青少年耐力训练方法

8月19-21日,2023年儿童青少年体能训练师(初级体能指导员)公益培训和推广活动(织金站)在贵州省织金县第六中学举行。

织金站活动是在前期山西繁峙、代县、贵州织金县三个县线上理论培训完成的基础上进行的首站线下实操培训,进一步推动理论知识向实操实践深化转化。

儿童青少年体能训练师(初级体能指导员)线上培训课程涵盖了6大版块23个专题,目前线上初级课程授课专家共23位;整个项目专家团队由45位行业内知名专家组成。本次为期三天的线下培训班,邀请了北京体育大学体能训练学院李春雷教授、国家体育总局训练局体能训练中心主任王雄副研究员和北京市体育科学研究所体能训练研究室主任任满迎研究员三位专家以理论和实操结合的形式进行授课,授课内容涵盖儿童青少年体能测试评估理论与实践、儿童青少年运动生涯长期发展规划、儿童青少年体测达标和中考体育准备等多个方面,实操课程立足基层教学实际,全面提升基层体育老师的理论和实践教学水平。

第一天的课程邀请北京体育大学体能训练学院李春雷教授开展了以“儿童青少年体能测试评估理论与实践”为专题的理论课程教学和以“儿童青少年速度、灵敏和耐力训练”为专题的实践课程教学。

李春雷教授从个人的学习经历出发讲授了体能在我国的发展历史,从多年国家队工作经历出发讲授了测试评估在运动员体能训练中的重要性。李教授结合国内外最新研究成果讲授了体能测试评估的流程和不同素质、机能的评定方法,立足于儿童青少年发育双高峰模型讲授了不同阶段儿童青少年体能测试评估的方法和注意事项,最后李教授讲授了科学锻炼对儿童青少年发展的益处,希望各位学员积极投身体教融合事业,助力我国儿童青少年健康发展。实践课程中李春雷教授从准备活动开始讲授了儿童青少年速度、灵敏和耐力训练方法和手段。全体学员充满热情,在李春雷教授的指导下身体力行实践速度、灵敏和耐力的训练方法,李春雷教授同时指出在中小学教育中的注意事项,现场氛围热烈。

第二天的课程邀请了国家体育总局训练局国家队体能训练中心主任、清华大学运动人体科学博士王雄副研究员开展了以“儿童青少年运动生涯长期发展规划”为专题的理论课程教学和以“儿童青少年的动作准备和柔韧性训练”为专题的实践课程教学。

王雄老师从体教融合相关政策出发介绍了体育在我国教育中的角色演变,同时通过中外对比的形式分析了体教融合中各位体育老师需要扮演的角色;王雄老师以青少年体育发展的运动员长期发展模型(Long Term Athlete Development, LTAD)和青少年发展模型(Youth Physical Development,YPD)两种模型为基础,介绍了不同阶段青少年身体素质发展的不同侧重点。下午实践课程中,王雄老师带领全体学员进行动作准备和柔韧性训练的实践课程,结合理论课内容,王雄老师介绍了发展各环节柔韧性的专项动作,并指出儿童青少年不同敏感时期发展柔韧性的侧重点。

第三天的课程邀请了北京市体育科学研究所体能训练研究室主任任满迎研究员开展了以“儿童青少年体测达标和中考体育准备”为专题的理论课程教学和以“儿童青少年力量爆发力训练”为专题的实践课程教学。

任老师从准备活动开始引入各位体育老师在指导儿童青少年体测达标和中考体育中的注意事项,通过实例的讲解进一步加深学员的感性认知。下午实践课程,虽然遇到突如其来的雨水,但全体学员在任老师的组织下热情不减,冒雨实训,并利用多种辅助器材对学生体质测试和中考体育测试项目的针对性训练方法进行了专项学习。

本次线下培训活动创新性的选择学员代表在每天课程结束后分享学习的心得体会。学员代表讲到,本次培训班干货满满,各位专家的理论教学部分系统梳理了儿童青少年各项身体素质的理论基础、训练方法和注意事项;实践教学部分立足于基层教学的实际,采用简单的器材开展各项教学任务的组织。通过三天的培训全体学员收获颇丰,收获的知识具有很强的实践指导意义。

黄娴琦2840发展一般耐力的方法是什么?
公阳荆15337154830 ______ 发展一般耐力的方法:一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大;由于练习比较单调乏味,因此,可穿插越野跑,图形跑,提高运动员的练习兴趣

黄娴琦2840我现在14岁,想锻炼爆发力和耐力,请问怎样做? -
公阳荆15337154830 ______ 练耐力用长跑,爆发力就百米冲刺.减肉的话,对应部位即是俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳.不是要一次做多少,主要是要坚持.

黄娴琦2840怎么训练耐力 -
公阳荆15337154830 ______ 其实问有没有天赋,不能单从年龄和成绩来看,还得看你的身体状况以及发育状况,以及短跑潜力.你应该是学校的体育优等生,你可以拿着自己的身体指标问问专门的教练.如果单看你那个年龄段的成绩自然优秀,有天赋.但如果后天发育不好或者身高体重等问题都会影响指标的.训练耐力的最佳方式便是长跑,呼吸自然,你这个年龄段每次跑个两三千米,一天早晚两次,不到一个月耐力方面必有显著成效,如果耐力好可以试着跑五千,如果不好,在开始阶段跑一两千米也行.如果你是想在短跑上提高成绩可以练练变速跑.

黄娴琦2840怎么才能锻炼耐力?
公阳荆15337154830 ______ 耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式.现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍. 1.步行及医疗步行 步行是简便易行且有效的有氧训练法,...

黄娴琦2840如何锻炼自己的耐力~?
公阳荆15337154830 ______ 发展耐力素质的基本途径有两个,一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练,另一途径是提高心肺的功能.可安排室外较长时间的走、跑,跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等.同时应注意量力而行,循序渐进,避免过度疲劳.

黄娴琦2840耐力怎么去练成? -
公阳荆15337154830 ______ 1. 饮食要健康均衡 食物是身体能量的来源,多吃富含营养的、低脂肪的食物,健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康,同时提高身体的耐力.2. 保持足够的饮水量 足够的饮水量对健康有颇多益处,它可以帮助减轻体重,防止胆结石的发生,更...

黄娴琦2840怎样能练好耐力? -
公阳荆15337154830 ______ 只要多做运动,加快新陈代谢

黄娴琦2840怎么锻炼怎么的耐力呢? -
公阳荆15337154830 ______ 如何锻炼耐力与毅力 给自己订一个高于现实却又不过高的目标,自己努力去做,并记下每天的点滴进步; 常常阅看进步的记载,在感到进步很大时自己“慰劳”一下自己,增加愉快的体验; 毅力的培养 1在周围找一个特别有毅力的同学,暗...

黄娴琦2840爆发力强的人如何练习耐力? -
公阳荆15337154830 ______ 1、爆发力也区分两类的,一是比如举重运动员上推瞬间的爆发力,相对武术队劲的讲究来说偏于“僵力”范畴.二是武术以“寸劲”为基础的多肌群协调瞬间“爆炸”似爆发的劲.人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联,长跑运...

黄娴琦2840怎么练耐力? -
公阳荆15337154830 ______ 耐力素质训练竞技是一项集各项运动素质于一体的综合性运动项目,对耐力素质同样具有相当高的要求.对于各运动员来说耐力素质及其重要的.这里面包括速度耐力,即每场比赛自始至终都要有充沛的体力,保正在比赛中正常地发挥和有效地...