骑行发力肌肉

作者：nn276

坚持运动三年，我自己也没想到以前超级抗拒运动为了减肥才被迫运动，到现在运动成为了生活的快乐，平时多数是跳操跑步，有时去打橄榄球徒步，最近入秋了天气真的太舒服了，就开始尝试去骑行，这是被我朋友带入坑的，骑行虽然可能没有其他心率比较高的运动那么燃脂，但是保持一个稳定的燃脂心率，骑个10公里也是很好的运动消耗，特别对于新手来说，不会太有负担而且也很有运动体验，同时对腿部臀部脂肪比较多的妹妹也有很好的燃脂瘦腿效果！！下面浅浅分享一些我初骑行一些小经验和心得

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骑行装备

轻便的包：双肩斜挎都行，轻便能装就行了，我喜欢背斜挎包多一点，后背出汗的话不怕压着不舒服

裤子：我穿的是骑行裤，比较贴身骑行起来不怕束缚，穿宽松的长裤容易弄到链条油

骑行眼镜：主要是挡风沙不影响视线，而且也有造型感哈哈哈

帽子：记得要调紧一点，不会风大很容易飞掉

耳机：最好不要选降噪太高的，不然听不到公路的车流声会比较危险

运动饮料：运动后出汗比较多，再加上秋季干燥，身体不止会流失水分还有电解质，这时候喝水只能缓解口渴，所以我通常都会喝0糖0卡的电解质水来精准补充，因为人体的体液也是包含钾钠锌等电解质的，跟电解质水的成分更接近，身体的吸收速度更快

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刚开始骑行会遇到的问题

pp会疼：刚开始骑的几天pp会痛，所以最好穿骑行裤，有带护垫那种，会有一定的保护作用，每隔10分钟左右把屁股从坐垫抬起来

手腕疼：我刚开始骑的时候手腕也会痛，主要是胳膊伸得很直，所有压力都给到手腕，可以尝试下收紧核心，手臂自然弯曲些就好了

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关于骑行避免粗腿要注意的

上半身重心可以压低一些，学着用屁股和大腿发力，可以练到屁股同时也避免过于用小腿发力导致小腿肌肉发达

骑行完，一定要拉伸下！！让腿部肌肉更好看，肌肉线条更流畅（需要拉伸部位：大腿前侧后侧，小腿，可以参考帕梅拉10分钟腿部拉伸教程）

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秋天骑行会有一种很舒畅的快感，在凉凉的秋风下运动起来也不会没动力，心情也会很放松，是真的很治愈！想要开始尝试骑行的妹妹冲！！

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鲍山映1826骑自行车会锻炼到哪些肌肉啊? -
连淑景15376455167 ______ 自行车属于有氧运动,它能够比力量型训练更有效的消耗脂肪,有助于增加耐力和刻画肌肉线条,要想更好的长肌肉,需要做无氧运动,通俗点-就是常见的大重量(对于自身来讲)的运动,如果是骑自行车的话,飞快的骑也是无氧运动 大腿,小腿,心脏. 你最好试验一下,注意用姿势要正确. 单次练习时间稍长一些,第二天你起床 以后哪个部位酸就是练哪. 你一定要在网上或者咨询身边懂行的 确保姿势正确

鲍山映1826骑自行车可以锻炼肌肉吗? -
连淑景15376455167 ______ 骑自行车可以训练腿部肌肉.但是千万别像你那样骑自行车,两腿一样使劲,这样可以平衡,你那样时间久了,身体会不舒服.不要太在意两腿的那一点差别,一般人都有点精细不均匀.希望这些建议对你有用!

鲍山映1826骑自行车可以练什么? -
连淑景15376455167 ______ 大腿内侧和外侧肌肉,尤其实在爬坡中,同时可以锻炼你的耐力和毅力.在骑车时你还可以变换用力部位,比如大腿肌肉累了,你可以使用小腿肌肉用力,这样骑车可以把腿练得非常有型,不会看起来很畸形.这既是我个人的经验

鲍山映1826怎么才能增强骑行的速度耐力怎么训练(自己训练) -
连淑景15376455167 ______ 作为一名自行车运动的爱好者,首先要具备一定速度持续骑完训练路程的能力.尽管悠闲的骑车也可发展有氧代谢的能力,但一遇逆风、斜坡、快速骑行就会感到吃力、气喘吁吁、腿也不听使唤了.怎样才能提高骑行的速度,达到健体消脂有氧...

鲍山映1826公路自行车运动主要锻炼哪些肌肉群? -
连淑景15376455167 ______ 公路自行车,主要是锻炼腿部肌肉.紧致腿部肌肉的同时,也起到瘦腿的作用.公路自行车,最好不要在固定时间挂定地点骑.经常更换下骑车的地点时间速度,是有助于体内调节和健身作用.

鲍山映1826骑自行车的正确姿势是怎样的? -
连淑景15376455167 ______ 1、正确的骑行姿势 上体前倾,头部稍倾斜前伸,目视前方,两臂自然弯曲,双手轻而有力地握住车把,腰部弓屈,双脚做垂直的园周蹬踏动作,避免两腿左右摇摆,将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上. 2、养成良好的蹬踏习惯 很多...

鲍山映1826骑自行车冲刺的时候要注意什么? -
连淑景15376455167 ______ 首先是角度,一定要把车辆角度调节到最适合自己身体参数的状态.这个建议你到本地的自行车运动俱乐部去寻求技术支持.我只能说:建议你把车座提到尽量高,在你坐在车座上时,右脚前掌踩踏板到最远端,整个右脚要自然伸直.其次,不...

鲍山映1826自行车锻炼哪里的肌肉呢 -
连淑景15376455167 ______ 大腿,如果你用的是自锁脚蹬,那么还可以锻炼小腿.我原来百米12.54,骑了一年自行车百米11.84,绝对锻炼大腿.

鲍山映1826长距离骑自行车后,该怎么放松肌肉? -
连淑景15376455167 ______ 下面这些动作,可以用在骑行后的放松、伸直中.坚持放松拉伸,相信我,你的骑行成绩会越来越棒.拉伸股四头肌股四头肌也就是大腿前侧,这部分是骑行中使用量最大的肌群,长途骑行后,这部分的僵硬感尤其严重.拉伸股四头肌能够缓解...

鲍山映1826骑自行车可以锻炼体力和肌肉吗 -
连淑景15376455167 ______ 当然可以了 在健身房里还有课程叫“动感单车”,足以说明骑自行车是锻炼肌肉和体力的 你骑车的时候可以变化动作,以锻炼不同的部位