15套健身球教学视频大全

孟贴颜1806健身球背伸展的动作要领是什么?
边秦邦18882566035 ______ 主要锻炼部位:背部 动作要领:1.脚抵住墙或其他固定物,腹部和大腿前侧贴在健身球上,身体倾斜用腰部挤压健身球,手臂向前伸直,身体保持平稳. 2.身体慢慢向上抬起,手臂完全打开,成一条直线. 训练强度推荐:每组动作重复8~12次,每回做3~4组. Tips: 注意要保持挺胸,肩膀下沉,脚绷直.

孟贴颜1806瑜伽球怎么用 -
边秦邦18882566035 ______ 孕妇瑜伽球的使用方法: 一、站姿 1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行. 2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深...

孟贴颜1806健身球的运球方法要注意什么?
边秦邦18882566035 ______ 摩擦旋转:单手上放2〜3个 球,正转、反转交替进行,左右手 交换练习. 摩擦旋转依靠五个指头的发 力、屈伸和收展来完成,熟练后可 手掌平伸,仅运用五指的抖动,便 能使球摩擦旋转.

孟贴颜18065个步骤教你如何甩掉大肚腩 -
边秦邦18882566035 ______ 边侧弓步1、 站立,两脚打开,与肩同宽.两手各握一个哑铃,位于腰部高度.2、 右脚向右踏出一步,弯曲右膝盖,同时保持右臀部超过右脚.3、 当你向右踏出的时候,同时左臂向上高举过头.4、 同时右手向下压,恢复初始姿势,换边重复练习.旋转弓步1、 两手合握一个健身球,位于腰部.站立,两脚打开,与臀同宽.2、 左腿向身体后面右边踏出,形成一个后弓步. 3、 同时向前带球,把球放到右肩膀位置.4、 恢复初始姿势,重新练习.

孟贴颜1806最快速简便的瘦腿方法 -
边秦邦18882566035 ______ 导语: 健身球是锻炼时的好帮手,合理地运用健身球,你也能轻松瘦出完美曲线.下面,爱美网小编给你推荐一套3式健身球操,助你快速瘦腰、瘦腿、瘦手臂哦! 第一式:文章来于瘦腿精油前五名排行榜: http://www.lvtaobao.net 1、左腿向前...

孟贴颜1806怎么锻炼自己的腹肌 什么效果最好 -
边秦邦18882566035 ______ 健身球卷腹: 健身球卷腹是很多人都常用的方法!你可以平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡,两脚可以多分开些.如果增加难度,可以将双脚并起来做.这个刚开始可能有些难度,坚持下来就容易了! 反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈.收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.呵呵,效果明显了!

孟贴颜1806准妈妈怎么做健身球锻炼?
边秦邦18882566035 ______ 怀孕3个月后,早孕反应逐渐缓解甚至消失,4个月时开始逐 渐进入妊娠稳定期.此... 健身球运动可以帮助准妈妈锻炼平 衡能力,并锻炼腰、背、颈、髋、膝等 部位,非常...

孟贴颜1806怎么练腰肌阿
边秦邦18882566035 ______ 做仰卧起坐,简单有效,每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗.如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的.

孟贴颜1806健身球运动单手托双球摩擦旋转有哪些动作要点?
边秦邦18882566035 ______ 单手托双球于掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转或逆转.顺旋转时,双球要经过大拇指、小指、 无名指、中指、食指,使双球互绕旋转.要手指紧贴球体,务使双球在掌心中互相摩擦并发出双球摩擦声.逆旋转时,手指使反力,使 双球与顺转方向相反旋转.

孟贴颜1806健身球应该怎么玩?
边秦邦18882566035 ______ 作为民间传统健身保健器具,手转健身球可以起到刺激手部穴位,疏通经络、调节气血的作用. 不过,单玩手转球,就辜负了它的多用性了.石头或钢制的健身球,本身较重,还可以当作小哑铃,进行托举锻炼,增强臂力.用手掌或手指托球,高举、转臂,还可以配合太极拳的动作练球.此外,将健身球放在脚下,用脚掌滚动、脚心压揉、脚趾拨弄,还能刺激足部穴位,同样起到保健作用. 老年朋友们在练球的时候应心平气和,每天2—3次,晨练、散步、看电视、聊天时都行,最好坚持每天做,养成好习惯.