cd4和cd8正常是多少
冬季到来后，多种病原体叠加流行，不少人也会提醒父母和家中的老人做好防护，避免感染。我们都知道，免疫力是预防感染的关键。但是，随着气温的不断降低，我们的免疫系统也会面临很多挑战。
首先，寒冷的季节里，人会更倾向于待在室内，户外活动的频率也会减少。这样就会让身体处于缺乏适当运动与阳光照射，导致血液循环变差、新陈代谢减慢、白细胞工作效率降低，进而免疫系统也会受到影响。导致人们更容易被一些疾病困扰，痊愈速度也会相对减慢。
体表的黏膜（如鼻腔黏膜）和皮肤，是免疫系统的一道重要防线。但寒冷的天气会抑制免疫细胞的活性，使它们清除病毒的工作也会受到影响。此时，人患感冒、流感的风险也会增加。
多病共存也会给免疫系统增添负担，这种影响是没有季节性的。如今慢性病已成为国民健康的主要威胁，我国中老年人大多都患有一种甚至多种慢性疾病，这些疾病也会增加感染性疾病的患病风险。
所以，在寒冷的冬季，更应该努力提升免疫力，让免疫系统保持“战斗力”在线，帮助我们抵御疾病侵袭。冬天提高免疫力，可以从以下5点做起：
坚持适度运动
每周至少应保证有150分钟左右中等强度的运动时间。只要每次运动完身体能微微出汗、心跳相对加快，即最大心率不超过【220-年龄】，就有助于提升免疫力。
常晒太阳
英国《每日邮报》报道称，阳光不仅能够提高人体维生素D水平，还能通过加速主要免疫细胞的移动来直接激活它们。每天抽出10-20分钟去户外接受一下阳光的沐浴，就能调动免疫系统的杀菌与抗病毒的能力。
保证充足的睡眠
研究表明，睡眠可以直接参与或通过神经内分泌系统间接参与对免疫系统的调节。好的睡眠不仅可以帮助恢复免疫系统平衡，还能提升T淋巴细胞、自然杀伤细胞以及循环外周血中白细胞介素的活性，增加外周血中CD3+、CD4+、CD8+ T 细胞数量。若想远离疾病，大家一定要注意保证充足的睡眠。
多吃有益于肠道健康的食物
当我们的身体在抵御外来有害物质入侵时，免疫系统就会被激活，同时消耗大量蛋白质。若想保证免疫系统的正常运作，我们每天就需要摄入80～100g的蛋白质，其中优质蛋白质的占比至少要在50%左右。每天应尽量保证一个鸡蛋、300克奶或奶制品，同时也可以适当多吃鱼、虾、瘦肉、大豆等食物。
内服调理，养出良好免疫力
除了健康的生活方式和多样化的饮食，适当的内服调理方法也能为我们养出良好的免疫力。比如创新中成药八子补肾在提升免疫力方面的效果就得到了科学验证。
来自天津中医药大学的研究人员发现，八子补肾可以改善中枢淋巴器官胸腺的结构、提高其培育T淋巴细胞的功能，来改善免疫衰老。河北中医药大学、河北医科大学也在研究中发现，八子补肾能降低脾脏老化细胞比例、抑制身体炎症反应并调节免疫稳态。
常言道：“正气存内，邪不可干”。良好的免疫力能在寒冷的冬天里帮助我们远离疾病的侵扰。让我们一起加固免疫城墙，收获一个温暖健康的冬天吧！
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