长期不吃早饭的危害
今年62岁的王大爷，每天早上都有喝一杯温开水的习惯。
这天起床后，王大爷照常倒了一杯温开水，正准备喝水时，老伴却一把拦住王大爷，让他先刷牙再喝水，早上起床不刷牙就喝水，经过一个晚上后，口腔都是细菌，不刷牙直接喝水，相当于把细菌都喝下去。
王大爷和老伴争执起来，王大爷不悦说道：“我都这样喝几十年了，不见我有事？”
老伴生气地说道：“爱信不信，早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大，人家科普文章就是这样写的。”
一、早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？
王大爷跟老伴的争论到底孰对孰错呢？问题的重点在于口腔细菌是否会影响身体健康。
很多人认为经过一个晚上的时间发酵后，口腔中产生了许多细菌，嘴巴也会出现明显的口臭，在不刷牙的情况下喝水，就会把口腔中的细菌带入肠胃，导致肠胃受伤。
看上去这种想法有一丝道理，但实际上他们轻视了我们强大的肠胃功能，胃部所分泌出来的胃酸可以清除口腔带进来的细菌跟微生物，然后通过代谢排出体外，并不会对肠胃造成伤害。
此外，口腔本来就是一个巨型细菌培养皿，其中有着不少有益菌，也有着不少不易被水带走的病菌，要不然也不必每天刷牙来清楚牙齿表面的细菌来保持牙齿健康了，光漱口就能带走病菌。
因此，早上空腹喝水，并不会对身体造成大伤害，只要你喜欢，先刷牙还是先喝水都是可以的。
二、早上起床空腹喝水的4大好处
早上喝水除了解口渴之外，还有很多健康好处，比如，《中国居民膳食指南》建议：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分，也可以增加循环血容量。
1、补充水分。我们在睡觉的时候，身体在休眠期间，仍然会消耗大量水分，按一般睡眠时间6—8小时来算，这么长的时间不补充水分，身体自然会处于一个极度缺水的状态，此时喝水能够给身体补充水分。
2、防止便秘。早起一杯水，可以提醒肠道你睡醒了，让它别“摸鱼”了，刺激它蠕动，并且水分可以让肠道保持湿润，让大便变软，促进排泄，不会“因硬堵车”。
3、稀释血液。众所周知，血液的含水量为85%，而睡眠期间会消耗大量的水分，导致血液变得浓稠，不易将“身体废物”排出。早起的一杯水可以稀释血液，让它们跑得快些，把身体积累下来的有害物质尽快排出。
4、唤醒大脑。早起喝上一杯水，水在进入身体后会迅速融入血液中，随着奔流的血液到达身体的每个角落，为人体提供水分，促进细胞的新陈代谢，给身体来了个叫醒服务，让身体从睡眠中醒过来，起到提神醒脑的功效。
三、3种水，不建议早上空腹喝
虽然说早上喝水的好处多多，但是有三种水是不建议空腹的时候喝的：
1、淡盐水。很多人早上都有喝一杯淡盐水的习惯，但这并不利于健康，根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天的食盐摄入量要小于5克，如果早上喝水就已经摄入了近2克的食盐，全天的食盐摄入量就很容易超标，容易升高血压，对心血管健康不利。
2、温度过高或过低的开水。温度过高的开水（热水）容易烫伤口腔和食道粘膜，引发炎症，严重时甚至会诱发食道癌；温度过低的开水（冰水）可能会过分刺激胃肠道的收缩和痉挛，容易引起腹胀、腹痛等不适感，对本来就有肠胃疾病的人十分不友好。
因此，早起喝水还得是来杯温开水。
3、隔夜茶。隔夜茶中碱性物质有所堆积，对于胃肠道功能较弱的人，喝隔夜茶会刺激肠胃，产生不舒服的感觉。再者，隔夜茶本身也失去了其该有的营养成分，还容易因放置时间过长而出现发馊变质的情况，喝了不但没什么好处，还容易因为有杂质污染而喝坏肚子。
早起喝上一杯温开水，不但提神醒脑，还能促便稀血，对身体的养护起到不错的作用，是一种不错的保健方法，快快养成习惯吧！
参考资料：
[1] ：《早上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是这个！很多人都做错了》.科普中国.2020年12月30日
[2] ：《晨起空腹一杯水，人人都适合吗？》.生命时报.2018年8月5日
[3] ：《早晨空腹饮水有利健康？正确饮水你需要知道这些》.科普中国.2017年9月20日
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