正所谓“晚上不睡，早上崩溃”，每个熬过夜的朋友，一定体验过那种从头到脚都不舒服的感觉。

而精神上的崩溃，情绪上的低迷只是熬夜后遗症的“冰山一角”，更大的身体危机还会接连击垮你。

睡眠是修复免疫力的基础途径之一，长期缺乏睡眠容易导致免疫系统失控，造成无法预估的后果。

一项由北京生命科学研究所/清华大学生物医学交叉研究院开展的研究发现，仅熬夜4天，死亡率就高达80%。

研究人员首先建立了一套睡眠剥夺系统，让实验小鼠每天23小时保持清醒状态（几乎不睡）。

结果在短短4天的时间里，这些被迫熬夜的小鼠死亡率达到了80%。其中，最早的死亡时间发生在睡眠剥夺后的第3天。

在死之前，这些小鼠也陆续出现了“临终反应”，例如对外界刺激没有反应、丧失平衡能力等等。

关于小鼠的死亡原因，研究人员进行了两次猜想和验证。

第一轮死亡猜想的依据是此前美国哈佛医学院的研究成果：小鼠熬夜致死，原因不在大脑，而在肠道中活性氧(ROS)的积累。可研究人员使用抗氧化剂中和ROS之后，被剥夺睡眠的小鼠仍然无法避免死亡。

经过进一步的分析发现，熬夜的小鼠出现了全身器官损伤以及炎症细胞浸润反应，第二个可怕的答案浮出了水面。

最后，研究人员在小鼠体内确实发现了诱发细胞因子风暴的2个标记物：促炎调节因子IL-6和IL-17A。

至此，睡眠不足诱发细胞因子风暴，引起免疫崩溃致死的科学依据终于被找到了。

极端的睡眠缺失可能致命，偶尔的睡眠不足同样也要命！

一项涵盖1958 名成年人的观察研究显示，睡眠不足的危害（睡眠≤6小时），在第二天就会明显地反应出来。

心理方面：更容易陷入消极情绪，变得紧张易怒、沮丧焦虑。

生理方面：出现明显的头晕头痛、背痛或肠胃不适。

如果你无视身体的警告继续熬夜，那么在睡眠不足的第3天，身体不佳的状态会达到顶峰，病情更加严重，同时并发症也会增多。

总说熬夜危险，那么一个新的问题又来了：怎么样才算熬夜？不少人虽然每天晚睡，但也会晚起，一天能保障7小时左右睡眠时间，那这种算熬夜吗？

关于熬夜的定义有很多不同的说法，但归根结底要看3点：

对于正常成年人来说，如果睡眠时长≤6小时，就属于睡眠不足了，只有每天达到7-9小时的睡眠时长，才算睡得饱。

如果睡觉时经常早醒或噩梦缠身，醒来后浑浑噩噩，这个就属于睡眠质量差。如果偶尔做梦，但隔天醒来依然精神饱满，就算睡得好的标准。

每天在同一个时间点入睡和起床，周末不会间歇性地晚睡和睡懒觉，这个才叫睡眠规律。

知道熬夜定义后，再回头看刚刚的问题，如果你每天晚睡晚起，但能睡够7-9小时，并且长期能够保持相对固定的睡眠节奏，那这就不算熬夜。

不过结合实际来看，大多数人有晚睡的习惯，但却没有“晚起”的自由，打工人有固定的上班时间，学生要按时上课，每天睡不够是常有的事，熬夜不可避免。

所以，为了身体健康，大家每天还是尽量早点睡，放下手机，睡前看看高数教材，听听英语听力，眼睛一闭，说不定很快就能睡过去了。

参考资料：

[1]Sang D， Lin K， Yang Y， Ran G， Li B， Chen C， Li Q， Ma Y， Lu L， Cui XY， Liu Z， Lv SQ， Luo M， Liu Q， Li Y， Zhang EE. Prolonged sleep deprivation induces a cytokine-storm-like syndrome in mammals. Cell. 2023 Dec 7;186(25)：5500-5516.e21. doi： 10.1016/j.cell.2023.10.025. Epub 2023 Nov 27. PMID： 38016470.

[2]Lee S. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Ann Behav Med. 2022 Apr 2;56(4)：393-404. doi： 10.1093/abm/kaab055. PMID： 34223608; PMCID： PMC8976290.

","gnid":"9bc0e25b12e2e2854","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"482","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013cda7e82d73c208b.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"108","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0137041125c3efc2df.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"351","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01120e0268ed42642e.jpg","width":"1010"},{"desc":"","height":"459","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a386994053586d7a.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"389","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016852c4198b72c1e7.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"535","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0165106e67b7e09f27.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"1052","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01406e8efe6c0ec9c5.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"542","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0176750acae0ddd605.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"779","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d920c98381a4e49b.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"136","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01101115107ea60f6b.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"335","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017b25214c171793d3.jpg","width":"940"},{"desc":"","height":"628","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0171f316169e56fb2c.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"135","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dce0958ffaba2c70.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"225","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01856478d2ba436f71.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"92","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0105e1c952bf4c18b9.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"660","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b22d13dbccc871d6.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"92","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0178b79d347e91aeba.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"464","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0155de209df7031795.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"92","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014f1b3e7b8c4b2379.jpg","width":"750"},{"desc":"","height":"469","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01640536746a632c97.jpg","width":"750"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1706618868000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/32a838cfca8aac7a83d4ea5dfad5b352","redirect":0,"rptid":"d580efb4f2dc9f09","rss_ext":[],"s":"t","src":"39健康网","tag":[{"clk":"khealth_1:睡眠质量","k":"睡眠质量","u":""},{"clk":"khealth_1:睡眠时间","k":"睡眠时间","u":""},{"clk":"khealth_1:头晕头痛","k":"头晕头痛","u":""}],"title":"每天睡不到6小时，多少天会死？一张图还原全过程

易群夜2632三十二小时是几天快点说 -
支垂竖13290893869 ______ 一天零八个小时!算一天半吧

易群夜26321972小时等于多少天?
支垂竖13290893869 ______ 82.166666667天

易群夜2632120分米=______米   540秒=______分  72小时=______天 132个月=______年. -
支垂竖13290893869 ______[答案] (1)120分米=12米; (2)540秒=9分; (3)72小时=3天; (4)132个月=11年; 故答案为:12,9,3,11.

易群夜263272个小时(打一字) -
支垂竖13290893869 ______ 晶72小时就是 三日 也就是三个日叠在一起

易群夜2632出点字迷和成语迷,比如:72小时这个字迷,因为72小时是三天,三天也就是三日,三个日加起来...出点字迷和成语迷,比如:72小时这个字迷,因为72小... -
支垂竖13290893869 ______[答案] 一边红,一边青, 一边喜雨,一边喜风, 喜风的怕水,喜雨的怕虫. 打一字.

易群夜263256天=___星期       4个星期=___天      3天=___小时5年=___个月        36个月=___年       72小时=___天. -
支垂竖13290893869 ______[答案] 56天=8星期 4个星期=28天 3天=72小时 5年=60个月 36个月=3年 72小时=3天. 故答案为:8,28,72,60,3,3.

易群夜263272小时=( )日 -
支垂竖13290893869 ______ 72小时=(3 )日; 72/24 =3

易群夜2632几日等于72小时 -
支垂竖13290893869 ______ 1天=24小时72÷24=3天

易群夜263272小时谜底是? -
支垂竖13290893869 ______ 晶,因为72小时是3天,天又等于日

易群夜2632填一填480秒=______分         72小时=______天60分=______秒          540厘米=______分米. -
支垂竖13290893869 ______[答案] 480秒=8分 72小时=3天 60分=360秒 540厘米=54分米. 故答案为:8,3,360,54.