50岁以上怎么锻炼最好
锻炼使人长寿？这可能没有表面那么简单！
锻炼也有讲究，据传“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有道理可言吗？
从这句话可以看出，40岁之前多锻炼，对于年轻人而言，确实应该注重身体健康，尤其面对过大的压力以及长期伏案工作，久坐是一种常态，要抽出时间运动。
研究显示：对于久坐不动的人，只要完成每日最低的运动标准，即每周进行150分钟中等强度的运动或75分钟的高强度运动，可大大降低50%的全因死亡风险。
如果身体矫健的人群，完全可以制定自己的锻炼计划，每天坚持运动至少30分钟或以上的时间，坚持锻炼打好健康标准。
50多要少锻炼？根据每个人的身体情况不同，有的人到了50岁身体也很棒，就好像40岁一样，那么根据健康情况就不用过于限制自己锻炼的时间，尤其已经出现慢性疾病的人群。
包括二型糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症，或者有心血管疾病风险，肥胖的人群BMI > 30 kg/m2，更要通过锻炼的方式减肥，提高基础代谢率、增加肌肉力量，有助于人们日后的生活质量以及幸福指数。
60岁就不用锻炼了吗？大家也不用过于局限，对于绝大多数人而言，60岁虽然到了世界卫生组织定义的年轻老人范畴，但并不是老人就不能运动，只不过要选择适合自身的运动。
如规律性的力量锻炼，力量训练所指的是在家里、健身等地方进行运动的一种方式，可选择多种类的健身器材，在自身关节无损伤的基础上，通过增加肌肉围度、改善身体形状，达到去除体内多余脂肪，维持肌肉力量的方式。
如果家里没有相关的运动设施与装备，也可以通过提重物等方式，循序渐进的进行运动训练，或者选择柔韧性、平衡等多种锻炼方式，可因人而异。
除此以外，相比于年轻人选择的中等强度运动，老人更适合的是中低强度的训练，每天可以坚持做半个小时的时间，达到轻微的出汗的，有助于血管、骨骼、肌肉的健康。
在老人运动之外，为了强壮身体健康，应注意调整饮食，选择高蛋白的饮食，可应对在运动过程中的消耗，有利于肌肉蛋白的合成，控制体重，远离代谢综合征的危害。
","gnid":"913d18ea45bfd8aab","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"944","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01be5d5e2ab7e32732.jpg","width":"1320"},{"desc":"","height":"804","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b0aa1a6497c69a5a.jpg","width":"1200"},{"desc":"","height":"612","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01478cd67670cc5ea0.jpg","width":"918"},{"desc":"","height":"464","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01de6654fa2c943475.jpg","width":"700"},{"desc":"","height":"590","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d791d8b93a76a210.jpg","width":"870"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1682858349000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/2f3e2a3601cdf3f003d1b6b81e01aa13","redirect":0,"rptid":"65f095b36fbb27d7","rss_ext":[],"s":"t","src":"爆炸营养彭鑫蕊","tag":[{"clk":"kfitness_1:锻炼","k":"锻炼","u":""},{"clk":"kfitness_1:幸福指数","k":"幸福指数","u":""},{"clk":"kfitness_1:肌肉","k":"肌肉","u":""},{"clk":"kfitness_1:慢性疾病","k":"慢性疾病","u":""}],"title":"“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，这里说得有道理吗
栾翰受212350岁左右的女性最好锻炼的方式? -
蓝施桑17343071114 ______ 普拉提,瑜伽都不是不错的选择,调节体内均衡,也能帮助改善体态~
栾翰受2123五十岁的人怎么锻炼不算过劳?五十多岁的人,身体素质越来越差,如果
蓝施桑17343071114 ______ 只要自己不感到很累就行, 散步、骑自行车等等都是可以的, 不过劳、能坚持,就是比较好的锻炼.
栾翰受2123什么样的运动最适合于五十岁的人群?
蓝施桑17343071114 ______ 在公园散步,偶尔猜猜单车!方便的话也可以去游泳!
栾翰受2123男人50岁以上可以做什么运动?
蓝施桑17343071114 ______ 男人50岁以上可以活动各关节,此时的男人每天可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,但次数不妨多些.为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器.5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉.周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次.推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等.
栾翰受212350岁至60岁的中老年人都适合做哪些运动锻炼身体?
蓝施桑17343071114 ______ 篮球啊,羽毛球啊,乒乓球啊,跑步啊,瑜伽啊,健美操啊等多可以啊
栾翰受212350岁怎样体育锻炼 -
蓝施桑17343071114 ______ 多做有氧运动,跑步走路都是适应50岁人的锻炼方法