280斤的胖子的最长寿命

60多岁的老大爷，推进来的时候人已经神志不清了，据送来的人叙述，他们是上山途中在半山腰发现的这名老者，看样子应该是从山上滚下来的，当时就赶紧打电话叫了120；经过一系列急救，老大爷脱离了生命危险，也醒了过来，向我们叙述他这次的“传奇经历”。

周大爷从年轻的时候就酷爱运动，马拉松，爬山都是他很喜欢的运动。

60多岁的周大爷自从退休以后，隔三岔五就约着三五好友一起去爬山。但是随着年龄增长，周大爷好多伙伴都上了年纪，很多都不再约着一起爬山了，改在公园打太极了。

周大爷向来看不上这些文文弱弱的“花架子”功夫，这次爬山他就选择一个人去。

爬到一半的时候，周大爷已经感觉有点双腿发抖，呼吸有点不太顺畅，他估计着可能是海拔高，氧气低的原因，喝了点水决定抓紧爬上山顶，然后再休息休息。

没成想就在快到山顶的时候，周大爷双腿脱力，直接顺着山体滚了下来。再醒来就是在医院的床上了。

周大爷这一趟爬山，不仅啥风景没看到，还带回了一身伤，若不是幸运地被人发现，说不定都捡不回这条命。

住院期间，医生再三叮嘱再也不能参加这么危险的运动了，周大爷也表示自己吸取了教训，年纪大了就应该服老，身体健康才比什么都重要。

运动确实都能够提高人体的免疫力，但是过于剧烈的运动对于老年人来说，并不是一种锻炼而是负担。

生命在于运动，老年运动在于适度

人一旦过了60岁进入了老年生活，最明显的变化就是运动系统的急剧下滑。

尤其是膝关节软骨退行性改变最为严重，长期的行走磨损，使半月板这种不可逆的软骨组织越来越薄，很多老年人的骨性关节炎都非常严重，X光片下几乎可以看到两骨直接接触，中间已经没有软骨做缓冲作用了。

再加上老年人骨质疏松、骨密度下降严重，肌细胞水分减少、肌腱和韧带僵硬、萎缩；一系列的变化均限制老年人的剧烈活动。

广场舞近年来已经成为大爷大妈们运动的首选，但长时间的“旋转，跳跃”会加重膝关节的压力，使关节之间的磨损更加严重。

很多跳舞跳到关节炎的患者，平时走路没有任何不适，一旦到了上楼梯这种需要膝盖做功的运动，就会疼痛剧烈。

人到老年身体各项机能退化可真不是说说而已。

人体肺活量和肺总容量随着年龄的增加而减少，气道阻力增加，通气血流比例失调，明显下降的肺泡通气和换气的能力，根本无法支撑剧烈运动后所需的大量氧气。

心脏瓣膜退行性改变，心肌纤维化导致心肌细胞能力下降，冠状动脉血流量减少，使老年人心脏收缩和舒张功能下降。

再加之剧烈运动导致的心跳加快，血流加速，毛细血管扩张。肌肉运动停止后，肌肉中的血液不能及时顺利回流心脏，会造成血压降低，因而很容易发生心律失常甚至引发心衰。

运动过量也容易使脑部暂时缺血，特别是对心脑血管疾病的人，剧烈的活动，对他们的心脑血管以及机体其他器官和系统都会造成过量的冲击，引发不可逆病变。

神经细胞是人体内存活时间最长，且几乎不可再生的的细胞，老年人的神经细胞无论是传导速度，还是细胞参与数量都有大幅度的降低。因此老年人群常常因为反应迟钝、平衡失调而不能参与很多运动。

衰老会破坏受伤后各阶段治疗的有序和有效进展。因此很多老年人一旦受伤了，要恢复很难。

在细胞衰老过程中，细胞会永久性地失去分裂的能力，随着年龄增长，细胞分裂速度会因为衰老而减慢直到停止。因而阻碍了机体再生和愈合过程。

细胞的衰老具有传染性和不可逆性，一个衰老的细胞会释放毒性副产物并引发周围细胞组织产生炎症，这些副产物甚至会加速周围细胞的衰老。如果因为剧烈运动后而导致老人机体损伤，很有可能会产生不可治愈的疾病而伴随一生。

许多老年人退休前忙于工作，平时也很少锻炼，退休后为了保持健康体魄，盲目参加运动健身，很容易因为不能把控运动量而引发一系列身体疾病。

退休后想要通过锻炼来强健身体，延长寿命的老人应该从短小，简单的运动做起，逐步加大运动量。注意循序渐进，因人而异。

锻炼是迎合身体的需求，应该依据身体需求而有所选择，有所变化，锻炼不是玩命，运动的急缓要在合理的范畴内。

少时间，多次数，把握强度很重要

不要一口吃个胖子。

很多多年不运动的老人，由于刚开始运动动作太猛而受伤，结果就是还没开始就结束了。

从最短时散步开始，刚开始5~10分钟，之后根据自身情况每次增加5-10分钟，注意每天散步时间不要超过30-45分钟。

循序渐进身体才能更好地调节以适应新运动；老年人的运动讲究点到为止。注意运动的频率，一周大约三到五次，每次大约20-30分钟即可。

在运动项目上的选择，要因人而异，量力而行。

选择自己感兴趣的运动项目，兴趣越浓厚，健身效果就越好。多种运动相结合，多样化的运动会增加运动乐趣，同时也可以从多个方面锻炼身体。

膝关节有问题的老者不适合爬山，太极拳等长期运动的项目，保护膝盖为主要任务，可以选择游泳这种既可以运动全身肌肉，又能放松膝盖的运动。

此外，像健步走，骑脚踏车等有氧运动也是很好的选择。

当然，运动前需要有5-10分钟左右的热身运动，以提前活动肘膝关节，以免发生骨折等。运动后也要保持5分钟左右的拉伸整理运动，舒缓因运动而紧张的肌肉，防止发生肌肉痉挛。

中老年运动完全可以根据自己的作息和喜好安排，但要注意避免早上空腹，饭前半小时，饭后一小时内以及睡前一小时内运动，可能会引发胃肠道消化紊乱或者导致失眠。

白天运动时也要注意防晒，避免长时间在户外作业造成皮肤紫外线晒伤。

平时没有时间的老人，可以不用专门挑出时间出门运动，做饭时伸伸胳膊，伸伸腿；长时间看电视后站起来围着屋子转一转，也不失是一种有效的锻炼。

长期不运动或者具有心脑血管等疾病的老人，在开始运动前，最好咨询有关医生和专家，问清运动的有关注意事项，防止意外受伤，做到安全有效的健身。

老年人的身体是非常脆弱的，不管年轻的时候有多么高大威猛、身强力壮，到了老了都要面对机体衰老带来的不方便，因此科学合理的老年运动，值得每个人学习。

参考文献

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