60岁一65岁血糖标准一览表
今年78岁的吴大爷,几个月前不小心摔了一跤后,一直卧病在床,失去了部分自理能力,由于老伴去世得早,吴大爷的日常生活起居完全依赖儿子们和儿媳妇们的照顾。
吴大爷一共生了三个儿子,都分别成家了,最小的儿子还是刚成家一年多。但大儿子和二儿子的两位媳妇分别以工作忙碌,照顾小孩为由,不愿意照顾吴大爷,于是所有的重担都落在了小儿子和小儿媳妇的身上。
照顾老人的时间长了后,小儿媳妇也颇有微词,总给老人脸色看,平时也是有意无意地说一些难听的话嘲讽吴大爷。听着小儿媳妇的抱怨,吴大爷的内心其实也是十分痛苦和无奈,某天晚上,老人叹息道,这样没有尊严地活着,还不如死了算了。当时家里人都以为他是发泄情绪,并没有记在心上。
谁知道隔天早晨,小儿媳妇进门准备伺候吴大爷吃早餐时才发现,吴大爷躺在床上一动也不动,身边散落着一些药物,当时家里人立刻叫来了救护车,只可惜老人已经离世。
这样的例子在生活中并不少见,每次听到这样的事例后,不少人都不禁感叹,长寿也不一定是一件好事!
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一、为何说长寿并非是好事,活到几岁算好?
不少老年人在感慨自己的身体吃不消、体力不断下降时,后面总会接着一句“人老了,就不中用”。如今,人的寿命不断延长,但老龄化的趋势也越来越严重,人到底活到几岁才算好?
根据国家卫健委发布的数据显示,我国居民的人均预期寿命由2020年的77.9岁上升至2021年的78.2岁,由此可见,能够达到人均预期寿命78岁就已经算是比较理想状态。
有人在追求长寿的同时,也有人认为长寿其实并非是一件好事。
首先,长寿者可能面临着高血压、糖尿病、心脏病、脑血管疾病以及呼吸系统疾病等各种慢性疾病的困扰和折磨。虽然我国居民的人均预期寿命在不断延长,但健康预期寿命却只有68.5岁,这也意味着一个人在最后的生命阶段约有9年时间是带病生存的状态。寿命变长,但生活质量却严重下降,这种并不能叫长寿。
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其次,长寿也意味着经济开支变大。上了年纪之后身上或多或少会存在疾病,不少老人 需要长期医疗护理、药物治疗以及健康检查,这些都需要大量的金钱投入,对于普通家庭而言,是一笔不小的负担。
最后,老年人容易产生孤独感,也会影响生活质量。长寿老人需要面临多次的离别,眼看着身边的朋友、亲人一个个离世,会产生强烈的孤独、无助感,容易引起抑郁、焦虑等心理健康问题。
二、“健康老人”的5个标准,您满足多少个?
随着医疗和生活条件的变好,国人的预期寿命也越来越长,90岁、100岁的高龄老人都十分多见。但衡量生命质量的好坏不应该以长度为标准,而是要看老年人身上是否有这些特点。
1、体重微胖
高龄老人体重过轻往往存在营养不良、肌肉萎缩等问题,出现骨折、跌倒的风险也会增加。建议老年人的体重保持在微胖的范畴内,反而能让身体更能耐受疾病带来的消耗。65岁的老年人,BMI值应保持在20~26.9为宜。
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2、硬性指标好
硬性指标包括血压、血糖、血脂要达标,其中血压建议保持<140/90mmHg,80岁以上的老年人可适当将标准放宽到<150/90mmHg;老年人血糖则要保持在空腹<7mmol/L,餐后2小时<11.1mmol/L;血脂则要保持在2.83~5.2mmol/L。
3、消化能力好
老年人是否健康还要看每日吃饭是否可以正常消化,吃完饭后不会有消化不良、腹胀的症状,且每日排泄的时间是固定的,这说明胃肠道健康相对健康。如果经常吃完饭感觉消化不良、腹胀,且容易便秘,则要及时就医检查胃肠道功能。
4、睡眠质量好
不少老年人在上了年纪之后睡的时间越来越少,每天四五点起,入睡也十分困难。身体健康的老年人在上床后半小时就能睡着,且每日的睡眠时间不少于7小时,醒来后觉得精力充沛。
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5、社交能力好
《流行病学与社区健康》上的一项研究指出,经常社交或能起到延寿的作用。该研究对2.8万余名平均年龄89岁的老年人进行调查后发现,不参与社交活动的老年人死亡率为18.4%、偶尔参加的为8.8%、至少每月1次的为8.3%、至少每周1次的为7.5%、几乎每天都参与活动的为7.3%。
三、日本人不爱运动,为何却最健康长寿?
根据世界卫生组织发布的《2023年世界卫生统计》最新报告显示,日本人以平均寿命84.3岁居于全球首位,而瑞士则是以83.4岁退居第二位。
提到长寿,大部分人的认知就是爱运动可以促进长寿,但其实日本人却不爱运动,《柳叶刀·全球健康》曾在2018年发布了一项全球最不爱运动的国家调查报告,人均寿命长期居于世界第一的日本排名在第十一位,该研究指出,有超过六成的日本人运动量不达标。
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为什么不爱运动的日本人,寿命却那么长?其实影响长寿的因素有很多,饮食也是一个重要方面。日本人的5个饮食习惯,值得我们借鉴。
吃饭讲究八分饱:日本人吃饭不主张家庭式用餐,更多会使用小盘子,保持每餐八分饱左右。吃得过于饱会导致消化过程延长,让消化器官负担加重,容易增加糖尿病、肥胖症的发生风险。
食材种类很丰富:吃过日料的人都知道,他们每餐吃的种类很多。日本厚生劳动省在1985年发布的《为了健康的饮食生活指南》中倡导群众每日尽量吃30种食材,保证身体可摄入充足的营养,主要有蔬菜、杂粮、鱼类、海藻、乳制品等,这些食物几乎是低热量、低油脂的,且大部分为天然食物。
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饮食清淡低热量:日本人的饮食模式更多喜欢清淡的,烹饪上也多以水煮、凉拌为主,这样做可减少食物的营养流失,还能减少油类摄入。
少吃红肉多吃鱼:相较于红肉,日本人更爱鱼肉这类的白肉,数据显示日本冲绳人每年会摄入100多kg的鱼。日本人常吃的金枪鱼、三文鱼等深海鱼内有丰富的长链不饱和脂肪酸,对健康益处很大。
足够的膳食纤维:膳食纤维摄入对健康而言也非常重要,日本人很喜欢吃海藻、水果、蔬菜、坚果以及豆类食物,这些食物内丰富的不可溶膳食纤维可帮助预防癌症、心血管疾病、糖尿病等。
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长寿与否不应该只以生命长度来衡量,我们更需要注意的应该是生命的质量。从现在开始进行改变,到上了年纪后才有望获得更好的生活质量!
参考资料:
[1] 《高龄老年人体重标准来了!80岁后微胖更长寿》.河南科技大学第二附属医院 2023-11-13
[2] 《60岁后怎么判断身体素质好坏?医生:满足4个条件可谓老当益壮!》. 健康时报 2023-06-30
[3] 《日本人长寿全球第一!10个秘诀中9个与吃有关!》. 健康时报 2019-02-22
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党琴时3212根据我国第六次全国人口普查数据,绘制成全国人口年龄构成比例图和男女比例图.读图完成第18 - 19题. 全国70%以上的人口年龄段在( ) -
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