0.5小时是多久
要保持身体健康，就要保证充足的睡眠，这已然成为大家的健康常识。
但日常生活当中，我们往往也会发现很多老年人睡眠时间都比较短，天刚亮就醒了，甚至半夜就已经醒了，根本做不到像年轻人那样，一觉睡够8个小时。
那么老年人经常半夜醒来，会影响健康吗？老年人每天睡多久比较好？一文给你科普！
一、老人经常半夜醒过来，会影响健康？
人的睡眠分为浅睡眠和深度睡眠两个阶段，其中最关乎睡眠质量的就是深度睡眠。
而当人到了60岁以后，身体各项机能都出现相应的退化，一些内分泌也会相应减少，比如影响睡眠的褪黑素，因此老年人是难以维持长时间深度睡眠的，往往外界有一点响声，老人就会惊醒，所以就容易再半夜醒过来。
所以经常在半夜醒过来也不一定是患了疾病，很可能是自然衰老导致的睡眠质量下降，如果并没有因为睡眠中断而导致精神不佳、体质下降，那么就说明这没有影响到身体健康，不必过度在意。
但是如果因为睡眠不足而导致出现了一些健康问题，比如半天总是提不起精神，经常感觉疲劳困顿，但是躺到床上又睡不着，这样就最好去医院检查一下，确认病因，及早调理。
二、60岁后，睡多久比较好？
世卫组织建议，60岁以上老年人的最佳睡眠时长是5至6个小时，这样算起来，其实除去午睡的0.5至1个小时，夜间睡眠时长只要达到4.5至5个小时就足够了。
所以拿年轻人的8小时睡眠标准来衡量老年人的睡眠情况，是没有意义的，老年人完全没有必要勉强自己在床上躺够8个小时，因为其实这样大部分时间也只是躺着而已，并没有熟睡，相反躺的时间太长，还会影响睡眠质量。
那夜间睡眠时长仅仅需要4.5至5个小时，那么其他时间用来做什么呢？很简单，就是用来提高睡眠质量，让这4.5至5个小时的睡眠尽量都是深度睡眠。
三、老人该如何提高睡眠质量？
1、老年人的睡眠容易受光线和声音的影响，因此要营造良好的睡眠环境，在睡觉的时候尽量拉上窗帘，床铺尽量远离空调室外机之类的噪声源。
2、睡前2小时尽量不要进食任何食物，以免大脑过度兴奋，导致入睡困难。睡前的水分摄入也要控制，避免夜尿增多，导致睡眠中断。
3、睡前可以用热水泡一下脚，能够帮助促进身体血液循环，增强睡意。但要注意把控好水温和时间，尽量不要超过40度，浸泡10至15分钟就差不多了。
4、睡前尽量不要看电视或玩手机，以免大脑过度兴奋，难以产生睡意。
综上所述，60岁以上老年人的最佳睡眠时长是5至6个小时，而老人经常在半夜醒过来，有可能是衰老导致的睡眠质量下降。
如果没有感觉身体存在不适，那就不必过度在意，也不要给自己过大的压力，尽量放松心情，调整一下睡眠环境和睡前习惯，相信一定程度上能够提高睡眠质量。
但如果长期睡眠不足导致出现健康问题，最好去医院检查一下，确认病因，及早调理。
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