适合中国人健康作息表

大家都知道熬夜的危害

但是很多人不知道的是

“早起”可能比熬夜更可怕！

过早起床会给身体带来哪些危害？

我们又应该如何好好睡觉呢？

小坊这就带你去了解一下～

早起可能比熬夜更可怕？

更伤身？

良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。但实际上，早起和过早起床是不同的概念。

国外开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00～3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00～7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。

过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。

导致过早起床

可能的原因是

过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

过早起床的人体内皮质醇水平更高。它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。

过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

所以熬夜和过早起床都是不健康的，最重要的是要保证7～9个小时的完整睡眠。

过早起床，身体也受伤

有些人，尤其是老年人喜欢早起，不到5点就起床，其实这可能存在危险，早起不是让人过早起床。

过早起床和熬夜一样

都会导致睡眠时间不足

产生睡眠剥夺的症状

急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状；

长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔兹海默病、免疫性疾病等风险增加。

5种睡法可能会导致你半夜老醒

如果你的睡眠质量非常差

总是睡到半夜就醒了

然后再也睡不着

或是早上非常早就醒了

可能是下面这5种原因

1.睡得太早：

有些人唯恐睡眠时间不够，晚上8～9点就早早进入被窝，但太早上床，身体还没做好睡眠准备，进入被窝也会辗转反侧，影响睡眠质量。

2.午睡过长：

有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。

研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟左右，超过下午3点就不要打瞌睡了。

3.房间温度过高：

如果睡前感觉外界环境太热一方面不利于入睡，另一方面也会破坏正常的睡眠结构，影响睡眠质量。

4.睡前玩手机：

如果睡前例行浏览社交媒体、看剧等，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，应减少睡前看手机。

5.睡前饮酒：

有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，身体还要“加班”来代谢酒精，会频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

youxi1规律生活

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”。

起床时间不要过早或过晚，建议7:30左右起床，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

建议尽量23:00前入睡，但不要过早在床上酝酿睡意，等有睡意后再上床。

2增加体力活动

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

3控制饮食

不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

4做好睡前准备

睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

5控制夜尿次数

睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

6提防心理问题

如有精神心理问题而导致睡眠不好，建议至专业的医疗机构诊疗，必要时可根据医嘱考虑药物治疗。

7学会放松训练，有助于改善睡眠质量腹式呼吸放松法：保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒，如此循环往复。渐进式肌肉放松：

以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。

注意

长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。（CCTV生活圈）

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庞福希15111224890 ______ 晚上10:30~11点休息 早晨8点左右起来为最佳 像LS说得也很对 但是一些老人早晨5~6点就起来锻炼 那又说明不好吗? 不是的 其实每个人时间规律都是不一样的 最主要还是要看自己的问题 只要一天睡觉达到7个小时左右就OK了

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庞福希15111224890 ______ 医生建议:最佳睡眠时间是晚上11 :00到早晨7 :00_extended=＂true＂> 晚上10 :00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时! 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒...

简泳吕3379需要一份详细的人体健康生物钟作息表,如人体在九点记忆里最好之类的.希望大家能帮帮忙.先谢谢了. -
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简泳吕3379安排一种什么样的作息时间让生活更健康呢?
庞福希15111224890 ______ 7:30起床:调整生物钟在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.一醒来,将台灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式.喝一杯水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质.早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态.

简泳吕3379什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康 -
庞福希15111224890 ______ 晚上6点起床,晚上10点睡,饮食习惯正常,不吃垃圾食品,加强锻炼,好的心态

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庞福希15111224890 ______ 晚上10点睡觉.晚上10点-凌晨2点不仅是身体排毒的黄金时段,更是我们养护肌肤的最佳时机.所以要想有好的身体和漂亮的皮肤早睡是很重要的

简泳吕3379帮忙设计一个作息时间表 -
庞福希15111224890 ______ 7:00 起床 喝水一杯 7:00~7:30 做早操 主要是锻炼颈椎 活动筋骨 让每一块肌肉都苏醒 7:30~7:45 吃早饭 早饭要兼备碳水化合物,维生素,蛋白质,不吃油炸食品 细嚼慢咽 7:45~7:55 散步到公司 利用剩余的5分钟做工作准备:绿茶泡上 大便解决 ...