30岁身高变矮了2公分

WHO将骨质疏松定义为「一种因骨量减少或骨密度降低，而使骨骼微细结构发生破坏的疾病，恶化的结果将导致骨骼脆弱，并使骨折的危险性明显增高。 」骨松初期通常无明显症状，但若出现下背疼痛、颈椎疼痛、身高变矮、弯腰驼背，务必当心是骨松找上门了。

骨质疏松简易自检方式

1.身高变矮≥4公分

与年轻时的身高相比，变矮超过4公分，极可能有骨质疏松。

2.头后枕部与墙壁距离≥3公分

检测时需靠墙站立，肩、臀、后脚跟贴紧墙壁，两眼自然平视，测量头后枕部与墙壁的水平距离。正常人应当小于1公分，若距离超过3公分则为异常。

3.肋骨下缘与骨盆上缘距离≤2公分

测量时两手自然平举站立，测量侧面肋骨最下缘与骨盆上缘的垂直间距。正常人应有2～3指幅宽或大于5公分，若距离小于2公分则可能为脊柱异常。

骨质疏松高危人群？

至于哪些人是骨松高危险族群？65岁以上长者、停经妇女、疾病或药物（甲状腺亢进、副甲状腺亢进、糖尿病、类固醇、氢离子帮浦阻断剂）、骨折病史、钙摄取不足、抽烟、酗酒、缺少运动、日晒不足等都要当心。

骨质疏松高危人群危险饮食习惯

1.动物性蛋白质摄取过多

动物性蛋白质代谢后产生硫酸根、磷酸根，会增加尿钙排出，建议适当以植物性蛋白质取代，并减少食用肉松、肉干、培根、火腿、腊肉、热狗、香肠等加工肉品。

2.重口味饮食习惯

重口味食物钠含量高，钠会与钙竞争再吸收效率，增加钙流失，建议减少食用加工食品，如酱料、泡面、榨菜、酸菜、菜脯、咸蛋等食物。 

饮食建议怎么吃？

钙为骨质中主要矿物质，建议每日钙质摄取量为1,000毫克，可以多吃乳制品、黄豆、黑豆制品、芝麻、杏仁奶、燕麦奶等。

另外，维生素D会促进钙质吸收，年龄小于50岁，每日应摄取10微克维生素D，大于50岁，则每天应补充15微克，可以日照15分钟，或是多吃鲭鱼、鲑鱼、日晒后的香菇、黑木耳。

每天也要吃100毫克维生素C，促进胶原蛋白生成，建构骨骼，像是当季新鲜水果、甜椒、地瓜等都是不错的选择。

建议生活方式

1.避免长时间久坐

长期久坐容易让骨骼相关的荷尔蒙分泌减少，增加骨质及肌肉流失。建议每30分钟起身活动一下。

2.增加负重运动

负重运动可刺激分泌降钙素，加强造骨细胞的活性，将血钙有效存到骨骼中。

3.维持健康体位

过轻体位（BMI<18.5）或快速减重，都会增加骨松机率，建议维持稳定健康体位在18.5～24之间。

原文链接：https://health.tvbs.com.tw/medical/342566

章厕可2026急!!! 我身高173cm 已经有几个月没有长了 这个礼拜突然觉得自己变矮了 去测量下好像矮了两公分 -
庾薛堵15143415339 ______ 晚上测会低一些,早晨会高些.不可能变矮的.

章厕可2026为什么我跑步会变矮了2厘米,久久不跑的时候就长了2厘米 -
庾薛堵15143415339 ______ 1、人每天的身高有2厘米左右的变化,你的情况是正常的. 2、变化的主要原因在于脊柱椎间盘及关节软骨因直立或运动时在压力的作用下适度变薄引起的.所以一般人在早上起床后身高最高,下午身高最矮,就是这个原因. 3、希望上述回答对你有所帮助.

章厕可202630岁女人身高变矮怎么回事 -
庾薛堵15143415339 ______ 月经太多了,营养流失

章厕可2026身高变矮了 -
庾薛堵15143415339 ______ 早晚确实有2cm左右的误差,很正常,是你骨骼伸展不一样,一般来说都是下午测比较正常~ 你还小呢,肯定会涨的,人和人基因不一样,发育有早有晚,其实不是很好预测, 人长高在青春期有2个高峰阶段,从你的描述看,你应该在两个阶段...

章厕可2026咋回事?41岁了?41岁了,发现比以前矮了近3公分,咋回事?
庾薛堵15143415339 ______ 因为老了会变矮,几乎是种必然,它反映了一个正常的生理衰老过程.但同时也应注意到,身高“缩水”太多,可能是健康状况不良的反映. 上海市静安老年医院康复科主...

章厕可2026早上体检身高矮了将近3公分,什么原因?是太劳累吗?还能恢复原来的身高吗?怎么恢复 -
庾薛堵15143415339 ______ 用不同的量身高器具量出来结果都不一样 没必要太紧张 我的身高从164-170.5 都出现过...习惯就好了

章厕可2026总感觉自己最近变矮了,本来个子就不高,我才20岁啊,怎么办 -
庾薛堵15143415339 ______ 应该是有一段时间没有运动了吧,个子不高就多打打篮球,跳跳绳

章厕可2026奇怪我的身高怎么变矮了?半年前我量了下身高170CM,今天上午1
庾薛堵15143415339 ______ 人体的身高在一天中的变化很大,特别是年轻人.早上刚起床身高要比下午、晚上高很多.这一点你自己就可以验证.另外季节也有影响.这一点要经过几个季节的验证,比较麻烦. 对比不同时期自己的身高,最好选在同一个时间段来测量身高.在量身高时,脱掉鞋子,穿袜子站在报纸上,靠在墙上或门上,用三角板的两个直角边,一边靠在墙上或门上,另一边靠在头顶上,三角板别动,回过身再标好三角板直角顶点位置,最后再测量标好的位置到地面的尺寸.这就是身高. 你说的身体高度误差,如果同一天的早上刚起床和晚上睡觉前两次测量身高,是可能的.

章厕可2026身高矮了两厘米怎么办啊?
庾薛堵15143415339 ______ 只是矮了两厘米没有关系的,平时注意给孩子补钙,孩子缺钙容易身体长不高,还有会跟遗传有关系,如果家里面有个子矮的家庭成员,那孩子估计会遗传的,这个没有多大影响啊,长大了让孩子打篮球就可以长高哦

章厕可2026身高变矮为那种情况?
庾薛堵15143415339 ______ 脊椎是伸缩性的,人一般晚上和第二天早上是不一样高的.