3至5天是几天
我们习惯了每天乘坐公共交通上下班、有电梯绝不爬楼梯……运动渐渐成了件奢侈的事,连步行的机会也越来越少。
但你可知,步行是一种理想的运动方法,从5分钟开始就会给你带来好处……
1
每天走路散步的人
或能收获4种变化
美国《预防》杂志网站报道显示,人在迈开步子的时候身体就会发生变化。
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5分钟:体内的血流量就会增加、肌肉得到预热,关节的僵硬度也会得到改善;
10分钟:心跳会逐渐加快、血压轻微上升,每分钟消耗的热量可达到6千卡;
20分钟:身体会开始微微出汗,身体所燃烧的热量可达到每分钟7千卡;
45分钟:大脑会释放让人产生快乐的内啡肽,身体内的脂肪也得到了燃烧;
1小时:感觉肌肉有点疲劳,但体内的碳水化合物储存会逐渐减少。
……
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若长期坚持散步,可以给身体带来这些好处。
1防控三高
人在走路的过程中,可以锻炼肌肉力量,同时促进血液循环、增加血管的弹性,血液流动顺畅,对血管壁的压力也会相应地减少,在一定程度上改善高血压症状。
研究表明,每天走6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄,能相应的预防高血脂、脂肪肝等;
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人在走路的时候还可以刺激胰岛素分泌,血糖代谢也就会得到改善。研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。
2保护关节,预防骨质疏松
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。
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3促进肺功能
散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。中医认为,肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。
4缓解精神紧张,消除疲劳
很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是缓解情绪紧张、解除压力的最好方式。
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2
正确散步,牢记这4个标准
1时间,傍晚四五点最好
对于有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素,且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,很多地点的空气质量并不好。
如果晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。
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2节奏,不快不慢
走路的步速因人而异,慢步走(每分钟约70~90步)、中速走(每分钟90~120步)、快步走(每分钟120~140步)、极快速走(每分钟140步以上)。
就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
中老年人或者本身有慢性疾病的,则以中低强度为主。
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3步数,6000步左右
《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步,对健康群体来说,是走路相对健康的步数!
具体可以根据自身身体情况加减。
4场地,松软的土路、塑胶操场
避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,否则容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
松软的土路、塑胶操场是最适合快走的运动场所;公园和自家小区也是不错的选择,空气质量较好。
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(我是大医生官微)
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迟博任3402EMS邮东西说三天到,那是从第几天算起呢 -
魏庭虾17774606478 ______ 1、快递网点一般是要傍晚才把快件装车往目的地运输,所以“三天到”是不算寄件当天的.如1号寄件,三天到就是4号到.2、如果当天寄件太迟没赶上装车,要第二天才能装车,这样如1号寄件,三天到就是5号到.3、说是说三天到,这个时间是很不靠谱的,大部分是延迟到达的,尤其是快递很忙的时候.
迟博任3402月经一般会来几天 来几天是正常的?
魏庭虾17774606478 ______ 因人而异,一般是3到5天.最少还有2天的,多的也还有7天的,别担心,有规律就是正常的.
迟博任3402排卵期是一天还是几天?
魏庭虾17774606478 ______ 排卵期只有一天,这天的前三后四组成一个排卵周期
迟博任3402经期3到7天的意思是在这几天里都会来月经,流血吗 -
魏庭虾17774606478 ______ 因人而异,短的3天,长的7天,流血量也如此.
迟博任3402一月三号到五号,请假两天,几号去公司?是五号还是四号?求解 -
魏庭虾17774606478 ______ 1月3号到5号,你算算,这都请假3天了(3号、4号和5号),所以如果你是从1月3号开始请假,而且请假2天的话,你要在5号去上班
迟博任3402女人正常经期为多少天? -
魏庭虾17774606478 ______ 周期28天,经期3到5天
迟博任3402月经会会不比以前迟来几天?最长是几天?
魏庭虾17774606478 ______ 3-5天为一周期!