锻炼全身的1个动作

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锻炼全身的1个动作

来源：baiyundou.net 日期：2024-08-04

作者：8小小

上次给朋友们介绍了两个动作

单脚动作双脚蹲站这两个动作练的如何了，如果坚持持之以恒的话，再控制食量，你会在胖子的路上越走越远，从此告别大体重。

第三个动作

推

许多人会反应自己的上半身力量偏弱，尤以女性族群为主。确实，下半身需要支撑身体的整体重量，相比起来，上半身的确负重较少，也因此力量较弱。但若全身要均衡发展，上半身的动作模式便不可或缺。

而「推」（Push）的动作，就是重要的上半身动作模式之一。

最经典的训练动作即是伏地挺身，主要训练到的肌群是胸肌及手臂肌群，也会有人把这项「推」的训练，定义为「胸肌」的锻炼。

如果是女性的话，可以适当减轻重量举凡推门、将身体从床上推坐起来，甚至将重重的行李箱放到高处，也是往上「推」的动作模式应用。新闻上不乏听到跌倒在地后，除了显示下肢肌力不足，其实还缺乏了将自己的身体撑地，再推起的上半身力量

肌力训练：哑铃肩推

日常动作：将重物拿到高处。

拉

有「推」，就会有反向的「拉」（Pull），这是上半身训练的另一项经典动作模式。

男性当兵时的「拉单槓」（也就是引体向上）就是经典的「拉」动作模式，要将自己的体重，拉到超过单槓。主要训练到的肌群是背肌，因此，也可以把此训练定义为背肌的锻炼。

在生活中，从拉门，到将一个很重的袋子从地上提起来，其实都有牵涉到拉的力气。在专项运动中，举凡攀岩、拔河等都有大量拉的动作，且因为是背肌的练，各种跟挥拍击球相关的运动，也需要好好锻炼此动作模式。

若能将「拉」的动作模式练习好，也能改善驼背等不良姿势，并且避免身体经常性耸肩的坏习惯，改善肩部容易紧绷的情形

做完上面的四个训练

完美的拉升一下，你会非常舒服

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（编辑：自媒体）