身体肌肉时不时抽一下
年轻时整天泡健身房，追求八块腹肌、马甲线。年纪稍微大点，大肚腩凸起，走两步就喘……
虽然不少中老年人都非常关注身体的胖瘦，但对肌肉的认知度并不高，觉得长肌肉是年轻人的事，老了只要保持不发胖就好。
但实际上，肌肉的重要性贯穿人的一生，尤其对于老年人来说，更为重要。
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肌肉对于人体的重要性
肌肉，是人体保持健康的关键储备。但是，从三四十岁开始，人体的肌肉量开始走下坡路，只是正处于青壮年的身体有很强的代偿功能，不会出现明显的不适症状。
一旦到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少；60岁以上慢性肌肉衰减达到30%；80岁以上为50%左右。
通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。
增加摔倒几率
据统计，跌倒是我国65岁以上老年人伤残死亡的首位原因。
很多人以为，只要骨骼健康就能保证正常走路、跑步，但其实人的自由活动，需要依靠肌肉带动骨骼运动。
因此，肌肉的流失，会增加老年人跌倒的几率，尤其是骨质疏松、平衡力差的群体。
影响糖代谢
肌肉是糖消耗的主要场所，肌肉流失过多，胰岛素受体也会减少，容易产生胰岛素抵抗，升高血糖指数，从而增加二型糖尿病的风险。
危害心脑血管
肌肉衰退会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。研究发现，肌肉强度高的人，患心血管疾病早逝的概率会降低20-35%！
缩短寿命
肌肉功能下降，吞咽能力、消化能力、排泄功能等都会衰退，人体免疫力也会随之下降，抗病能力减弱，寿命自然就缩短了。
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如何减缓肌肉衰老？
随着年龄的增大，骨骼肌纤维数量逐年减少，肌肉力量也会不断下降，因此，对于40岁以上群体，比增肌更重要的是延缓肌肉衰退。
补充优质蛋白质
蛋白质占肌肉重量的20%，是合成肌肉的重要原料。
蛋白质摄入人体后，在蛋白酶的作用下会分解成氨基酸和游离氨基酸，而游离氨基酸在促合因子的作用下会形成肌肉蛋白。
一般蛋白质摄入量为1.2-1.5克/公斤/天，其中，优质蛋白要占50%。
日常生活中，优质蛋白的来源主要分为动物性蛋白和植物蛋白。
动物性蛋白
动物性优质蛋白主要来源于肉、蛋、奶类食物，其氨基酸种类和结构更加接近人体，能更好地被吸收利用，建议肥胖人群、三高患者、动脉硬化等人群可以多补充鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪类食物；
植物蛋白
豆类中富含植物蛋白，其中黄豆、黑豆和青豆等大豆类所含的蛋白质与动物蛋白近似，更易被吸收；而全谷物类，如糙米、燕麦、藜麦等也富含植物蛋白。
专家提醒：三餐营养要均衡，而不是在某一餐大量摄取，高频低量地补充更有利于人体的吸收和利用，有需要时也可以食用蛋白粉。
补充亮氨酸
对于不愿意吃高蛋白食物的人而言，补充亮氨酸是缓解肌肉衰老的有效捷径。
亮氨酸就像汽车引擎的点火启动，它增加了蛋白质的合成数量，进而促进肌肉生长；此外，研究发现，亮氨酸还能阻止血糖转化为脂肪，更多地是转化成肌肉，谷类、香蕉、花生、玉米等食物都含有亮氨酸。
补充维生素D
维生素D可以触发肌肉蛋白质的合成和骨骼肌细胞的增生。有研究显示，增加维生素D可有效增强髋部屈肌的力量。
通过晒太阳，摄入海鱼、动物内脏、蛋黄、瘦肉、坚果、乳酪等都可以补充维生素D。
增加抗阻运动
抗阻训练能有效提高机能状态和运动能力，并增加肌肉力量。
中老年人在进行抗阻训练之前要进行营养状态评估，关注是否有疾病问题，并遵循序渐进原则，切不可训练过度，超出身体负荷。
积极控制慢性病
一些常见的慢性疾病，如糖尿病、脂肪肝等都会影响蛋白质的代谢，一旦蛋白质代谢出现紊乱，肌肉容量、功能等都会受影响。
因此，中老年人应做到有病治病，无病防病。
（我是大医生官微）
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阚骆蕊2598手抽筋脸部肌肉跳动发病期这样咋治、 - 寻医问药网 - xywy.com
禹悦炉17293414986 ______ 如果确实在正规医院接受了专科医生的诊断,您可以按照其意见,暂时不用太在意,但应注意这种现象的变化,如有加重,建议随时与医生保持联系
阚骆蕊2598人体各部分肌肉 -
禹悦炉17293414986 ______ http://www.qfbb.com/html/dz_jsbk_rtbk/2006-9/20/2006_09_20_12_01_20_0692012012078768_147_1625_27496.shtmlhttp://www.yelg.com/index_sc.asp?articleid=490 这是人体肌肉的分布图,我觉得你应该就差不多了解了怎么锻炼,就看 不归的狼007 的答案就行了 如果你他觉得他的答案不太好,在给我发消息
阚骆蕊2598一斤肉包子馅放多少克肉脆磷 -
禹悦炉17293414986 ______ 你好,我觉得放10克也就差不多了.怎样做天津包子 原料:500g精粉,400g猪肉,香油酱油各10g,葱、姜、精盐、味精少许,老面肥,碱适量. 做法:天津包子区别其他包子的地方主要是和面时老肥要少.水面和肥面要七三开,面不要发的太过,只要发起就行.兑好碱揉均.加工成50g面的小剂子,然后用擀面杖擀成外边薄中间厚的圆皮.猪肉馅用姜末、酱油、葱花及水搅拌均匀,搅好再放香油、精盐、味精,拌匀待用. 包包子时把适量的馅放到擀好的皮上,用右手手指捏成摺,左手托皮随之转动,一个包子捏十五六个摺为宜,放进蒸锅笼屉上用大火蒸10分钟即可.
阚骆蕊2598人体的主要肌肉,名称和所在的部位 -
禹悦炉17293414986 ______ 我说几个经常被提到的脸颊两侧的两块肌肉,称为咬合肌胸部,胸大肌肩膀,三角肌胳膊臂弯一侧的叫肱二头肌,胳膊肘一侧的叫肱三头肌腹部,腹肌
阚骆蕊2598最近为什么身体某个部位的肌肉会时不时抽 -
禹悦炉17293414986 ______ 那像是twitch 或fasciculation 肌肉颠搐. 是你的神经线受到刺激引起