o型腿矫正最有效的方法
O型腿，也就是人们俗称的“罗圈腿”，在医学上被称为“膝内翻”。如果自然站立，保持双腿和膝关节放松，让双足的内踝相互触碰，但是双腿的膝盖却不能够靠拢，那就是O型腿了。
O 型腿可能是基因遗传导致的，也可能是先天性骨骼发育异常引起的，除此以外，长期的不良体态，比如八字步走路、穿不合脚的鞋，都有可能导致O型腿的出现或症状加重。
另外，膝关节周围软组织异常，或韧带机能失调，造成膝关节机构不稳定，又或者下肢肌肉、脂肪分布不均，也会导致O型腿的出现。
而要想矫正O型腿，除了常见的手术方法以外，一些日常的矫正手段也能够帮助改变腿型，下面就一起来看一下该如何自我矫正O型腿吧。
1、下蹲矫正法
自然站立，双脚分开与肩同宽，两脚掌稍微往内侧扣，反复进行下蹲和起立的动作。注意下蹲的时候不需要完全蹲下去，当臀部略低于膝盖的位置，就可以起身了。
每组进行20次动作，每天做2至4组，每组间隔半分钟的休息时间。做下来大概花上5分钟左右的时间，千万不要小看这5分钟，只要坚持一个月，你就会发现腿型发生了变化。
2、橡皮带辅助运动
准备一根弹性比较好的橡皮带，先坐在椅子上，并拢膝盖，均匀地往整个小腿部位缠绕上橡皮带，注意不要绑得过紧，捆绑好后站起来，保持躯干挺正，抬头挺胸收腹，站立5分钟，也可以两手扶着椅背做下蹲的动作，保持5分钟。
3、夹紧膝盖
常见的O型腿矫正办法，夹板、绑腿、矫正鞋垫等等，原理都是给膝盖施加外力，迫使膝盖向内侧靠拢，我们也可以依据这样的原理来锻炼膝盖，矫正腿型。
双腿微微弯曲，稍微用力把双腿膝盖向内侧夹紧，每次保持2分钟，一天进行3次。除了专门抽出时间来锻炼以外，平时等巴士的时候，或者排队用餐的时候，都可以提醒自己做这个动作，时间久了，不仅能够矫正腿型，还有瘦腿的效果。
4、调整走路姿势
O型腿的人走路的时候大部分都是外八字脚，也就是足跟向内，足尖向外，而这样的姿势来走路，腿部会习惯性向外侧发力，而膝关节在向外的力作用下，就会难以并拢，出现O型腿。
所以要矫正O型腿就要改变平时走路的姿势，走路的时候尽量保持上半身躯干挺直，抬头挺胸收腹，双眼平视前方，把身体的重心放在双腿的内侧，脚尖微微向外，腿部向正前方迈出。
可能一开始的时候会感觉很别扭，觉得双腿使不上劲，但是每天花上5分钟来练习，平时走路的时候也下意识地提醒自己纠正姿势，久而久之腿型一定会变得更好。
综上所述，O型腿并非不可逆，只要方法正确也是能够改变腿型的，要想自我矫正O型腿，不妨每天花上5分钟，做一下下蹲矫正锻炼，也可以用橡皮带辅助进行运动，还可以做一下夹紧膝盖的动作。
另外还要注意调整平时走路的姿势，相信经过长时间的努力，腿型一定会变得更好看。
","gnid":"9723e3f55ca2541d2","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dd8db4165fe122a9.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":853,"title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019983b3c4fa78ddd3.jpg","width":1280},{"desc":"","height":"500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01279ef0e3a5253cbf.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"559","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019be286a3e513710a.jpg","width":"857"},{"desc":"","height":"425","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010447aab288d5f371.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"cache","pub_time":1711850400000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/1d9960d2a8ba41acbd61bf9a49b6236d","redirect":0,"rptid":"f31736db25fe2f52","rss_ext":[],"s":"t","src":"漫说健康","tag":[{"clk":"khealth_1:膝关节","k":"膝关节","u":""}],"title":"O型腿如何自我矫正？每天花个5分钟，或能轻松告别罗圈腿！
尉湛邵3749o型腿怎么快速矫正回来 - 寻医问药网 - xywy.com
通霞章18023663947 ______ 一般O型腿的年轻人骨质比较软,很容易校正.最好的办法就是用带子绑,每天晚上绑,早起拆下.方法是让你的同学或家人给你绑,绑膝盖处和脚腕处.不要屈腿.矫正期间肯定不好受,贵在坚持. 矫正好了以后要克服不良习惯.坚持运动,增加体质,增加钙的吸收.
尉湛邵3749怎样能纠正o型腿 - 寻医问药网 - xywy.com
通霞章18023663947 ______ 你有O型腿,改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点.下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效.尽可能的下腰深蹲效果会更好. 方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷.呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次.
尉湛邵3749急!求一些能够纠正O型腿的好点子. -
通霞章18023663947 ______ 方法1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次.方法2.杠铃夹腿深蹲.肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,...
尉湛邵3749O型腿怎么矫正啊? -
通霞章18023663947 ______ “O”型腿的矫正方法具体如下: (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲...
尉湛邵3749O型腿怎么矫正啊 -
通霞章18023663947 ______ 如果不重,就可以用绑腿纠正,一般半年你这个年纪可以完全纠正.纠正带,网上卖的那种就不需要再考虑了,千万不要用,没有用处的,因为不可能绑紧,现在用得最多的是,军用背包的帆布肩带,自家皮包...
尉湛邵3749O型腿怎么矫正?怎么预防O型腿? - 久久问医
通霞章18023663947 ______ O型腿是可以通过手术治疗或者绑矫正带来进行矫正的,一般情况年纪越早矫正的效果越好,您现在处于青春发育期,也可以使用,但是效果,可能不会很明显.按照您目前所描述的症状建议您要有耐心,平常走路的时候要注意纠正,另外纠正带一般每天绑腿也至少要坚持一年左右的时间才有效果.O型腿要从小就预防,走路睡觉都要注意,还有不要翘二郎腿.
尉湛邵3749O型腿怎样进行自我纠正呢?
通霞章18023663947 ______ 有空就记得做夹紧动作 你可以这样做:无论是等公车,还是在办公室、看电视时,记得时时伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右.这样不仅能够矫正腿型...