躺着抬腿腰咯噔咯噔响

对于大多数人来说，步行是最合适的身体活动之一。但是，每天走多少步才能有健康获益？特别是不少人每天坚持走8000步，最后身体都怎么样了？

每天走多少步更健康？

9月6日，美国心脏病学会杂志（JACC）发表的一项分析提示，每天大约走2600步时，死亡风险开始显著降低，大约走2800步时，心血管病风险开始显著降低。

随着步数增加，死亡和心血管病风险持续降低，最佳步数分别为8763步和7126步。①

简单来说，每天走8763步和7126步的时候，全因死亡和心血管病风险分别最低。

此外，这一项最新研究同时发现，在步频（步行快慢）方面，与低步频相比，中高步频可带来额外的生存益处。如果将低步频改为中高步频，全因死亡风险会进一步降低，且不受步数影响。①

简单来说，跟慢走相比，走快一点更有好处。

张伯礼院士坚持20年，每天走路7000-8000步

一天内走完7000-8000步，相信大多数人都能做到，但坚持却不容易。“人民英雄”国家荣誉称号获得者、中国工程院院士张伯礼院士已经坚持走了20多年。

75岁的张伯礼院士2022年在接受采访时说道，为了健康，他坚持做的一件事就是每天走路7000-8000步，而这个习惯他已经保持了20年之久。

张伯礼院士表示，走路是对老人最好的运动。他建议老年人每天最好能坚持走路积累6000-7000步，如果有时间，就多走几步，走得快一点，让心率稍微快一点，微微出汗是最佳状态。②

错误走路方式很容易伤膝盖

江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁2020年在个人公众号刊文表示，走路的步数不是越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的。对于那些平时没有多少运动的人来说，走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。特别是一些肥胖的人，体重过重，关节容易磨损。如果走得太多，关节的磨损程度会增加，引起膝关节疼痛。

当然，走得太多也会走出滑膜炎、半月板损伤、足底筋膜炎这三种疾病。导致膝盖出现轻微肿胀、疼痛，走路有时会“咯噔咯噔”响；上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等；如果你是暴走一族，早上起床时就会发现脚底刺痛，足跟内侧有明显压痛，走路时也开始有疼痛感。

平时生活中，如果在运动时感到不适，请及时停止运动，避免过度运动。③

记住走路不伤膝的6个要点！

快走虽好，但也不要盲目快走，尤其是老年人更要注意。一定要循序渐进，先慢慢起步，根据自己的身体状态来调整，走路过程中如有不适，一定要及时停止。

另外，走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会加重关节的疼痛。

北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强曾经刊文介绍了一套“无痛走”的要诀，通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。④

要诀1：改正“外八”

走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。

要诀2：亮出鞋底

前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。

要诀3：迈开大步

走路时迈开大步，双臂甩开。

要诀4：蹬地有力

后脚离地时，做到蹬地有力。

要诀5：换双“好鞋”

选择合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。

要诀6：强健肌肉

腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。④

本文综合自：

①Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. J Am Coll Cardiol. Sep 06, 2023.

②2022-01-19CCTV生活圈《张伯礼院士有一个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！》

③2020-10-08孙鲁宁大夫《步行会损伤膝盖？教你一招走路的正确打开方式！》

④2021-09-13北京大学人民医院《学会这样走路，日行万步不伤膝！》

来源：健康时报

韦琰柔819刚满月的小孩 给他还尿不湿的时候胳膊腿关节咯噔咯噔的响... -
季油洪19628974600 ______ 提到汽车异响相信每位经常开车的人都会感同身受,困扰很久,却也查不出产生异响的原因,或者选择接受,或者不断排查,最终仍然未果的不在少数人.每天行驶在路上,即使是微小的响声,也足以使人烦躁不安和心生担忧

韦琰柔819当兵入伍时,预备党员会优先考虑吗?
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韦琰柔819照样子写出象声词(越多越好)1、丁丁当当(AABB)2、哗哗(AA) -
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韦琰柔819你好,我怀孕15周了,晚上睡觉背和腰痛,平时坐的时候屁股上面的骨头也有点痛还咯噔响是怎么回事,谢谢 - 育儿问答 -
季油洪19628974600 ______ 我也是的,有时候走路时间长了,屁股特产疼,躺下了都起不来.后来医生说,只要肚子没有下坠感就没事的,因为宝宝长大子宫也变大,会压迫盆骨和椎骨,所以会有疼痛感.往后肚子越大越容易感到腰酸和累.多注意休息就行.

韦琰柔819电动车骑两到三分后就骑不动,并发出'咯噔咯噔'的响声,是什么原因? -
季油洪19628974600 ______[答案] 电池已经达到欠压值,或者是控制器有问题.

韦琰柔819小说里描写的各种声音就是一些声音用语言描写出来,例如吐血“噗嗤”开门“咯吱”之类的,尽可能周全一点 -
季油洪19628974600 ______[答案] 【风声】 呼呼:象声词,如:北风呼呼地吹. 萧萧:象声词,形容风声淅[xī]沥[lì]等. 【雷声】 咔嚓(ka一声cha一声):... 趵[bō]趵:形容脚踏地的声音. 嗵[tōng]:象声词,如:他嗵嗵地往前走. 橐[tuó]:象声词,橐橐的皮鞋声. 咯噔:象声词,...