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瑜伽垫应该是每个刘耕宏女孩家里都必不可少的吧，本期BUFF君带大家来解锁瑜伽垫的最最最简单的5个姿势，实现你们躺着也能瘦的“妄想”，每天一练，改善脖子前倾，开肩练背，葛优躺快快go away！
全莲花坐
全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式。
动作要求(1)双腿伸直，挺拔腰背地坐着。
(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。
(3)请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。
(4)交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，重复练习。
动作功效莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有 脏器，腰椎和骶骨处的神经最先受益，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力，使我们长久地坐着却保持着警醒。它可以缓解肌肉紧张，降低血压!
天鹅式
天鹅式，正位瑜伽体式。
动作要求(1)以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。
(2)左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。
(3)呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。
(4)保持这个体式30秒钟，正常呼吸。抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。
动作功效锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。同时，这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕。
简易眼镜蛇式
动作简介
瑜伽眼镜蛇式，可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。
动作要求(1)选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
(2)第二步:曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
(3)吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。
(4)呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
动作功效眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。
新月式
新月式是一种正位瑜伽体式，能够舒展髋部和肩部等。
动作要求(1)以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。背部保持平直，向前延伸，呼气。
(2)吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。保持2-3次呼吸的时间。
(3)吸气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。右腿膝盖着地了，扩展左右髋部。自然呼吸，眼镜看向前方，保持身体稳定。
(4)继续吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。停留大约5-8次呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。
动作功效眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性，缓解背部酸痛。此外，它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部，活跃表皮血液，具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。
蝴蝶式
蝴蝶式是指哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。对于初学瑜伽者而言是一个较容易练习的瑜珈体式，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
动作要求(1)坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
(2)让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
(3)练习者需将身体尽可能向上立起，然后将双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持动作30到60秒。
(4)吸气，将双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，准备第二次练习。
动作功效有助于促进骨盆区域的血液循环，打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。对骨盆有益，能促进血液流入背部和腹部。还有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。
瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我们的极限停留在这里，明天或许又会比今天进步一点点，所以瑜伽不只是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。
创体运动专注全球新时代运动，研究中国新范式健身，解锁游戏健身新姿势，引领全民健身新浪潮，致力24小时智能共享游戏健身服务及加盟连锁，重征蓝海，主宰BUFF！让我们一起创体、创业、创未来！
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