当代打工人，日常全靠咖啡吊着一口仙气。

但是，如何正确利用咖啡提神，很多人都不知道。

最佳时间：上午 9 点半- 11 点

大多数人喝咖啡是在醒来后几分钟或者到办公室后。但喝咖啡的最佳时间，实际上是在上午 9 点 30 分到上午 11 点之间。2009年一项研究表明，当我们醒来时，皮质醇水平（主要的压力荷尔蒙）很高，太早喝咖啡会进一步增加皮质醇水平，增加压力和焦虑。[1]2011 年的另一篇论文表明，清晨喝咖啡也会改变身体的激素系统。因为皮质醇其实也是一种“生理闹钟”，皮质醇水平升高有助于“醒来”。[2]如果你一大早就喝咖啡，依靠咖啡因刺激来触发皮质醇的释放，那就会让身体开始“偷懒”，减少皮质醇的释放，导致依赖。长期以往，会导致偏头痛和身体疲劳。

运动前约30分钟

很多人可能不知道，咖啡因可以促进运动。以至于以前在包括奥运会在内的所有体育赛事中，都会禁止摄入高剂量的咖啡因。这是因为咖啡因会通过提高肾上腺素（人体的战斗或逃跑激素）水平；研究表明，咖啡因还能刺激更多神经，提高肌肉温度，改善运动表现。2016年的另一项涉及7名骑自行车者的研究发现，那些在锻炼前喝咖啡的人比那些不喝咖啡的人坚持的时间长 12%。[3]在另一项小规模研究中，12名参与者连续做五组卧推，结果发现，那些摄入咖啡因的参与者被发现显着提高了力量和功率输出。[4]那么，喝咖啡的最佳时间是什么时候呢？2020年的一篇论文测试了在开始运动前2小时、1小时和30分钟摄入咖啡因的情况。研究发现，1小时和30分钟的成绩最好。[5]

一天三杯最好

大型研究表明，每天三杯咖啡，可以延长寿命，避免中风和心脏病发作。这是因为咖啡中含有抗氧化剂，能减少炎症，促进新陈代谢，阻断能引发心律不均匀的受体，抑制脂肪的吸收。2022年一篇涉及50万名56岁左右人群的论文发现，每天三杯咖啡可以降低12%的死亡风险、17%的心脏病风险和21%的中风风险。[6]相比之下，不喝咖啡或每天喝超过三杯咖啡的人，都没有获得同样的益处；2021年在欧洲心脏病学会大会上发表的一篇论文也给出了类似的研究结果。[7]不过2015年英国政府支持的一份报告发现，每天喝五杯咖啡，对长寿的效果最好。[8]而今年3月的另一项研究表明，每天只要喝两杯咖啡，就能降低患心脏病和过早死亡的风险。[9]考虑到每天喝咖啡超过五杯会导致失眠、头痛、头晕和焦虑。介于两者之间的效果可能是最合适的。

睡前六小时最好别喝咖啡

如果你下午工作的时候觉得困，最好选择茶而不是咖啡，因为它的咖啡因含量约为咖啡的四分之一。过多的咖啡因会阻断激素腺苷和褪黑激素的受体，从而扰乱睡眠。睡前6小时是戒掉咖啡因的最佳时间，如果你想在晚上10点睡觉，最好下午4点之后就别喝咖啡，给身体足够的时间去分解咖啡因。也有一些研究建议更早一点。比如密歇根大学的睡眠专家Dierdre Conroy博士就认为，睡前8小时就不要喝咖啡。这意味着晚上10点睡觉的人，下午2点以后就不能喝咖啡。[10]“每个人对咖啡因的敏感度都不一样，”她解释说，“这是因为经常摄入咖啡因的人对咖啡因的反应可能和完全不喝的人不同。”2017年的一项荟萃分析发现，晚上太晚喝咖啡会扰乱慢波睡眠并减少总睡眠时间[11]；睡眠不足会带来一系列的健康问题，比如心脏病、肾病、高血压、糖尿病和肥胖。

喝咖啡有哪些健康好处？

关于咖啡对健康影响的科学研究一直在进行，这些研究都展现了咖啡的好处：降低过早死亡风险美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)去年的研究发现，每天喝6到7杯咖啡的人，在10年内死于疾病的可能性比不喝咖啡的人低16%。不太可能得抑郁症哈佛大学公共卫生学院进行的另一项研究发现，每天喝四杯或更多咖啡的女性患抑郁症的可能性降低 20%。女性的痛阈更高伦敦大学金史密斯学院的英国科学家们发现，喝咖啡的女性——确切地说，是250毫克咖啡因——比不喝咖啡的女性有更高的疼痛阈值。降低2型糖尿病咖啡科学信息研究所(Institute for Scientific Information on Coffee)去年表示，他们查阅了近30项涉及近120万人的研究，发现每天喝三到四杯咖啡，可以将患2型糖尿病的风险降低27%。

参考来源：

[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19223520/

[2]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21352949/

[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27864638/

[4]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33312286/

[5]https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2020.585900/full

[6]https://www.dailymail.co.uk/health/article-10493427/Want-live-longer-Drink-three-cups-coffee-day.html

[7]https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Light-to-moderate-coffee-drinking-associated-with-health-benefits

[8]https://www.dailymail.co.uk/health/article-3321436/Drinking-five-cups-coffee-day-help-live-longer-scientists-say.html

[9]https://www.dailymail.co.uk/health/article-10647183/Drinking-two-coffees-day-cut-risk-heart-disease-early-death-15.html

[10]https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079216000150

[11]https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170#:~:text=The%20results%20of%20this%20study,detrimental%20effects%20on%20daytime%20function.

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桂盲鸣12188点50到十一点一共多少分钟 -
宓厘韦15850213603 ______ 11:00-8:50 =2小时10分钟 =130分钟

桂盲鸣1218早上8点半到中午11点半,下午2点半到5点半是几个小时? -
宓厘韦15850213603 ______ 我仔细的阅读了你提出的问题,我的回答如下:首先,早上8点半到早上9点半,是一个小时;早上9点半到早上10点半,是一个小时;早上10点半到中午11点半,是一个小时;因此,早上8点半到中午11点半,是3个小时.同理,下午2点半到下午3点半,是一个小时;下午3点半到下午4点半,是一个小时;下午4点半到下午5点半,是一个小时;因此,下午2点半到5点半,是3个小时.所以,早上8点半到中午11点半,下午2点半到5点半,一共是6个小时.

桂盲鸣1218问你们一个问题,小名从早上8点上班上到11点半下班,小名上了多少个小时? -
宓厘韦15850213603 ______ 11:30-8:00=3:30

桂盲鸣12188:30到11:00几个小时 -
宓厘韦15850213603 ______ 如果是早上8:30到中午11:00,就是两个小时半.如果是今天8:30到明天11:00,就是二十五个小时半

桂盲鸣1218晚上8点半到早上6点半怎样求出10个小时 -
宓厘韦15850213603 ______ 先从8点半到11点半有3个小时,再从12点到6点有6个小时,最后加两个半小时共10小时

桂盲鸣12188点10分到11点是几个小时哪个知道 -
宓厘韦15850213603 ______ 你好,一小时=60分钟 所以,8点10分到11点是两小时五十分 祝学习进步,谢谢采纳

桂盲鸣1218早上9点多到中午11点半,下午3点半到10点是几个小时? -
宓厘韦15850213603 ______ 早上9点到中午11点半是2个半小时,下午3点半到10点是6个半小时,2个半小时加上6个半小时是9个小时.早上8点半到中午12点是3个半小时,下午1点半到下午6点是4个半小时,3个半小时加上4个半小时是8个小时.

桂盲鸣1218早上七点半到十一点半,下午一点到五点,晚上六点到十点,到底是十二个小时还是十三个小时?为什么? -
宓厘韦15850213603 ______ 早上七点半到十一点半,下午一点到五点,晚上六点到十点 7:30-8:30-9:30-10:30-11:30 ,4个小时;13:00-14:00-15:00-16:00-17:00,4个小时;18:00-19:00-20:00-21:00-22:00,4个小时;总共4+4+4=12个小时

桂盲鸣12188点半上到晚上6点中午休一个小时那么上班时间是多少个小时? -
宓厘韦15850213603 ______ 八个半小时.计算时间间隔,应该用二十四小时制,衡穗锋上午八点半是08:30,晚上咐晌六点是18:00,18:00减08:30是九个半小时,再减去中午休息的一个小时,应族缓该是八个半小时,所以上班时间是八个半小时.