适合中国人健康作息表
大家都知道熬夜的危害
\n但是很多人不知道的是
\n“早起”可能比熬夜更可怕!
\n过早起床会给身体带来哪些危害?
\n我们又应该如何好好睡觉呢?
\n小坊这就带你去了解一下~
\n早起可能比熬夜更可怕?
\n更伤身?
\n良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道,熬夜对身体不好,早睡早起身体好。但实际上,早起和过早起床是不同的概念。
\n国外开展的一项研究发现,研究参与者的睡觉时间都是4小时,23:00~3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00~7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。
\n过早起床的危害不亚于熬夜。注意,这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。
\n导致过早起床
\n可能的原因是
\n过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少,主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性(起床气),睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪,表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落,严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
\n过早起床的人体内皮质醇水平更高。它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此,过早起床的人更容易肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高,也更容易烦躁和疲惫。
\n过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长,午餐和午休的时间也相对较短,更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下,这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
\n所以熬夜和过早起床都是不健康的,最重要的是要保证7~9个小时的完整睡眠。
\n过早起床,身体也受伤
\n有些人,尤其是老年人喜欢早起,不到5点就起床,其实这可能存在危险,早起不是让人过早起床。
\n过早起床和熬夜一样
\n都会导致睡眠时间不足
\n产生睡眠剥夺的症状
\n急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状;
\n长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调,使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔兹海默病、免疫性疾病等风险增加。
\n5种睡法可能会导致你半夜老醒
\n如果你的睡眠质量非常差
\n总是睡到半夜就醒了
\n然后再也睡不着
\n或是早上非常早就醒了
\n可能是下面这5种原因
\n1.睡得太早:
\n有些人唯恐睡眠时间不够,晚上8~9点就早早进入被窝,但太早上床,身体还没做好睡眠准备,进入被窝也会辗转反侧,影响睡眠质量。
\n2.午睡过长:
\n有问题的不是午睡本身,而是午睡时间过长。
\n研究显示,超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短,即让大脑深度休息的时间变少,这必然会影响睡眠质量,令人中途醒来或早醒,因此午睡应控制在20~30分钟左右,超过下午3点就不要打瞌睡了。
\n3.房间温度过高:
\n如果睡前感觉外界环境太热一方面不利于入睡,另一方面也会破坏正常的睡眠结构,影响睡眠质量。
\n4.睡前玩手机:
\n如果睡前例行浏览社交媒体、看剧等,手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,应减少睡前看手机。
\n5.睡前饮酒:
\n有些人觉得,睡前喝点酒能睡得更香,但实际上,在睡着后最初的几个小时里,身体会代谢酒精,身体还要“加班”来代谢酒精,会频繁起夜去卫生间,这会使人在下半夜变得焦躁不安,睡眠质量大打折扣。
\nyouxi1规律生活
\n尽量每天同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。
\n起床时间不要过早或过晚,建议7:30左右起床,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。
\n建议尽量23:00前入睡,但不要过早在床上酝酿睡意,等有睡意后再上床。
\n2增加体力活动
\n如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等,有助于减轻入睡困难、加深睡眠,但睡前两小时不要剧烈运动。
\n3控制饮食
\n不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多的咖啡因饮料,比如茶、咖啡、巧克力,尽量戒烟限酒。
\n4做好睡前准备
\n睡前可洗个热水澡或热水泡脚;穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。
\n5控制夜尿次数
\n睡前两小时避免进食及大量饮水,以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症,可考虑药物治疗。
\n6提防心理问题
\n如有精神心理问题而导致睡眠不好,建议至专业的医疗机构诊疗,必要时可根据医嘱考虑药物治疗。
\n7学会放松训练,有助于改善睡眠质量腹式呼吸放松法:保持坐位或平卧位,肩膀放松,闭上眼睛;双手可放在腹部,缓慢深吸气,暂停1秒~2秒;缓慢呼气,再暂停1秒~2秒,如此循环往复。渐进式肌肉放松:
\n以手臂为例,先紧紧握拳,收缩前臂,体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉,再逐渐放松打开,体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。
\n注意
\n长期失眠不利于身体健康,更不利于情绪管理,如果经过上述调节,仍存在失眠问题,建议到医院就诊。(CCTV生活圈)
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简泳吕3379青年大学生一天最佳(健康,科学)作息生活安排,看书教多可附表
庞福希15111224890 ______ 早上七点记忆最好背书,八点吃早饭,然后可以看书做题,十一点到下午一点之间大脑疲惫可以休息半小时然后看一些非理论只是的书,下午可以做练习题,晚上十点之前大脑回复活跃可以做题
简泳吕3379世界上最健康的作息时间表 -
庞福希15111224890 ______ 晚上10:30~11点休息 早晨8点左右起来为最佳 像LS说得也很对 但是一些老人早晨5~6点就起来锻炼 那又说明不好吗? 不是的 其实每个人时间规律都是不一样的 最主要还是要看自己的问题 只要一天睡觉达到7个小时左右就OK了
简泳吕3379健康的生活规律是什么样 -
庞福希15111224890 ______ 世界上最健康的作息时间表 7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益. 打开台灯.“一醒来,就将灯打...
简泳吕3379人日常中理想的作息时间应该怎么样安排? -
庞福希15111224890 ______ 7:30起床,然后7:30―8:00在早饭之前刷牙. 8:00―8:30:吃早饭.“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定, 8:30―9:00尽量不要运动 9:30:开始一天中最困难的工作,大部分人都是醒来一两个小时内头脑最清醒的时候 10:30:...
简泳吕3379最健康的作息时间应该怎样安排呢
庞福希15111224890 ______ 医生建议:最佳睡眠时间是晚上11 :00到早晨7 :00_extended="true"> 晚上10 :00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时! 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒...
简泳吕3379需要一份详细的人体健康生物钟作息表,如人体在九点记忆里最好之类的.希望大家能帮帮忙.先谢谢了. -
庞福希15111224890 ______ 6:30--7:00 起床 起床喝一杯温开水(如果有晨练的习惯,可以提前一点时间,但不要太早,而且要在练前少量吃些东西,练后再吃早饭) 7:40之前吃好早饭 --8:00 整理床铺,房间,检查出门要带的东西 --要么上班要么上课,总之就是做自己应...
简泳吕3379安排一种什么样的作息时间让生活更健康呢?
庞福希15111224890 ______ 7:30起床:调整生物钟在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.一醒来,将台灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式.喝一杯水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质.早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态.
简泳吕3379什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康 -
庞福希15111224890 ______ 晚上6点起床,晚上10点睡,饮食习惯正常,不吃垃圾食品,加强锻炼,好的心态
简泳吕3379求正常的作息时间表,晚上几点休息才最合适?
庞福希15111224890 ______ 晚上10点睡觉.晚上10点-凌晨2点不仅是身体排毒的黄金时段,更是我们养护肌肤的最佳时机.所以要想有好的身体和漂亮的皮肤早睡是很重要的
简泳吕3379帮忙设计一个作息时间表 -
庞福希15111224890 ______ 7:00 起床 喝水一杯 7:00~7:30 做早操 主要是锻炼颈椎 活动筋骨 让每一块肌肉都苏醒 7:30~7:45 吃早饭 早饭要兼备碳水化合物,维生素,蛋白质,不吃油炸食品 细嚼慢咽 7:45~7:55 散步到公司 利用剩余的5分钟做工作准备:绿茶泡上 大便解决 ...