是个重点。
动作1、
站着坐着都可以,双手十指相扣抱住后脑勺
吸气,脊柱延展
呼气,身体微后仰
保持10秒钟左右。
动作2、
同样的站着坐着都可以,
双手互抱,向拥抱自己一样
吸气,延展。
呼气,让后背饱满。
保持10秒左右。
动作3,
站立或者坐着都可以,
抬右手向下,注意不要耸肩
左手从后侧抓住右手臂
保持10秒左右。
这三个动作你练习时可以做三组,每组10~15次,工作间隙也可以练习,不问时间和组数,随意就好。
做这三个动作的时候也可以做抗阻练习,比如第一个动作,手和后脑勺互相对抗,记住要轻柔一点。
第二组:腰部柔韧性。
肩部动作介绍完了,我们再来介绍一个腰部动作。关于腰椎就介绍一个动作,瑜伽中的仰卧扭转。特意选了一个仰卧的姿势,因为仰卧时腰部不负重,也比较容易稳定,安全性高,效果也好。
仰卧扭转,
仰卧在垫子上,双手体侧平举,双脚并拢
弯曲双膝盖,大腿靠近腹部
呼气时双膝盖倒向身体右侧,眼睛看左手方向
保持3~5组呼吸。
吸气回正呼气反方向。
上面两幅小图根据自己的情况自由选择。这是一个脊柱扭转的动作,腰椎间盘突出的人在练习时一定要注意轻柔缓慢,不要追求幅度,可以按照下面的小图来练习,头颈不要跟着转动,以减小扭转幅度。
第三组部分:髋关节和腿部柔韧性。
下肢的柔韧性训练,我个人首推压腿。除了压腿,今天也给大家介绍一组仰卧的髋关节和腿部柔韧性练习
仰卧上抬腿,
仰卧在垫子上,头脚髋一条直线
抬一条腿向上,伸展带套在脚掌上,手握住伸展带
分别向正上方、外侧、内侧伸展
每个方向保持30秒左右。
其实这个动作也可以看作是压腿的仰卧版本,需要注意的是腰椎整个过程都压向地板,不要离开地板,整个肩部放松不要借力。
这些都是比较简单的入门级的拉伸动作,坚持练习就可以提高身体的柔韧性,不问你的年龄现在是多大。
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侯制哲1282如何去判断一个人的身体素质好? -
郝储胞13796402339 ______ 你好! 第一,从重体的形状看,肥的就不说了,瘦一点的,有肌肉,腹肌是必须得有的. 第二,看他对自己的控制能力怎么样,身体素质好的都可以做出许多常人做不到的动作. 第三,身高和体重的比例,以及加速后的速度,最重要的是弹跳,身体好不要紧,主要是弹跳好不好.一般身体必须伴随弹跳好才叫身体素质好.光有肌肉没弹跳那素质也不行. 望采纳
侯制哲1282如何去判断一个人的身体素质好?
郝储胞13796402339 ______ 上身 先看他身体结实不结实 和手臂肌肉怎么样 和看他身体线条 下肢 看他小腿肌腱 长的话说明他身体可以 但跳的很高 短的话跳的就不怎么样
侯制哲1282个人的身体素质 包括那些方面?
郝储胞13796402339 ______ 个人素质是一个综合概念,个人素质如何大体上可从以下几个方面表现出来: 1 思想、道德、修养意识方面.个人素质高的人脱离了低级趣味,目光远大、品德高尚,声望高、形象好、有良好的群众基础,口碑好. 2 学术渊博、业务能力强,善于处理各种技术含量高的难点以及复杂、攻关项目. 3 身体素质好,能胜任各项工作.
侯制哲1282好的身体素质是怎样练成的 -
郝储胞13796402339 ______ 你好,谈到素质训练,首先得要明了什么是身体的素质. 健康而言:你身体成分组成,肌力水平 肌耐力水平 柔韧度,心肺耐力 都是素质 就运动方面而言,你身体的灵活性,协调性,耐力,爆发力,反应,等也都是身体的素质. 一个良好的运...
侯制哲1282增强体质从哪几个方面体现出来? -
郝储胞13796402339 ______ 简单说可以有以下几个标准:第一肺活量;第二身体比例的匀称程度;第三就是身体耐力和力量的大小.还有一条就是血液成分的比例.
侯制哲1282如何判断一个人体质的好坏? -
郝储胞13796402339 ______ 体质,是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础.简要地说,体质是指人体自身的质量,体质可以反映人体的生命活动、运动能力的水平,因此是选择健身运动的依据. 体质和健康的概念是不同的.同样是健康的人,其体质却千差万别,...
侯制哲1282如何表现出一个人的素质,在什么方面? -
郝储胞13796402339 ______ 基本素质分为5类: 1.道德素质,也就是你个人的修养素质. 例如一个有一定修养的人,不会乱冲红灯,不会乱抛垃圾、不会乱讲粗言烂语等等; 2.智力素质(或称为智能素质),也就是你个人的学问和能力. 例如你的人文素质和科学修养...
侯制哲1282素质表现那几个方面? -
郝储胞13796402339 ______ 很多个方面的 在外遵守规则 在家尊重家人 等等
侯制哲1282一个人体质好的鉴定标准是什么? -
郝储胞13796402339 ______ 《国家学生体质健康标准》的内涵是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准,是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求,是学生体质健康的个体评价标准.健康的概念包括身体健康、心理健康和社会适应.《国家学生体质健康标...
侯制哲1282人的体质有几种?各有什么表现? -
郝储胞13796402339 ______ 个人感觉概括的讲有四种吧:超健康,健康,亚健康,病态体质. 超健康:此类人对哲学,自然科学,人体科学有较强的天生感悟力,知道怎么健康生活,平时很注重饮食与体育等各方面的保养并持之以恒,且有良好的心里状态,不论年龄大...