5分钟体能训练视频

值 班 员：第74集团军某旅炮兵营火箭炮连指导员 王 涵

讲评时间：2月28日

最近，我发现提前起床的现象成风。询问得知，大家是在为体能考核做准备。前段时间，各班排还是个别体能较差的人员提前起床，如今整班整排的同志提前起床。这种做法既不符合条令条例，训练效果也不明显。

同志们，体能训练不能一蹴而就，要遵循科学的训练规律才能提高成绩，切不可急躁冒进。各班排负责人要督促大家落实好一日生活制度，针对个体差异制订相对应的训练计划，避免“一锅煮”，方可事半功倍。

（杨明宜整理）

","force_purephv":"0","gnid":"982ba937064aaaa49","img_data":[{"flag":2,"img":[]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1677801180000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/0ac0a86f37653de8c4bc2f5c3729e4c8","redirect":0,"rptid":"17e99dc90b692380","rss_ext":[],"s":"t","src":"北青网","tag":[],"title":"体能训练要遵循规律

缪堂冉1338每天一小时的个人体能训练计划 -
曲莲窦18272945230 ______ 体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能:体能训练计划:①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动.时长5分钟左右.②整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟.训练前的热身活动是非...

缪堂冉1338poppin体能训练方法 -
曲莲窦18272945230 ______ 练习体力. 不需要太多慢跑啊啥的.. 其实我跳POPPIN 也没杂在乎体力.. 以前跳不动的时候,继续,就会发现控制不住, 架子完全散掉. 这也会影响你的架子练习. 倒立,做俯卧撑, 还有冲刺100米啥的.. 更不能接受了. 只能告诉你常规的联系方法. 如果你是女POPPER 你也不会采用楼上这方法吧? 去倒立? 在你感觉累的时候, 就停止身体的MOVE . 光跟着音乐打POP. 等到大体力恢复了,在加上动作. 休息室很重要的. 因为你的动作 和SOLO 中状态的转换需要你的大脑和肌肉记忆. 而记忆需要一段时间. 所以不建议强练力量. 你要的是体力,而不是一下能举起多少公斤的力量 回答完毕.、

缪堂冉1338怎么练习胯下运球 -
曲莲窦18272945230 ______ 1.跨下运球 姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿<不是弯腰) 注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习 练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4...

缪堂冉1338谢求,体能训练?
曲莲窦18272945230 ______ 周一:强度:大 运动量:中 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min 2跑的专门练习: 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定三级跳远:10次 6后抛实心球15次X2组 周二:强...

缪堂冉1338想练习跑酷,18岁了,不知道能练么,本人在嘉峪关,可是没有人教的,怎么办呢 -
曲莲窦18272945230 ______ 当然能练,只要你勤练习,重在坚持!下面是本人建议: 1.身体的基本素质训练.跑酷中的跳跃、翻滚、花样技术动作等都需要很高的身体素质(爆发力、力量、弹跳、柔韧性等). 上肢: 俯卧撑:(单手5~10个,双手20~50个,拍手10个)...

缪堂冉1338怎么练基本功 -
曲莲窦18272945230 ______ 我既是《精武》的忠实读者,又是一位功夫习练者.想当初,师父教武,除了基本功训练没有别的.六年多过去,我却从中获益匪浅,感慨之余写下此文,以告诫众多功夫爱好者:“最高深的招式,亦是最简单的.” 任何一个习武者都应从基...

缪堂冉1338怎样锻练体能?
曲莲窦18272945230 ______ 体能(physical fitness),系指身体具备某种程度的能力,足以安全而 有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷,免于过度疲劳,并有体力享受休闲及娱乐 活动的能力. 1. 体能的定义 体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任...

缪堂冉1338怎么练好体能?
曲莲窦18272945230 ______ 晨练,每天都坚持跑步,跑完,后可以分组做些,比如蹲站起,30下,无卧称30下,折反跑20,八十米加速跑,刚训练做两组就可以了,训练两个月后那要增强训练,

缪堂冉1338怎么锻炼自己的体力
曲莲窦18272945230 ______ 跑步,游泳,打球,自行车,健美操都可以.提高体力就是靠这些有氧运动,但是需要持续的时间,每次最好不要低于半个小时. 跑步的话刚开始肯定跑步下来,最开始的几次肯定很难受,但很快就能渡过去.关键是时间,跑不快可以跑慢,累得不行了就走几分钟,不能停下,几次下来就会轻松很多.其他活动也是,游泳一次500-100米,自行车一个小时25-30km,打球一个小时等,强度慢慢上,只要不停,几次下来体力就会大有改观.还有,最开始几次第二天会浑身酸痛,忍忍就过去了 . 这些会让你精力充沛,充满体能,但基本不能长肌肉,长肌肉要力量型的锻炼,和这个正好相反

缪堂冉1338怎样练体能?
曲莲窦18272945230 ______ 慢跑1500m,压压韧带,4组800(初学者在3分以内完成还算可以),间隔3分钟进行下一组;完成后5组30m加速跑,要是你能坚持一个月,估计一般人跑不过你,呵呵!Q5 4 3 2 0 3 2 7