60岁一65岁血糖标准一览表

今年78岁的吴大爷，几个月前不小心摔了一跤后，一直卧病在床，失去了部分自理能力，由于老伴去世得早，吴大爷的日常生活起居完全依赖儿子们和儿媳妇们的照顾。

吴大爷一共生了三个儿子，都分别成家了，最小的儿子还是刚成家一年多。但大儿子和二儿子的两位媳妇分别以工作忙碌，照顾小孩为由，不愿意照顾吴大爷，于是所有的重担都落在了小儿子和小儿媳妇的身上。

照顾老人的时间长了后，小儿媳妇也颇有微词，总给老人脸色看，平时也是有意无意地说一些难听的话嘲讽吴大爷。听着小儿媳妇的抱怨，吴大爷的内心其实也是十分痛苦和无奈，某天晚上，老人叹息道，这样没有尊严地活着，还不如死了算了。当时家里人都以为他是发泄情绪，并没有记在心上。

谁知道隔天早晨，小儿媳妇进门准备伺候吴大爷吃早餐时才发现，吴大爷躺在床上一动也不动，身边散落着一些药物，当时家里人立刻叫来了救护车，只可惜老人已经离世。

这样的例子在生活中并不少见，每次听到这样的事例后，不少人都不禁感叹，长寿也不一定是一件好事！

一、为何说长寿并非是好事，活到几岁算好？

不少老年人在感慨自己的身体吃不消、体力不断下降时，后面总会接着一句“人老了，就不中用”。如今，人的寿命不断延长，但老龄化的趋势也越来越严重，人到底活到几岁才算好？

根据国家卫健委发布的数据显示，我国居民的人均预期寿命由2020年的77.9岁上升至2021年的78.2岁，由此可见，能够达到人均预期寿命78岁就已经算是比较理想状态。

有人在追求长寿的同时，也有人认为长寿其实并非是一件好事。

首先，长寿者可能面临着高血压、糖尿病、心脏病、脑血管疾病以及呼吸系统疾病等各种慢性疾病的困扰和折磨。虽然我国居民的人均预期寿命在不断延长，但健康预期寿命却只有68.5岁，这也意味着一个人在最后的生命阶段约有9年时间是带病生存的状态。寿命变长，但生活质量却严重下降，这种并不能叫长寿。

其次，长寿也意味着经济开支变大。上了年纪之后身上或多或少会存在疾病，不少老人 需要长期医疗护理、药物治疗以及健康检查，这些都需要大量的金钱投入，对于普通家庭而言，是一笔不小的负担。

最后，老年人容易产生孤独感，也会影响生活质量。长寿老人需要面临多次的离别，眼看着身边的朋友、亲人一个个离世，会产生强烈的孤独、无助感，容易引起抑郁、焦虑等心理健康问题。

二、“健康老人”的5个标准，您满足多少个？

随着医疗和生活条件的变好，国人的预期寿命也越来越长，90岁、100岁的高龄老人都十分多见。但衡量生命质量的好坏不应该以长度为标准，而是要看老年人身上是否有这些特点。

1、体重微胖

高龄老人体重过轻往往存在营养不良、肌肉萎缩等问题，出现骨折、跌倒的风险也会增加。建议老年人的体重保持在微胖的范畴内，反而能让身体更能耐受疾病带来的消耗。65岁的老年人，BMI值应保持在20~26.9为宜。

2、硬性指标好

硬性指标包括血压、血糖、血脂要达标，其中血压建议保持<140/90mmHg，80岁以上的老年人可适当将标准放宽到<150/90mmHg；老年人血糖则要保持在空腹<7mmol/L，餐后2小时<11.1mmol/L；血脂则要保持在2.83~5.2mmol/L。

3、消化能力好

老年人是否健康还要看每日吃饭是否可以正常消化，吃完饭后不会有消化不良、腹胀的症状，且每日排泄的时间是固定的，这说明胃肠道健康相对健康。如果经常吃完饭感觉消化不良、腹胀，且容易便秘，则要及时就医检查胃肠道功能。

4、睡眠质量好

不少老年人在上了年纪之后睡的时间越来越少，每天四五点起，入睡也十分困难。身体健康的老年人在上床后半小时就能睡着，且每日的睡眠时间不少于7小时，醒来后觉得精力充沛。

5、社交能力好

《流行病学与社区健康》上的一项研究指出，经常社交或能起到延寿的作用。该研究对2.8万余名平均年龄89岁的老年人进行调查后发现，不参与社交活动的老年人死亡率为18.4%、偶尔参加的为8.8%、至少每月1次的为8.3%、至少每周1次的为7.5%、几乎每天都参与活动的为7.3%。

三、日本人不爱运动，为何却最健康长寿？

根据世界卫生组织发布的《2023年世界卫生统计》最新报告显示，日本人以平均寿命84.3岁居于全球首位，而瑞士则是以83.4岁退居第二位。

提到长寿，大部分人的认知就是爱运动可以促进长寿，但其实日本人却不爱运动，《柳叶刀·全球健康》曾在2018年发布了一项全球最不爱运动的国家调查报告，人均寿命长期居于世界第一的日本排名在第十一位，该研究指出，有超过六成的日本人运动量不达标。

为什么不爱运动的日本人，寿命却那么长？其实影响长寿的因素有很多，饮食也是一个重要方面。日本人的5个饮食习惯，值得我们借鉴。

吃饭讲究八分饱：日本人吃饭不主张家庭式用餐，更多会使用小盘子，保持每餐八分饱左右。吃得过于饱会导致消化过程延长，让消化器官负担加重，容易增加糖尿病、肥胖症的发生风险。

食材种类很丰富：吃过日料的人都知道，他们每餐吃的种类很多。日本厚生劳动省在1985年发布的《为了健康的饮食生活指南》中倡导群众每日尽量吃30种食材，保证身体可摄入充足的营养，主要有蔬菜、杂粮、鱼类、海藻、乳制品等，这些食物几乎是低热量、低油脂的，且大部分为天然食物。

饮食清淡低热量：日本人的饮食模式更多喜欢清淡的，烹饪上也多以水煮、凉拌为主，这样做可减少食物的营养流失，还能减少油类摄入。

少吃红肉多吃鱼：相较于红肉，日本人更爱鱼肉这类的白肉，数据显示日本冲绳人每年会摄入100多kg的鱼。日本人常吃的金枪鱼、三文鱼等深海鱼内有丰富的长链不饱和脂肪酸，对健康益处很大。

足够的膳食纤维：膳食纤维摄入对健康而言也非常重要，日本人很喜欢吃海藻、水果、蔬菜、坚果以及豆类食物，这些食物内丰富的不可溶膳食纤维可帮助预防癌症、心血管疾病、糖尿病等。

长寿与否不应该只以生命长度来衡量，我们更需要注意的应该是生命的质量。从现在开始进行改变，到上了年纪后才有望获得更好的生活质量！

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