高中阶段情绪调节事例

“高考没考好，我的人生就完了，所有人对我失望。”

“明明复习了很久，怎么有些问题还是搞不懂？”

“学不下去了，像我这样笨的人哪所学校会要呀？”......

高考进入倒计时，不少考生正因紧张情绪背负着心理压力，甚至产生消极情绪，不少家长也为此忧心忡忡。

孩子出现心理波动怎么办？这两天，同济大学教授姚玉红就听到身边不少家长诉苦：“姚老师，我的孩子一时积极亢奋，一时低落颓丧；一时懂事贴心，一时又与家人冷漠敌对，我该怎么办？”

作为一名高三生的家长，同时也是一名心理专家，姚玉红建议，舒压不意味着对压力全盘否定。考生和家长不必谈压色变，应对高考这个大事件，考生有情绪起伏是正常人面对压力时产生的正常心理。学会平常心看待、积极寻找适合自己的解压方式可以迅速调节好情绪。而且，恰恰好的压力能够带来最优良的发挥。学会调节情绪，将会是考生及其家庭的宝贵财富。

并非只有“学困生”才紧张，只要生活有节律就一切正常

临考前的情绪紧张并非“学困生”才有的困扰，姚玉红表示，即便是外界眼中的“学霸”，也难免有从亢奋到消极的情绪过山车。

姚玉红将考生分为三类。

“学霸”的苦恼往往是“该有的准备都有了，但我真的像大家赞赏的一般优秀吗？高中阶段我是不是还漏掉了一些知识？”姚玉红举例，一名学生已经拿到了清北的评级，父母以为孩子很开心，但考生本人却很纠结，“他担心如果太高兴了，会因自满而在最后关头出岔子；我去恭喜他时，这名学生只能连连说这不算什么，不到最后一刻谁也不知道怎样。”由此，姚玉红认为，面对高考这个人生大事件，谁的心里都忐忑，不存在百分百的淡定。

对成绩不太稳定的潜力股学生来说，则担心万一恰好发挥最差怎么办。姚玉红笑称：“我的女儿就属于成绩变幻莫测的类型。当父母满怀希望的时候，瞬间给你当头一棒，当你不抱希望的时候，她又给你意外的惊喜，完全没有规律。”

第三类则是成绩稳定的中下游学生，这类学生对自己的考试水平已经心中有数，但他同样会自我怀疑：这种面对竞争的平常心，是不是不上进的表现？这类学生的家长也经常会找姚玉红倒苦水：“看着孩子这么平常的样子，我简直不知道是该推他一把，还是为他适当增压？”

在姚玉红看来，这三种学生的压力看似不同，实际殊途同归：对高考的重视，让大家期待能够在考试中给出最优解。

正因有压力，考生们一时像打满鸡血一样积极乐观；一时又会云淡风轻，“算了，我还是顺其自然，不必人云亦云，追求名校”；一时又会自怨自艾，“没考上好学校，就会让所有人失望，我就是个俗人”……在她看来，这些情绪都很正常。

“考生的情绪左右摇摆，其实是他自己在找平衡。”姚玉红认为，高考之所以很锻炼人，正是因为学生在此过程中不断学习如何调节情绪，增强心理韧性。那么，如何判断考生是否出问题了？姚玉红提供了一个简单的判断标准。“只要考生本人吃喝拉撒睡是有节律的，每天还能够坐下来学习一会儿，哪怕只有半小时，就代表他没有问题。”在她看来，对即将上考场的学生而言，保持好的节奏感很重要，不必在学习效率、时长上过分计较。

不必谈压色变，适当的压力也是动力

“须知，外部压力是永远无法完全隔绝的。最重要的是学会面对压力。”如今，很多人谈压色变，但在姚玉红看来，处理压力有多种方式。比如，考生可以选择自我过滤压力，将一部分压力回避、化解；同时，一部分压力也可以转化为学习的动力。“适当的压力有时候也是一个有用的提醒，或者是我们可以借助的东风。”

姚玉红特别举出一例。曾有一名大四学生向她求助：“老师，我已经快毕业了，还没找到学习的意义，我不知道未来该怎么办。”经过咨询才发现，这名学生在进入大学前，一切大事均由父母出主意。看似开明的父母给孩子选择权，却又会在孩子做出抉择时进行干涉“你还是太年轻，道行太浅，应该这么选才不会走冤枉路”。正因每个重要关头都被剥夺了选择权，这名学生，面对压力时总会不自觉逃避，“我的选择肯定又错了”。

从这名学生的经历来看，必要的承压对人的成长很重要。姚玉红感慨，不必害怕失败，也不必害怕压力。“从我多年的经验来看，高中、大学、职场之间总会有不如人意的情况，人无法做好万全准备。”她反问：“换个角度想，种瓜得豆何尝不是一种人生财富？”在备考过程中，考生不仅锻炼了身体的耐受力、苦中作乐的本领，在紧张的压力下仍然可以和同学友好相处，追求自己的理想，接纳自己的情绪，这些都是可以滋养一生的财富。

姚玉红建议考生，应对人生的大事件，不妨给自己画个树状图。最顶层是自己想要实现的远大目标，在目标之下再罗列多个目的，把人生目标进行细化分解。“层层剖析后，你就会找到自己想要的究竟是什么。考上心仪学校仅仅是目的，绝非是我们的人生目标，达成目标，还可以有很多种途径。”

在姚玉红看来，每个人都可以定制适合自己的解压独家秘方。比如呼吸训练、强烈的自我暗示、为自己找一个安心开关都是不错的解压方式。“每个人的解压开关不尽相同，可能是某种气味，也可能是某个动作、某句话，或者某个人。”考生不妨找找找最让自己放松的方式，让心情平静下来。

迎考关键期，家长也需学会好好说话

面对高考大事件，不仅是考生要学会调节心理，家长同样也需要修炼自身的心理和行为。有时候，来自家长的负面情绪也会影响到考生的心理。有哪些行为非但不会给考生舒压，反而还会起到隐形加压的反效果？姚玉红举了个例子。

近年来，每逢考前，互联网上都会有一些学校、家庭为考生加油打气的高赞视频。比如，一些家长在家里、考场上拉横幅为孩子加油。还有一些家长早早为自己和孩子准备了“战袍”，红色的衣服、旗袍……视频里配上激昂的音乐，大秀迎考过程，让网友感叹：“连迎考也卷起来了！”不过，对于这些颇为高调的方式，姚玉红却给出了善意的提醒：我们一方面在鼓劲，一方面也在给孩子们暗示，高考可是个大事，你可千万要好好准备，不要出错。这样大张旗鼓的迎考本身也是一种压力。甚至于，一些孩子会产生如果我没有考出好成绩，就会让家长老师的努力化为泡影，让所有关心自己的人失望的想法，进而对家长、学校产生抵触情绪，进行挑刺：“你们是不是故意在给我制造压力？”

“孩子的语气也代表了他的心理。”姚玉红特别提醒家长，对事有节奏，对人有善意，要和孩子好好说话，让孩子感觉到是在并肩而战。当孩子说丧气话时，可能是他在帮父母降低期待值，害怕大家失望。这时候家长可以说点笑话让氛围更轻松；当孩子表现得过于自信时，家长切忌泼冷水，应当以鼓励为主；当孩子消极挑刺时，家长不妨给予孩子爱的抱抱、拍拍肩膀，及时给予情感支持。

“考前的关键时期，关心和关怀就是对孩子最好的支持。”姚玉红建议高三生家长，“对这个阶段的孩子而言，他们关注的并非家长具体说了什么，而是希望从对话中听放松、听信心、听情感、听希望。”

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卫骨欣5147高中生怎么调整心态
卓盲览18122889363 ______ 首先要抛弃初中的理念,初中那种临阵磨枪不快还光和自己猛专肯定能进步的思想已经过时了.高中学的东西很杂,因此成绩波动也很大,要保持自己成绩平稳必须坚持学习. 再来,环境肯定会改变.千万不能受别人影响,高中的一切都更加成熟,不少人会干出些无意义但能体现自己已经长大的傻事. 第三,心情极度混乱的时候,多听听歌,喝杯咖啡看本书,平复自己的心,多交朋友,但必须择类,可以适当的将一些自己烦恼的事情告诉朋友,相信他们会帮助你的. 第四,你可以选择记日记,涂鸦也行. 最后,就是要树立一个目标,如果自己无法监督自己完成,那么就让别人监督自己完成.有目标才有动力.

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卓盲览18122889363 ______ 一、买本心理方面的书,看看,最好是有关情绪调节的!二、课余时间,进行一些户外活动吧!心理研究表明,运动对情绪调节的作用,极其大!三、写日记,把所有的苦恼都记录下来吧!

卫骨欣5147高三怎样调节紧张情绪? -
卓盲览18122889363 ______ 我现在也读高三,每天都得7:00到校,每天都是写不完的作业,上课,作业,……真正不紧张是不可能的,每个人都拼命的读书,只有在读书的氛围中才能感觉不到紧张的情绪.每个人性格不同,调节方式也不同,所以,我们高三学子应该保持平常心态去对待就行,认真做好自己的事,就不会存在紧张情绪了..谢谢

卫骨欣5147面对紧张我高三生活应该怎样调节自己的情绪?
卓盲览18122889363 ______ 在学习中找出学习的乐趣.用乐趣来学习.只有这样才能把学习真正融入到自己的生活.高三生活是紧张而乏味的.只有找到其中的快乐才不会被学习的枯燥击垮.如果没有快乐那么在学习当中是非常吃力的.也会变得讨厌学习.尽量放松自己的情绪.多想些开心的事情.不要烦闷不要浮燥.心情不好的时候最好的办法我想也只有深呼吸了.最后祝你能有个好成绩

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卓盲览18122889363 ______ 一切源于心~ 心态决定一切! 只需调整好自己的心态便可以改变一切. 建议你可以抽出一定的时间去做一些使自己放松的事情来调节自己紧张的生活可以在早上或者下午,傍晚不要太晚了那样也不安全....对自己,去附近的田野之间或者山林当中...

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卓盲览18122889363 ______ <<转>>心态是由压力所产生的物质;也是一种心理上的表现;其实压力和心态的好坏都是自己决定的. 如果你的心态不是很好的话,是需要好好的调节一下. 第一就是要正确的认识现在自己的位置,可能你以前成功过,现在失败了,可能你以...

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