作者：缘溪溪很行

三月不减肥，全年徒伤悲！！

每年三月，在面对养了一冬天的大肥膘时，每个人都是斗志满满的要减肥。无论是生酮法，还是5+2法，核心都是要少吃、精吃。这些减肥方法当然都能瘦，但是可能瘦的不快乐，甚至还会反弹到暴饮暴食，所以我还是主张在减肥的道路上，适当的放松一下，该欺骗餐就欺骗餐，该小零食就小零食。当然，不是让你盲目的选择垃圾食品，就算小零食，我们也尽量选择那些热量不足100卡，适合在减脂期食用的好吃的。

一、如何挑选健康的低卡低脂零食？

啥是健康的零食？并不是袋子上标着健康就一定健康，目前市面上很多酸奶都宣称“0蔗糖”，看起来特健康吧？很多减肥控糖的小姐姐一看马上觉得这是减肥佳品，拿起来就喝，然后发现不仅没减肥，还胖了。所以不要看袋子表面写的，而要看国家强制要求它标识的，包括：配料表和营养成分表。

1、学会看配料表

国家规定，预包装食品配料表应按照制造或加工食品时加入量的递减顺序排列，也就是说，排位越靠前的成分，在食品中的含量越高。而且配料表中成分越少，说明这个食物相对越“干净”，如果配料表里一望无垠的都是各种添加剂，你也就知道这种食物质量如何啦。

比如这款以出名难吃的捷森面包，配料表干净的出奇，仅仅有面粉、水、盐和酵母粉，而且面粉也不是精面粉，而全部都是全麦粉，可想而知这绝对是一款非常健康的食物。

反而再看这款在电商平台上销量遥遥领先的“全麦面包”，我们就知道它绝对不是一款健康的食物。不仅含有大量的糖，还有非常多的添加剂，这种假黑麦面包，真的是不建议购买。

其实，很多食物标的“0蔗糖”，并不等于“0糖”。人们都觉得配料表里的白砂糖是糖，只要没有这个就是无糖，但其实还有很多添加糖在悄悄的让我们发胖呢，比如麦芽糖、果糖、红糖、玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖等等， 这些可都是糖！！

这是某品牌酸奶的配料表，打的广告卖点就是“0蔗糖”。的确，这款酸奶里面确实一点蔗糖都没有，看着赤藓糖醇你可能以为人家很健康，用的是代糖，但是你看里面果酱就是隐藏的糖，所以这并不是一款真正的无糖酸奶。而且，嚯，好家伙，还有稀奶油，这口感肯定很棒，但是这样的“健康零食”热量一定不会低，不胖你，胖谁啊？

学会看配料表后，我们就知道，无论是不是在减肥，都建议最好按照“高蛋白、低脂肪、低碳水、无糖”的标准选择健康零食。

2、学会看营养成分表

除了看配料表，看营养成分表也可以判断我们购买的是否是健康的零食。营养成分表是食品所包含的各类重要营养成分含量，它可以清楚地展示该食品具有的营养价值。

需要注意的是，营养成分表中‘份’的形式并不统一，没有官方规定的份量。常见的有：每100克（g）、每100毫升（ml），或食品企业根据产品特点或推荐量设定的份量。比如这包薯片一袋有135g，但是他却以30g为一份的计量单位，热量为681千焦，折合162大卡。但是有几个人拆开薯片不是全部吃掉呢？而如果你在看电影的时候不知不觉的吃掉这一袋薯片的话，那么你就是摄入了4.5162=729大卡。健康成年人一顿饭的能量摄入通常在400-600kcal左右，你吃一袋薯片相当于两顿饭！这么看，吃薯片真的不是吃“零食”，而是暴饮暴食啊！

刚才我们也说了，尽量选择“高蛋白、低脂肪、低碳水、无糖”的健康零食，在食品包装上，“低糖、无糖、高蛋白、富含膳食纤维”等这些常见的营养声称都是有严格规定的。比如这款宣传“高蛋白”的牛肉干，到底是不是真的高蛋白呢？富含蛋白质要求食物中蛋白质含量需12g/100g 或 6g/100mL，这款100g装的牛肉干中蛋白质含量高达32.7g，符合要求，所以这是一款真的高蛋白食物。

其他的还包括有：

低糖食品：糖含量需5g/100g 或 5g/100mL。

无糖食品：糖含量需 0.5g/100g 或 0.5g/100mL。

富含膳食纤维的食品：膳食纤维需 6g/100g（固体）或 3g/100mL（液体）。

高钙食品：液体食品，钙含量需 120mg/ 100mL；固体的话，钙含量需240mg/100g。

很多朋友不会看“糖”在哪里，有的标签会直接标识出来糖，有的只标“碳水化合物”。其实碳水化合物就相当于该食品所包含的糖类。像果粒橙100ml就有9.4g的糖，一杯300ml下来就有近30g的糖，你可以自己称30g白砂糖看看有多少，非常让人震惊的。

这是一款宣传零添加、有益减肥的的畅轻酸奶，我们来看看它是不是真的有利于减肥。一般来说酸奶中的碳水化合物来自两种糖，一种是牛奶本身具有的乳糖，另一种是在酸奶制作过程中添加的糖。牛奶中乳糖含量一般在4.5%—5%之间，也就是4.5—5.0g/100ml，所以完全不添加任何糖的酸奶，碳水化合物含量基本都在这个区间，一般不超过6%，所以如果如果一款标注着0蔗糖的酸奶碳水化合物却超过了6%的话，那么不用问，它里面一定偷偷添加了别的形式的糖。而这款酸奶100g的含量里有11.5g的碳水化合物，远超6%，不用问，肯定有别的形式的糖的添加，这要能减肥就见鬼了。

3、学会躲其他的坑

① 尽量选择钠含量较低的零食。大多数零食钠都挺高的，因此，我们需要多喝水来排出过剩的钠摄入。

② 看清楚配料表里的隐形杀手：

反式脂肪酸 ：氢化油、精炼植物油、精炼棕榈油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、奶精、代可可脂、麦淇淋等。

隐形糖 ：果糖、葡萄糖、麦芽糖、果葡糖浆、糊精、玉米糖浆、乙基麦芬酚、龙舌兰蜜、蜂蜜等。

防腐剂 ：山梨酸钾、苯甲酸钠、乳酸链球菌、脱氢乙酸钠、丙酸钙等。

二、减肥路上健康小零食推荐清单

1、牛肉干

无论是自制还是成品牛肉干，纯肉类的小零食一直都是减脂期的好帮手。尽量选择原味的，调料比较少的，就更适合减脂了。

 【单次建议食用量的热量】两根25g=64千卡

京东京造这款牛肉干比较好的一点就是单独小包装，不用担心一旦拆封不好保存，而且也比较好控制每次吃的量，不会忍不住一口气全造光。

这款麻辣味的也不错，不仅适合平时当小零食，甚至还可以佐餐，我就经常早餐的时候用来佐餐馒头吃。

其实我更推荐的是自制牛肉干，用料更放心，配方更透明，吃起来更安全。最重要的是用空气炸锅做的话，特别方便简单，基本属于有手就会零失败。

做好的成品可以放在密封桶里，当然如果家里有真空机，也可以分成小包装保存，那就真的和买的一模一样啦。

2、鸡肉肠&鸡肉丸

减肥减脂的小伙伴对鸡肉，尤其是鸡胸肉肯定不陌生，但是鸡胸肉真的太难吃了！！无论是买的，还是自己做的，我就没有见过好吃的，无奈我只好退而求其次的选择鸡肉肠或者鸡肉丸。

 【单次建议食用量的热量】一根25g=28千卡

优形的这款鸡肉肠也是鸡胸肉的，而且无淀粉，吃起来味道还不错，最主要小包装便于携带。

 【单次建议食用量的热量】一袋30g=35千卡

这款鸡肉丸做的味道也不错，而且比鸡肉肠更Q弹，口感上更好一些，最主要这种低脂食品吃起来完全不会有心理负担。

3、鱼片

记得小时候妈妈从大连出差回来，带回来好多的鱼片，越吃越好吃，常用来做鱼片的包括马面鱼、鳕鱼什么的，味道都很鲜美。北方人的我，平时吃鱼嫌刺多，但是吃起来鱼片真是停不下来。关键鱼肉低脂，特别适合减肥人士用作零食。

 【单次建议食用量的热量】一次25g=80千卡

这款鳕鱼片味道鲜美，但是很容易一口气就吃光，哈哈。

 【单次建议食用量的热量】一袋25g=77千卡

这款鱼片是25g的一个小包装，更适合减肥人士，比较好控制食欲。

 【单次建议食用量的热量】一次25g=105千卡

除了鱼片，还可以选择这种小鱼干。这款小酥鱼特别酥脆咸香，没有骨头，估计都被炸酥了，真是好吃的停不下来。

唯一的弊端是有点咸，我觉得搭配粥类或者白饭的时候会更好吃，已经被我列入会回购的名单了。

4、蛋白威化

 【单次建议食用量的热量】一根18g=90卡

这款乳清威化蛋白棒太好吃了！！完全不像减肥产品啊，但看了看热量表真的很低，吃起来又满足又放心。

这酥脆的口感，你要说就是好吃的威化我都信啊，好吃的停不下来，而且也不贵，比植物品牌的便宜的不是一点半点，我的一块钱，他的五块钱，哈哈哈。

 【单次建议食用量的热量】一根20g=94千卡

这款威化饼干和上面推荐的蛋白棒一样，都是威化口感，这个豆乳口味更清淡一些，不容易因为好吃而吃得太多。

威化棒很适合作为下午的加餐，单独包装也很方便控制每次吃的量。

5、奇亚籽苏打饼干

 【单次建议食用量的热量】一袋16g=76千卡

对于我来说，减肥的时候吃得少其实还能忍，但是吃的太清淡就太难了，毕竟平时我无辣不欢。其实重口味很影响减肥，所以如果可以最好能培养自己清淡的口味，而这款奇亚籽苏打饼干虽然没有很浓重的咸香或者甜香的味道，但是却有浓浓的面香，真的又脆又香，虽然味道淡，但是我觉得真是好吃啊。

我和太平苏打对比了一下，感觉他的味道更淡一些，应该是低盐的，而且感觉太平苏打里面奶味更重一些，这个感觉没那么香。

6、糙米饼干

 【单次建议食用量的热量】一次20g=76千卡

这款糙米饼有点像旺旺雪米饼，但是为纯粗粮成分，更适合作为减肥小零食。而且不含麸质，不容易过敏，就算作为婴幼儿辅食也很不错。

7、魔芋爽

 【单次建议食用量的热量】一次18g=17千卡

当然，如果你暂时还不习惯过于清淡的口味，那么也可以选择这款魔芋爽，魔芋热量很低，真是减肥的人必选的重口味小零食。

这种魔芋爽香辣可口，但是热量极低，也算是另一种形式的欺骗餐吧，至少吃完了心情愉快很多，艰苦的减肥也容易坚持了呢。

8、牛肉豆脯

 【单次建议食用量的热量】一次20g=60千卡

快Mark下来，加入购物车，点击购买，催卖家赶紧发货，因为这款牛肉豆脯特别好吃！！真的，又香又有肉，真是好吃死了。我好像跑题了，我是来减肥的，但就是因为有了这么好吃的东西，我才觉得这次减肥没有那么心酸呢。

你看，里面真的有牛肉呢，所以比一般的素肉要香的多，而且牛肉嘛，不是减肥的好朋友么？放心吃啦。

9、麦片圈

 【单次建议食用量的热量】一次15g=56千卡

以前大家都买过这种麦片膨化类食物吃吧，尤其是泡牛奶，但是那种普遍都是比较甜的，而这款谷物圈添加的是木糖醇，甜的一点都不明显，甚至我感觉就完全没有味道。

而且我发现就算不泡牛奶，干吃当零食挺好的，一粒粒的嚼着还挺消磨时间，时间一长，也就不饿了。

 【单次建议食用量的热量】一次15g=57千卡

这种片状的玉米片味道要偏甜一点，吃起来会好吃一些，更适合控糖但不完全戒糖的减肥人士。 

 【单次建议食用量的热量】一次15g=41千卡

这个品牌还有这种黑麦麦麸球，完全无添加，包括蔗糖也没有，成分也是各种粗粮粉，很健康。

10、纯黑巧克力

 【单次建议食用量的热量】一块8g=53千卡

减肥期最好戒糖，至少也是控糖，所以一般不推荐吃巧克力，但是黑巧克力中含糖量和脂肪含量最低，可是咖啡因的含量比牛奶巧克力要高，能抑制食欲，并能促进人体新陈代谢，因此黑巧克力很适合减肥期间吃，甚至还有助于减肥。

不过就算黑巧克力有助于减肥，也不建议吃太多，我每次吃也就吃一块，适量产生饱腹感，有效控制食欲。

总结

减肥路上控制饮食的好处是很多的，但是与其吃得少，不如吃得好。这次推荐的减肥期小零食，不仅适合减肥吃，平时吃也有利于减肥哦，毕竟嘴馋的时候吃点有营养的、低卡的，总好过吃高热量嘛！而且本来减肥就很辛苦，只有吃的开心了，心情好了，才能更好的坚持减肥。毕竟，春天来了，夏天露肉、比基尼的日子还会远吗？加油啊，减肥小伙伴们！

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邓仇光1687求一个好吃的零食列表,谢谢 -
富尚烟15363366014 ______ 牛肉干,芒果蔓越莓曲奇,麻花

邓仇光1687大家帮我想想都有哪些好吃的零食?男朋友让我列个清单下次给我买一大堆让我吃个够 -
富尚烟15363366014 ______ 薯片一定要乐事的 巧克力派一定要好丽友的(在我眼里其他的无法入口) 还有小朋友爱吃的流口水 我吃就买一大盒 才六块100个 木糖醇也要好丽友的果园 果冻当然喜之郎 这两年亲亲也做得不错了 吸的冻也有小小的那种 好可爱啊 饼干阿 没有康师傅的饼干不知道怎么活 新出的3+2 圆的酥的 很好吃 华生味的不是很甜腻 巧克力不能少啊 德夫拉 哈哈 就是有点贵 还有奶酪 一定是蒙牛 伊利的 加过糖 没有了原来奶酪的酸涩 百滋真得不错 就是才几根 刚吃就没了 曲奇吃disney的那款 小小 酥酥的 太多了 都是我爱吃的~~~~~

邓仇光1687有什么好吃的零食啊?推荐下啊,最好有个清单,在200 - 300之间,谢谢啦 -
富尚烟15363366014 ______ 是女生吗?咱是爷们,不是太懂这些,不过还 是可以给点建议的.从营养上来讲~ 巧克力,绿茶,核桃仁 好吃不贵~ 徐福记的沙琪玛,布丁呀,果冻,棒棒糖,不 过吃多了要变胖的.就知道这么多了,记不住那么多好吃的名字.希望能帮助你啦~

邓仇光1687有哪些低卡又好吃的零食推荐? -
富尚烟15363366014 ______ 对于吃货星人来说,减肥时有一件非常困难的事情.面对各种各样零食的诱惑,总是管不住嘴.那么有没什么低卡又好吃的,而且对减肥也是有帮助的零食呢?以下我就来给大家推荐5款低卡又好吃的零食,一起来看看吧. 1、薄荷低脂无淀粉...

邓仇光1687貌似网购的零食很好?好想吃东西啊啊啊!求推荐零食清单啊啊!我去超
富尚烟15363366014 ______ 淘宝店推荐:叭叭嘴,一号零食一号肉脯,王小二零食屋,强烈推荐肉松饼!猪肉脯鸭胗小蛋糕鸡蛋煎饼手指饼干都一吃一个爽~

邓仇光1687有什么好吃的零食啊?最好能提供一份清单,价格在200 - 300之间的.哪个能提供啊?
富尚烟15363366014 ______ 雪碧 ! M&M,s巧克力豆! 可比克薯片! 上好佳鲜虾片! 旺旺小小酥! 徐福记棉花糖! 米老头蛋卷! 好丽友派! 喜之郎果冻! 芬达! 阿童木奶糖! 王中王火腿! 蒙牛大果粒酸奶! 兰花豆! 泡脚凤爪! 豆腐干! 山楂糕! 雀巢冰激凌芬达! 海苔! ~~~

邓仇光1687有哪些好吃的宅家零食值得推荐呢? -
富尚烟15363366014 ______ 对于好不容易熬到的小长假,比起出去游玩,在家里躺着看电视反而是更让人感觉幸福的一件事.可以好好放松平时因工作紧绷的神经,在家里享受难得的悠闲时光. 下面我推荐五款好吃的宅家零食,美味还不贵,幸福感满满~ 1、奇亚籽坚果...

邓仇光1687在大学宿舍里你囤过什么好吃的零食? -
富尚烟15363366014 ______ 这种问题还是得我这种资深吃货来回答,大学三年囤了很多好吃的零食,今天分成饱速食类、休闲类、低脂类三个方面给你推荐!涵盖各种类型的美食,请慢慢享用我的安利嗷~ 速食类 速食类呢指的是可以快速食用、易携带和存放且饱腹感强的...

邓仇光1687谁能告诉我这个图片里的所有零食的名称?答对完的100分 -
富尚烟15363366014 ______ 蘑古力、怡口莲、旺旺、 绿箭、黄油饼干、...

邓仇光1687过年必屯零食有哪些推荐? -
富尚烟15363366014 ______ 以前过年时人们都喜欢吃瓜子花生, 现代人条件好了.今年的零食推荐,我突发奇想了,尝试了各大神奇品牌的联名款,属于是双厨狂喜的小零食了.好吃是基础,还有超高颜值和有趣创意,非常适合过年聚会吃或送给亲友当礼物. 下面的是...