适合瘦子增重的运动
作者:木子_LEE
有坚持锻炼的小伙伴都知道,肌肉增长是需要充足的营养的,尤其是蛋白质的补充,成年人每天所需蛋白质的量约为0.8-1.8g/1kg,体力活动比较少,运动量较小的人群建议按0.8-1.2g/kg的标准摄入,运动人群建议按照1.2-1.8g/kg摄入,比如我是65kg,日常有进行身体锻炼,但不是那种很大负荷的锻炼,我就按1.2g/kg的标准来摄入,那么我的摄入量大约为78g,在我们日常的食物中就含有一定量的蛋白质,所以只需适当补充即可。
这次给大家带来的是MYPROTEIN 增肌配方粉。
Myprotein品牌简介
MYPROTEIN这个品牌大家可能不是很熟悉,这是隶属于The Hut Group(THG)集团的品牌,是欧洲第一运动营养品牌,2004年成立于英国,已经有将近20年的历史。
2007年,Myprotein获得了ISO9001国际标准化质量管理体系认证,并获得了GMP国际良好生产规范认证和HACCP国际食品安全管控认证。
Myprotein增肌粉配方
这款产品与常见蛋白粉不同,是一款增肌配方粉,配方为:燕麦粉、蛋白质混合物(乳清分离蛋白(牛奶)、浓缩牛奶蛋白质)、大麦淀粉、乳化剂、食用香精、甜味剂(三氯蔗糖)。每100g碳水化合物含量47g,占比47%,脂肪含量5.4g,占比5.4%,蛋白质含量30g,占比30%,每100g热量为370kcal。
Myprotein增肌使用体验
大多数蛋白粉都是桶装产品,Myprotein的这款增肌粉则是袋装,内置有密封条,可多次开合使用,与桶装的相比占地要小一点。
但袋装的也有缺点,就是袋口会比较小,每次取粉的时候手上,甚至手臂上都会多多少少粘上点增肌粉,比较浪费。另外,袋装的也不好抱去健身房,所以只能在健身前或健身后回到家里再冲。
这款增肌粉的包装内配有一个量杯,量杯为黑色塑料材质,手感和做工感觉一般,随产品赠送一个摇摇杯。量杯的重量约为7g。
一勺增肌粉的重量约40g(已去皮),按照每次100g来计算的话,每次需取2.5勺,配500ml不高于40摄氏度的温水冲服。
下图是食用方法介绍,可根据自己的实际情况进行调整。
下图是我首次冲饮这款增肌粉,在摇摇杯内加入200ml温水后,加入一勺增肌粉,然后用力摇约30秒,之后呈如下状态,增肌粉基本都溶解了,口感比较顺滑,有淡淡的香草味,但不是很浓,甜味也不是特别浓,比较符合我个人的偏好。因为这款增肌粉碳水化合和脂肪含量都比较高,我只是日常徒手1-1.5小时的锻炼,强度不是特别大,所以我现在每次冲饮的量都是一勺。
增肌效果暂时还看不出,但抗饿效果明显,我一般是晚上锻炼,以前在睡前都会感觉饥饿,会喝250ml牛奶或豆奶充饥后再睡,但喝了这个增肌粉后,睡前就不会有饥饿感了,增不增肌的现在不知道,至少提供了能量是实打实的。
购买建议:
Myprotein的这款增肌配方粉比较侧重能量补充,从配方上来看包含碳水、脂肪、能量、蛋白质,比较适合身体比较瘦弱,想快速增长体重的人群,对于已经有一定的肌肉维度,想侧重肌肉增长的人群来说并不适用。
建议刚开始进行健身,但身体比较瘦弱,还没什么底子或者只是日常维持的人群购买,如果有快速增肌需求,建议购买蛋白质含量更高,且含有支链氨基酸、谷氨酰胺、HUB成分的蛋白粉,可促进肌肉快速生长。
","gnid":"9e27a1efcdf26b590","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"451","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014eff9f54dcf9ac0d.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f240124ab3dfb13b.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"363","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0187a8a49be329f757.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"450","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019b7f3f556614356c.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"450","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0187a7194b8d676966.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ec362f5e231c5157.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018ce42a46f98f36aa.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"450","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b403d3db58b20f76.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019af48eb01d3674f1.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"cache","pub_time":1678273626000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/f73557902c67592e25daa2965d76b0b0","redirect":0,"rptid":"bfcf1cdb80bd76a4","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:gmp","k":"gmp","u":""}],"title":"瘦子增重好选择、维持身材好帮手,Myprotein增肌粉测评
干朋类2626瘦子适合做什么运动? -
万娟方18891763009 ______ 运动卡路里排行榜
干朋类2626偏瘦的人如何增重? -
万娟方18891763009 ______ 增肥就要这样吃: 第一:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干.吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒.零食吃点开胃口的...
干朋类2626瘦人怎样可以长胖? -
万娟方18891763009 ______ 肥的决佳方法 ★★想成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药. ★1 【寻找原因对症下药】 遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖. 环境驱使:工作压力,进食环境嘈...
干朋类2626瘦人如何增肥? -
万娟方18891763009 ______ ■■增肥的决佳方法■■ ★★想成功增肥,首先要了解自己体重过轻的原因,从而对症下药. ★1 【寻找原因对症下药】 遗传偏瘦:如家人都偏瘦的话,体重过轻可能是遗传的,天生新陈代谢率高,即使多吃也不胖. 环境驱使:工作压力...
干朋类2626瘦人怎么增肥 -
万娟方18891763009 ______ 不少人的瘦与饮食单一(偏食)有关.比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥;等等.如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足...
干朋类2626瘦人怎样锻炼才能既增加体重又长肌肉? -
万娟方18891763009 ______ 首先要确定身体没有毛病.如果有肝病,甲亢,糖尿病,任你怎么折腾也是白搭,甚至令身体越来越差. 如过身体没有毛病,初期应该以有氧运动为主,非常重要,上面轻视有氧运动的回答代表了网络上的主流观点,实际是不对的.有氧运动对心肺以及身体整体机能的锻炼效果远大于无氧运动.如果没有强壮的心脏,强大的肺,健康的肝脏,健全的肾脏,如何能支撑浑身的肌肉?这些往往是瘦人所缺乏的.内壮方能外强.任何时候都不应轻视有氧运动. 还有很重要的一点是要循序渐进.这个很少人能做到,尤其年轻人,包括我,到头来身体弄坏了,一事无成.
干朋类2626瘦人怎么增胖? -
万娟方18891763009 ______ 为了有利于吸收可以吃容易消化的食物.食物成分要均衡,肉、碳水化合物[粮食、糖]、油脂、蔬菜都要平衡.吸收热量的中间环节很重要,只有通畅旺盛的消化才可以成功增胖. 胖瘦取决于能量代谢与能量“盈亏”. 前者要考量中医的阴阳...
干朋类2626人体质偏瘦,怎样才可以增肥? -
万娟方18891763009 ______ 如何增肥有两个方法:一是加脂肪,二是长肌肉. 加脂肪的手段 脂肪,其实是热量在体内的堆积.对于长期有运动习惯的人来说,想长脂肪可不是一件容易事.需要在饮食中,保证摄入的热量大于消耗的热量,才能为长脂肪提供必要的物质基...
干朋类2626本人太瘦,怎么增肥? -
万娟方18891763009 ______ ★★★:食物增肥一方-- 巧克力饼干 每天吃6片,热量302cal,一年发胖14公斤 每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧.虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是...