cervical+spine
最近有网友发照片说自己因长期玩手机导致手腕“变形”,长出了筋结。
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这条内容一发出就引发了网友们的热议,好多小伙伴纷纷讨论起了长期玩手机导致的“手机病”,也有的网友说知道有害,但控制不住,今天我们就来聊一聊长期玩手机都有哪些后遗症~
这些“手机病”你知道吗
1
眼睛疲劳和视力下降
长时间集中凝视手机屏幕会导致眼睛的调节肌麻痹、睫状肌疲劳等问题。研究表明,频繁使用智能手机会导致黄斑部疾病和青光眼等。
2
颈椎病
长时间低头玩手机会增加颈部肌肉紧张,因此轻者可能导致颈肌劳损,例如颈肌痉挛[1];重者可能诱发颈椎疾病,如椎间盘突出、椎动脉供血不足等,严重时甚至可能引发脑梗、脑溢血等中风症状。
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3
腱鞘炎
腱鞘炎通常分为急性和慢性两种,急性通常是因为突然过度使用或受力而导致的肿胀、僵硬和其他症状;慢性腱鞘炎则由过度使用以及反复损伤引起,可能导致长期间断性的关节疼痛和肿胀。
除此之外,长时间低头玩手机会导致手部长时间保持僵硬的状态,例如:手指、手腕和胳膊都会受到影响,还容易造成手的局部肌肉萎缩,关节炎以及手指关节张力紊乱等。
4
肌肉劳损
长时间低头玩手机可能导致全身肌肉紧张,长时间维持一个姿势不变,容易产生不适,甚至招致肌肉损伤。长期处于这种状态可能引发腰椎疾病、背痛和转为慢性疼痛。
5
干眼症
干眼症受多种因素影响,如环境、眼睛本身结构,以及生活习惯等。过度使用智能手机是干眼症的一种诱因。
有研究发现,长时间使用智能手机可能会导致泪腺受损,减少泪液分泌,从而影响眼睛的正常功能。如果持续长时间出现干眼症状[2],可能会导致眼睛角膜发炎、上皮细胞损伤,乃至视力受损。
6
睡眠质量下降
长时间使用手机,特别是在临睡前,会导致脑部兴奋,容易失眠。手机屏幕产生的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,降低入睡速度[3]。长期这样会使人更难以入睡、睡眠结构紊乱、睡眠质量降低,甚至可能导致患上失眠症。
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如何避免后遗症的产生?
1
控制使用时间
避免过度使用手机,建立合理的时间安排来进行休闲和工作。可以设置手机里的使用限制功能,以规定每个应用的使用时长,从而降低沉迷手机的风险。
2
保持正确的姿势
正确的姿势至关重要。坐时保持腰背挺直,手机屏幕与眼睛保持约30厘米的距离,尽量将手机屏幕抬高至与眼睛平视。
遵循20-20-20法则:每使用手机20分钟,看20英尺(约6米)远的物体20秒,给眼睛一个休息和放松的机会。
3
增加户外活动
多到户外活动,让身体得到锻炼,让眼睛远离电子屏幕。这有助于减轻眼睛疲劳,同时增进心肺功能及身体其他器官的健康[4]。
4
定期休息
使用手机时,确保每隔大约1小时就站起来活动5-10分钟,弯弯腰、扭扭腰、抖抖手,让身体各部位的肌肉得到舒缓。这有助于缓解身体和眼睛的疲劳,降低患上相关疾病的风险。
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5
调整显示设置
适当调整手机屏幕亮度,避免在强光或弱光环境下使用。启用护眼模式,减少手机发出的蓝光对眼睛的刺激,保护视力。
6
丰富生活,培养兴趣
尝试开展一些与手机无关的活动,如阅读、运动、绘画等,给自己创造一个丰富多彩的生活。这样可以让我们更好地平衡日常生活和手机使用的关系,减少手机对身心的潜在影响。
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还有一个最根本的解决方法就是:人一躺到床上,就好好休息,远离手机。
编辑:春雨医生
图源:壹图网
参考文献:
[1]Hansraj, Kenneth K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International, 25, 277-279.
[2]Moon, Jae Hoon, Lee, Min-Young, & Moon, Na-Jin. (2014). Association between video display terminal use and dry eye disease in school children. Journal of pediatric ophthalmology and strabismus, 51(2), 87-92.
[3]Demirci, Kadir, Akgönül, Mehmet, & Akpinar, Abdullah. (2015). Relationship of smartphone use severity with sleep quality, depression, and anxiety in university students. Journal of Behavioral Addictions, 4(2), 85-92.
[4]Kim, Jinkyu, Hwang, Yeonsin, Kang, Seungwan, Kim, Minjung, Kim, Taeryeong, ... & Park, Jinhee. (2016). Association between Various Sedentary Behaviours and All-Cause, Cardiovascular Disease and Cancer Mortality: The Multiethnic Study of Atherosclerosis. International Journal of Epidemiology, 45(4), 1040-1051.
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