陪孩子运动会怎么发朋友圈

春天要适度地增加户外运动。但猫了一冬天了小朋友平时不怎么运动的话开始运动第一个要注意的就是一定要循序渐进，别一开始就来一个大强度的训练，防止运动损伤。

前段时间一个家长说我要去跑跑半马，也带着我的孩子去。

一个六、七岁的孩子去跑半马！这不是要小孩的命嘛？实际上对孩子来说的健康也是不利的，所以在这特别要跟大家讲一个是要循序渐进，要注意防止运动损伤。

很多家长会问说我什么样的运动比较好？最近有一个研究说小朋友经常性地参加这种团体性的运动，比如说篮球啊、排球啊什么据说会让朋友更有集体感，更不容易得抑郁症。

我个人想提醒大家，对长个最有效的运动的基本原则是长时间不间断有节奏地运动，

那我一般会都推荐快走、慢跑、跳绳、游泳，那么尤其是对学龄前的小朋友来讲，五岁六岁的孩子我建议大家一定要让他们早点开始，比如让孩子做手脚协调的蹦、跳，也可以开始尝试跳绳运动。

那么很多家长说我的孩子不会跳，我经常跟他们开玩笑，我说生下来就会跳绳的孩子是没有，大家都是从小开始练的，那么好多家长说我的孩子手脚不协调，绳子甩过去，然后再跳过去，不会连着跳。

其实呢这个过程必须要经历，那么突然你就会有一天你会发现孩子就能连着开始跳了，所以这个时期它是一个慢慢的训练习得的一个过程，所以千万不要着急。

然后跑步也不是跑得越快越好，其实我倒觉得啊就是让他快走、慢跑那么基本上就可以了，然后家长陪着他一起跑。

因为小朋友一般都喜欢家长跟他一起玩，所以你这种跑的话你如果跑得越好的话，那么你你跟他跑的时间越久，那么其实对于小朋友的运动习惯的养成，增进亲子间情感的交流，而且这些对孩子的安全感什么的都是有保证的。

上次我跟一个家长说完了以后，孩子家长过几天回来又跟我讲说潘大夫唉你说得真有效，为什么呢说我发现我的孩子运动完了以后啊这个睡眠就特别好。

在这呢我特别要强调，现在很多孩子注意力不集中，有的时候小动作多。我经常跟家长讲，男孩跟女孩就是不一样的，男孩必须每天让他拉出去锻炼去，如果长时间窝在屋里头不运动，多余的精力发泄不掉，他肯定就开始折腾了。

如果你每天通过运动锻炼让他把多余精力全都用完，一沾枕头就着，他就没有精力再跟你闹了，而且这样对他脑子的发育以及心理发育都是有好处的。

另外一个有的家长说我的孩子去打篮球。那么我就提醒大家就是打排球、打篮球一不要在那拍两下就停下来。建议爸爸跟他一起比赛打球，从篮球场这边拍到那边，从那边再拍回来，这样的话实际上是对孩子来说也是一个长时间不间断有节奏的运动，而且对于孩子的运动习惯的养成是有帮助的。

当然了，像打篮球、打羽毛球这样的运动，特别要注意防止运动损伤，尤其孩子的话相对来说孩子的这个这个骨头比我们要脆，尤其韧带千万不要受伤，所以要提前热身以及不做太大的运动量的运动。

另外一个我不太主张就是让孩子太早开始做肌肉的训练，比如哑铃杠铃式太大重量的训练，因为这个毕竟对骨骼、软骨板会造成一定的过度的压力，不利于长高。

当然还有的家长说我的孩子想长个，很简单把它挂起来，或者找个牵拉的东西是不是就可以长了？实际上呢我想告诉大家，这样几乎没有任何意义。

因为实际上呢就是这相当把你的关节间隙偏开，走两步就回去了，那么甚至有的人的话，如果用量用力太大的话，容易引起韧带的拉伤，甚至有软骨板的这种损伤。

当年我初中的时候，我妈妈就让我挂在门上，挂着挂着就发现手变长了，我变成长臂猿了。我希望大家要挤压骨头长骨末端的这种软骨板，这样的话孩子才能得到快速的生长。

我曾经在门诊碰到好几个孩子，那么说出去运动妈妈跟如如临大敌，给孩子抹防晒霜还是什么高标号的这种防晒霜，但实际上呢我想告诉大家，春天的阳光晒不坏你们家孩子。而且如果你补了涂了防晒霜以后，那么就把紫外线隔绝了，紫外线恰恰是促进体内维生素D合成的一个重要因素。

所以呢在这我特别要提醒大家，你们一定要让孩子多晒太阳，春天多晒太阳很重要。

户外运动很重要，但有的家长跟我讲，潘大夫我就怕孩子运动会受伤。

实际上呢我想告诉各位，你的孩子这辈子是不可能不受伤的。那么你小的时候的话擦伤一下，然后磕磕磕碰碰的，这其实是孩子适应是这个社会必须面临的问题。你必须要让他学会勇敢的面对，而且要善于面对。

如果孩子刚开始运动就摔倒，然后就在那哭嚎啕大哭，而且花式的滚着哭，爸爸妈妈就赶紧想尽办法哄。其实有什么好哄的，一会他就自己就起来了，对吧？

我们家兔兔那个哭闹的时候，我经常跟他开玩笑，唉呀反正哭对这个肺活量有帮助，所以多哭挺好的，现在你看我女儿嗓门挺高的，我觉得挺好。

其实就是说这个时候让孩子自己去适应适当的擦伤什么的，这种都不怕，只要不是特别严重的。

所以让你的孩子在春天要多出去做户外运动是非常重要的，温室的孩子永远长不长。

划重点——

• 推荐运动种类：①跳绳 ②做操 ③快走慢跑 ④集体运动：打球
• 运动频率和强度：每周至少4-5天，每次30-45分钟
• 运动小贴士：运动要循序渐进，持之以恒，把握长时间、不间断、有节奏，同时注意防止运动损伤
• 户外运动误区：擦防晒霜，建议家长让孩子多晒太阳

另外晒太阳，我也要提醒下大家。有的家长讲我怕孩子晒化了，所以隔着玻璃去晒可不可以。

我想告诉大家，这个紫外线它穿透力很小，那么容易被玻璃阻隔。如果你在家里头隔着玻璃晒，基本上除了把身体那个算暖和了以外，其他的没什么没什么作用。所以大家要注意春天的话尽量出去晒太阳，晒不坏的。

还有一个要适应天气给孩子调整日常穿搭。俗话说春捂秋冻，不要太着急把衣服都脱了。

因为小朋友特别容易出汗，稍微一出汗呢就要脱衣服了，所以捂着点没有坏处对吧？像胖大夫现在的话就是很难得出汗，所以我现在每次运动都喜欢把自己穿得裹的厚厚的，然后多出点汗，这其实对于情绪的调节、对于排毒都是都有好处的。

当然啦夏天不主张捂太厚，别中暑了！

还有皮肤暴露的面积可以适当大一些，这样能够让孩子更好地接受阳光的照射。不建议穿防晒衣，或者涂防晒霜，或者刻意戴什么墨镜什么的。如果小孩太小的话，帽子有个帽檐稍微遮盖一下就行了。

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