运动包括哪三类

最新研究显示，糖友下午运动，有助控糖！

近日一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。

研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外，还有研究者发现，下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。

中国医科大学附属盛京医院内分泌科主任医师吴娜表示，建议糖尿病患者选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目，比如散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。

除了糖尿病患者，建议下面这3类人群也在下午运动。

浙江省杭州市第一人民医院心内科主治医师钱宇峰表示，每天上午6~9点是心脏病发作的“早高峰”，因为早上人体相对缺水，血液黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，运动最好避开这个高峰时段，以安排在下午或晚上为宜。

运动有规律，首先要定量，每周最好运动3到5天，运动后心率控制在不超过100次/分钟，且无胸闷气喘为宜，具体还需根据患者年龄做适当调整。

可以尝试以下三个步骤进行锻炼：

1. 先做准备活动5~10分钟；

2. 然后开始正常运动，如步行、慢跑等，持续15~30分钟，也可以根据心率适当延长；

3. 最后进行10分钟的放松活动，让心跳慢慢恢复到正常程度。

北京胸科医院心脏中心主任医师张健表示，冠心病患者在运动时，如果出现以下4个信号，则提示应该减缓或停止活动。

1. 胸痛或心绞痛；

2. 与运动量不匹配的气喘或呼吸困难；

3. 头晕、恶心及呕吐、脸色发白、发绀、手脚发凉或湿冷；

4. 身心疲劳或者肌肉酸痛，不适当的心跳或者血压反应，例如休息时心跳已超过100次/分，心梗后3周内活动时心跳或血压的变化超过20次/分或20毫米汞柱，心梗后6周内活动时心跳或血压的变化超过30次/分或30毫米汞柱。

江苏省宿迁市第一人民医院心血管内科副主任医师程轶表示，高血压患者最佳的运动时间一般是每天的中午和下午，如果在早晨过早地运动，易发生血压升高的现象。同时外出锻炼之前可适当吃些清淡的东西。

处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。

痛风患者运动时间最好选在下午，也就是午饭后至晚饭的这段时间。选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等，尤以散步、骑自行车及游泳最适宜。可辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动，以微出汗为度。

阮秦刷3040我想问一下:做什么运动可以长高?
嵇丽洋13043827860 ______ 主要有以下三类: 第一类为下肢运动.包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等. 第二类为伸展运动.包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目. 第三类为全身性运动.包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等.

阮秦刷3040我对自己身高一直不满意,想知道怎么锻炼能长身高? -
嵇丽洋13043827860 ______ 主要有以下三类长高的运动:第一类为下肢运动.包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等. 第二类长高的运动为伸展运动.包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目.第三类为全身性运动.包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等.所以运动也要结合的,不是盲目的去运动,如果你自己不懂如何去结合,可以使用口碑好,纯天然的增高药物来辅助增高,配合用纯天然的增高药物,长高的运动增高效果更好.

阮秦刷3040做哪几项运动有助于孩子长个? -
嵇丽洋13043827860 ______ 第一类为弹跳运动,包e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333431363032括摸高、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等等.第二类为伸展运动,包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、...

阮秦刷3040运动可以分为曲线运动和直线运动,而曲线运动又可以分为哪几类,求给个框架,解释下曲线运动中如匀变速曲线运动、圆周运动、平抛运动等运动之间之间... -
嵇丽洋13043827860 ______[答案] 首先,曲线运动是变速运动,因为速度方向在变化; 由于曲线运动必定有加速度,现在: 若加速度恒定(大小方向均不变),则为匀变速曲线运动,如平抛和斜抛运动; 若加速度变化(大小或方向发生变化),则为变加速曲线运动,如圆周运动、...

阮秦刷3040除去平动外, 分子的运动还包括三种,它们是 、 和 - 上学吧普法考试
嵇丽洋13043827860 ______ 楼主你好; 可以长高的运动很多.建议18周岁前的小孩都多做做. 1.慢跳5~7分钟;柔韧性和放松练习18~20分钟;再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作. 2.单杠悬垂,身体放松.两次不负重,每次20秒,一次双脚负重5~10公斤.用...

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嵇丽洋13043827860 ______ 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢?主要有以下三类: 第一类为下肢运动.包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步...

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嵇丽洋13043827860 ______ 运动yùn dòng (sport) 1. 一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动,通常具有竞争性 2. 为求达到某种目的而奔走钻营运动快乐 3. 张罗;准备 4. 心里还想,等有些钱钞到手,好去运动.——《二刻拍案惊奇》 5. 鼓动 6. 我自回国之后...

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嵇丽洋13043827860 ______ 在人体内,骨骼和其他器官一样,经常不断地进行新陈代谢,当体内环境或外界环境发生变化时,结构上也会发生改变.人在体育运动时,血液循环加快,新陈代谢旺盛,生长激素分泌量明显增多,骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充...