o型腿矫正5个有效方法图解
O型腿，也就是人们俗称的“罗圈腿”，在医学上被称为“膝内翻”。如果自然站立，保持双腿和膝关节放松，让双足的内踝相互触碰，但是双腿的膝盖却不能够靠拢，那就是O型腿了。
O 型腿可能是基因遗传导致的，也可能是先天性骨骼发育异常引起的，除此以外，长期的不良体态，比如八字步走路、穿不合脚的鞋，都有可能导致O型腿的出现或症状加重。
另外，膝关节周围软组织异常，或韧带机能失调，造成膝关节机构不稳定，又或者下肢肌肉、脂肪分布不均，也会导致O型腿的出现。
而要想矫正O型腿，除了常见的手术方法以外，一些日常的矫正手段也能够帮助改变腿型，下面就一起来看一下该如何自我矫正O型腿吧。
1、下蹲矫正法
自然站立，双脚分开与肩同宽，两脚掌稍微往内侧扣，反复进行下蹲和起立的动作。注意下蹲的时候不需要完全蹲下去，当臀部略低于膝盖的位置，就可以起身了。
每组进行20次动作，每天做2至4组，每组间隔半分钟的休息时间。做下来大概花上5分钟左右的时间，千万不要小看这5分钟，只要坚持一个月，你就会发现腿型发生了变化。
2、橡皮带辅助运动
准备一根弹性比较好的橡皮带，先坐在椅子上，并拢膝盖，均匀地往整个小腿部位缠绕上橡皮带，注意不要绑得过紧，捆绑好后站起来，保持躯干挺正，抬头挺胸收腹，站立5分钟，也可以两手扶着椅背做下蹲的动作，保持5分钟。
3、夹紧膝盖
常见的O型腿矫正办法，夹板、绑腿、矫正鞋垫等等，原理都是给膝盖施加外力，迫使膝盖向内侧靠拢，我们也可以依据这样的原理来锻炼膝盖，矫正腿型。
双腿微微弯曲，稍微用力把双腿膝盖向内侧夹紧，每次保持2分钟，一天进行3次。除了专门抽出时间来锻炼以外，平时等巴士的时候，或者排队用餐的时候，都可以提醒自己做这个动作，时间久了，不仅能够矫正腿型，还有瘦腿的效果。
4、调整走路姿势
O型腿的人走路的时候大部分都是外八字脚，也就是足跟向内，足尖向外，而这样的姿势来走路，腿部会习惯性向外侧发力，而膝关节在向外的力作用下，就会难以并拢，出现O型腿。
所以要矫正O型腿就要改变平时走路的姿势，走路的时候尽量保持上半身躯干挺直，抬头挺胸收腹，双眼平视前方，把身体的重心放在双腿的内侧，脚尖微微向外，腿部向正前方迈出。
可能一开始的时候会感觉很别扭，觉得双腿使不上劲，但是每天花上5分钟来练习，平时走路的时候也下意识地提醒自己纠正姿势，久而久之腿型一定会变得更好。
综上所述，O型腿并非不可逆，只要方法正确也是能够改变腿型的，要想自我矫正O型腿，不妨每天花上5分钟，做一下下蹲矫正锻炼，也可以用橡皮带辅助进行运动，还可以做一下夹紧膝盖的动作。
另外还要注意调整平时走路的姿势，相信经过长时间的努力，腿型一定会变得更好看。
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杜易茜3951怎么矫正O型腿
昌孙奚13191939671 ______ 自然方法矫正平衡下肢肌力 矫正“O”形腿关键在于调整人体的力线,平衡下肢的肌力,恢复机体的正常结构. 下面介绍三种平衡下肢肌力的方法:有意识地锻炼大腿内侧肌肉,让腿部肌力平衡. 1.平躺在地上,两手放臀侧.双腿向上举起,大腿与上半身成九十度角,小腿与上半身平行.两腿内侧用力夹紧,必要的时候可以两腿之间夹一本书.保持这个姿势5~10秒,每组3~5次. 2.双腿呈站立姿势,右手扶墙,同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢,保持姿势5~10秒,每组3~5次.然后,按上述办法,换边锻炼左腿. 3.双腿与上半身成90度角.然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下.重复此动作2组,每组10~15次.
杜易茜3951如何矫正o型腿 -
昌孙奚13191939671 ______ 简易运动矫正“O”型腿 1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次. 2.杠铃夹腿深蹲.肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组. 3.并腿蹲起.两脚及两腿...
杜易茜3951O型腿的有效治疗方法 -
昌孙奚13191939671 ______ 可以的,O”型腿的矫正方法具体如下: (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动,做 20~3O次. (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20 ~30次. (3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练...
杜易茜3951如何矫正o型腿?? -
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杜易茜3951怎么矫正O型腿?能看到效果的.
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昌孙奚13191939671 ______ 非手术矫正方法,好处是费用低、风险小,缺陷则是主动治疗,见效慢,需要长期坚持.没有恒心就达不到矫正目的. “O”型腿的矫正方法具体如下: (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动,做 20~3O次. (2)...
杜易茜3951怎样矫正 O型腿? -
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杜易茜3951怎样是o形腿校正的有效方法(最简单的) -
昌孙奚13191939671 ______ 所谓[o]形腿,即并双足自然直立,两膝之间不以并拢,甚至有很大间隙,这不但有碍健美,严重者也影响动作的完成. 据有关资料统计,武术运动员有[0]形腿的多于一般人,原因是由于站马步桩后没很好地做放松运动,或长期带铅条缚沙袋等...
杜易茜3951怎样才能矫正O型腿
昌孙奚13191939671 ______ 我来告诉你一个矫正O型腿的办法. (1)直立,两脚并拢,怎样能矫正O型腿?两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做 20~3O次. (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次. (3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向...
杜易茜3951如何矫正O型腿啊? -
昌孙奚13191939671 ______ “O”型腿的矫正方法具体如下: (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动,做 20~3O次. (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20 ~30次. (3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习,每...