食盐在生活中的小妙招
本文转自:人民网
家里准备限盐勺,做好总量控制。每人每餐放盐不超过2g,即一个2g标准盐勺,逐步达到每人每天盐不超过5g的标准,相当于2000mg钠。(注:儿童青少年每日盐推荐量与成人不同,可参照下表)
日常购物,选择“低盐”字样食品。网上购物时,搜索栏可加“低盐”二字;超市购物可选“低盐、少盐、无盐”商品。如低盐/无盐挂面、低盐榨菜、减盐酱油等(注意,如“减盐”酱油,它可能比一般市场卖的普通酱油盐含量降低了25%,但本身酱油含钠高,也需注意)。
在家做饭,做到“比平时少放一点”原则。减盐需要慢慢来,让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味,您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。
外出就餐时,主动要求餐馆少放盐。日常尽量减少外面就餐,若偶尔在外就餐,可主动提要求少放盐,有条件尽量选低盐菜品 。
选用新鲜食材,巧用替代方法。烹制菜肴时可加入少许的醋、柠檬汁等各种调味品来增添食物味道,提高菜肴的鲜香;也可以使用花椒、八角、葱、姜、蒜等天然调味料来调味。
巧用烹调方法,快出锅再放盐。烹制菜肴时尽量等快出锅时再加盐,或者溶于芡汁里最后浇上。此外,温度过高时,味觉对咸味敏感度降低,煮汤时等温度降低点再加盐,凉拌菜上桌前再放盐。
注意“隐形盐”,少吃高钠食品。“隐形盐”指酱油、酱类、咸菜、高盐食品、高糖食品等中看不见的盐。一些食品食用量很少,却占成年人全天钠摄入量的1/3。如10ml酱油=1.6-1.7g盐,10g豆瓣酱=1.5g盐,一小袋15g榨菜、酱大头菜=1.6g盐。因此,日常炒菜如放了酱油、辣酱等,应适当减少食盐用量;尽量少选或不吃含高钠盐的咸菜、腌菜、腌肉、咸鱼等传统腌制品。
高血压者可适当选用低钠盐。富含钾的低钠盐代替普通钠盐,以减少钠的摄入;但与此同时会增加钾的摄入量,高血钾患者不宜选用。
(专家:解放军总医院第七医学中心营养科 孙言惠 于小兵)
参考文献
1.中华医学会心血管病学分会高血压学组《限盐管理控制高血压中国专家指导意见》,中华高血压杂志,2015,11(23).1028-1034
2.中国居民膳食指南(2022)
3.GB 28050-2011《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》
沃药哄1661盐的生活妙用?(洗涤、防止、药用…)
汤枫贱18031062821 ______ 1.咽喉炎患者,用淡盐水含漱咽部,有消炎止痛的作用. 2.沙眼和眼结膜炎患者,每天清晨用淡盐水洗眼,有明目和治疗作用. 3.用茄根加盐水洗脚,可治疗冻疮. 4.被蜂、蝎、蜈蚣叮咬后,立即用浓盐水洗患处,可止痛消肿去毒. 5.用盐水...
沃药哄1661生活小妙招:盐在生活中有哪些作用? -
汤枫贱18031062821 ______ 盐可以加入温水中洗眼睛就可以治疗眼睛发炎发痒及其沙眼
沃药哄1661我们生活中的食盐有除了吃 还能干嘛? -
汤枫贱18031062821 ______ 1、过敏性鼻炎:淡盐水洗鼻 过敏性鼻炎是一种由于吸入了过敏原而导致的免疫性疾病,在症状不是很严重又不想老是用药物控制的情况下,用淡盐水或者生理盐水洗鼻是一个不错的选择. 通过使用冲鼻器和盐水冲洗局部鼻腔,将鼻腔黏膜上沉...
沃药哄1661盐哪些生活用处
汤枫贱18031062821 ______ 生活中盐的用途 ①刷白灰浆时加些盐,干后不易掉灰粉. ②膛炉子时在泥中加些盐,炉膛烧后无裂纹. ③酒中加些盐可以洗掉油污渍. : ④把新鲜的鸡蛋埋在盐里,可以防腐、保鲜. ⑤用盐水洗头可避免头发脱落. ⑧新买的碗、盏、玻璃杯在盐水中煮过后不易破裂. ⑦把胡萝卜砸碎上盐,可擦掉衣服上的血. ③铜器上有墨点,用盐水可以擦掉. ⑨用茄子根煮盐水洗脚,可治脚气病. ⑩用油炸食物时,油锅里放一些盐,油不会往外溅. ⑨醋中加些盐,用来洗动物的内脏,能除去腥膻臭的气
沃药哄1661食盐的巧妙烹饪窍门是什么?
汤枫贱18031062821 ______ 藕切好后放入盐水中腌一下,再用清水冲洗,这样炒出来的藕不 会变色.清洗青菜时... 红枣过夏很容易生虫、霉变,若将红枣曝晒几天,再将食盐炒热 放凉,按每千克枣加...
沃药哄166120个生活小常识,你会合理利用家里的食用盐么 -
汤枫贱18031062821 ______ 1. 衣服被油污沾污,用溶有盐的碱水洗涤,能洗得很干净.2. 洗衣服领口时在上面撒些细盐末,污渍就容易除去.3. 为防止有色衣服褪色,可先将衣服放在温盐水里浸泡一会儿再洗,可防褪色.4. 衣服上若沾上酒渍,可立即撒上一些盐,过1小...
沃药哄1661食盐在实际生活中的运用 至少四条 -
汤枫贱18031062821 ______ 用盐和白醋一起洗头发可以去头屑 把吃不掉的食物如肉类用盐腌可以保存更久一些,而且更有风味 盐粉加鸡蛋清可以去黑头 好像可以补充的就这些了~~~~
沃药哄1661盐的一些小窍门
汤枫贱18031062821 ______ 用盐洗衣服,可以防止掉色 拉肚子,可以用盐水擦在腹部,可以治 听说用盐洗头发,发质更好,但没试过
沃药哄1661在日常生活中食盐有什么妙用?多多益善,谢谢
汤枫贱18031062821 ______ 可以洗掉塑料杯子上沾的水垢.
沃药哄1661生活中我们有什么方法做到减少盐的摄入呢?
汤枫贱18031062821 ______ 以下有几个技巧可以到减少盐的摄入: ①烹调菜肴时,尽可能减少烹调用盐,并适当... ⑤警惕藏起来的盐,在我们的日常生活中,容易藏盐食品有哪些呢?例如 日常生活中...