7月应季水果蔬菜

作者：奶糖是只猫

秋季是孩子的长高的“黄金期”，要想孩子长高，除了保证日常运动和睡眠，长高食谱也是不能少的

秋季补钙饮食注意事项:

1.多吃高钙高锌食物，垃圾食品要抵制,油炸的、腌制的、含糖量高的食物要尽量少吃;

2.少吃多餐，缓解肠胃压力，营养吸收更全面;

3.睡前 2小时不要吃东西，避免积食，影响睡眠;

秋季长个运动建议:可以多带孩子运动，也能促进长高。

1.建议每日运动1小时以上，并保证一定的强度。假期有时间可以加大运动量，几种运动混搭

2.推荐运动项目:跳绳、篮球、摸高、游泳等;

zz²秋季长个睡眠建议:

1.晚上9点前睡觉，晨6:30起床。

2.睡觉的时候不要开小夜灯，睡前1小时不宜看屏幕。

3.10点以后是生长激素分泌最旺盛的时候，建议9点就入睡，10点进入深度睡眠

秋季要注意饮食均衡，还有秋季适宜多吃滋润食物，多吃新鲜蔬菜水果。

秋季时令蔬菜有

蔬菜:秋葵、菱角、莲藕、栗子、冬瓜、四季豆(芸豆)、地瓜叶、豆角、山药、白菜、扁豆、菜花、胡萝卜、藕、大葱、豆角、黄瓜、西红柿、藕、茄子、百合等。

秋季时令水果有枣、山楂、柚子、橘子、甘蔗、石榴、柿子、苹果、梨子、葡萄等。

秋天多吃白色蔬菜，养阴生津

白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。

秋季干燥，平时记得多提醒孩子喝水哦

加强锻炼提高抵抗力

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