运动处方的六个方面

端午节在即，正是放松身心的好时候。减压需要运动，什么样的运动恰到好处，能帮助人们实现身体倍儿棒、工作生活两不误的目标呢？这有赖于运动处方大展身手。

运动处方是指针对准备进行运动锻炼或运动治疗的人群，由专科医生根据其临床检查和功能评定结果，结合身体各脏器健康状况，在运动项目、运动量和运动注意事项方面给予的专业指导。

运动处方适用于两类人群，一类是通过运动锻炼进一步提升身体各项机能的健康人群；另一类是通过运动治疗方法辅助提升治疗效果，达到全面康复目标的患者。运动处方强调个性化，总体方案主要包含三方面内容：

运动项目可分为耐力性项目、力量性项目、放松性项目和矫正性项目。对象不同，采用的运动项目不同，也可以是不同项目的配比组合，提高运动效果。

运动量（或运动治疗量）包括运动强度、运动频次和运动时间。运动强度用心率来衡量，运动处方中将注明运动中允许达到的最高心率和应该达到的适宜心率即靶心率，方便大家运动时有的放矢加以监测；运动频次以每周运动次数表示；运动时间则取决于运动强度，时间分配上分为准备、练习、结束三个部分。

运动注意事项是指根据个人身体状况的不同，由专科医生给出运动过程中应该特别注意或加以避免的事项，在通过运动提升身体各项机能、加快疾病康复的同时，要杜绝运动带来的继发损害。

余情（复旦大学附属中山医院康复医学科主任医师）

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雷剑露18713694274 ______ 现在天热了,为了是课的内容更有效率,建议直接去掉慢跑,毕竟是上课,不是专业队训练,所以现在这个天不需要慢跑了. 1:拉伸,从上到下,或是从下到上随意.每个部位30秒.8分钟. 2:有球的练习,两人传球,部位随意或是做要求.同时可以利用这个时间布置场地.5分钟. 3:你的上课内容.一般为25之30分钟. 4:分队比赛,建议小场地比赛,这样同学可以多次处球.增加同学们的积极性和锻炼处理球能力. 5:总结下课.

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雷剑露18713694274 ______ 运动处方:指根据锻炼者的需要,按照其健康状况、身体机能和技术水平,运用科学原理,以处方的形式所制定的量化的运动方案. 制定运动处方的步骤 1、了解锻炼者的基础情况 这是制订运动处方最基础的依据,包括性别、年龄、职业、...

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雷剑露18713694274 ______ 1. 散步.散步适合于各种高血压患者,散 步的时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡 前进行,一般为15?50分钟,每天1——2次,速 度可视身体状况而定. 2. 慢跑.高血压病人的锻炼应以步行练习 开始,过渡到走跑结合,慢跑持续跑.练习时 间从3分钟逐渐增加到15分钟,循序渐进,适 应后提高练习时间和速度. 3. 自行车.骑自行车能增加冠状动脉的血 流,因此比步行更适合于高血压合并冠心病的 患者. 太极拳.太极拳动作舒缓自然,动中有 静,对合并高血压冠心病者更为合适.简化太 极拳运动量较小,心率只能达到90——105次/ 分,因此可以选择一套简化太极拳,或练习其 中的某一个动作.

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雷剑露18713694274 ______ 、不注意人体的生理特点,运动量过大.若运动量过大,不仅不能健身,反而有损健康,不同年龄的人,只有依据自己的体质状况进行适量的运动,才能收到良好的效果. 2、不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼...

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雷剑露18713694274 ______ 我也是个胖子,也在减肥,已经由205减到175了,呵呵.首先,得找个能坚持下来的运动才行,我比较能坚持下来的运动就是走路.因为有车,所以很少走路,一年前下了决心,走路上下班.家离单位走路20多分钟.虽然运动量不算大,但长...

闾全具1678健身运动的步骤是哪三点 -
雷剑露18713694274 ______ 5-10钟的热身,拉伸,运动,放松