sissy身体训练计划

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元毕平18771779448 ______ 以下是本人在私教指导下的锻炼计划,供参考: 周一:练腿部力量:杠铃深蹲、箭步蹲、(器械)勾脚(杠铃块) 周二:练胸部力量:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、(杠铃块)夹胸、俯卧撑、双杠. 周三:练背部力量:(单杠)引体向上...

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元毕平18771779448 ______ 以下是一些专业体育人士给出的训练方法: 有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 力量训练计划参考:(强度根据自身情况来掌握...

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元毕平18771779448 ______ 第一天:胸肌,三头肌,小腿,腹肌 第二天:背部(包括腰!),二头肌,腹肌 第三天:肩膀,腹肌 第四天:腿部加爆发力训练 先说一下,组数主要部位每个动作3组,次要每个动作两组,次数建议是12,10,8,腹肌和小腿动作除外 每次训练前要跑步十分钟出汗热身,然后拉伸 现在介绍动作:胸:卧推,飞鸟,器械夹胸等(上斜的能练到上半部分,夹的动作能练到身体中线部分) 背,腰:坐姿下拉,坐姿划船,俯身划船,硬拉(这个动作一定一定要找人教会做规范,否则千万不要做) 肩膀:先做坐姿上推,等肩膀有力气了,可以做侧平举,俯身侧平举等 腿:深蹲,小腿,直立提踵 爆发力训练:主要适用最快的速度做俯卧撑,双杠臂屈伸,引体向上等 腹部:仰卧起坐,两头起等

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元毕平18771779448 ______ 本着对生命负责,对自己负责的态度和决心,在此我决定将自己的锻炼计划贴出来,欢迎各位好友监督指导,谢谢! 1、每个星期跑步三天以上,每次35分钟以上. 2、每天做卧登自行车400次. 3、每天做仰卧起坐80次. 4、每天做仰卧双抬腿80次. 5、每天拖地一次(这是一箭双雕). 以上是身体锻炼计划的初步计划,先试行一个月,如有不足或新的想法再另行变动.即日起开始执行.

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元毕平18771779448 ______ 我在这里给你提供一份健身计划:你自己看看有什么适合你的照着练吧!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时...

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元毕平18771779448 ______ 首先你得了解自己的身体状态,自己的肌肉,脂肪,骨骼,去做一个人体分析,这样你就会感觉自己该怎么做了,方法不是所有人都是一样的,有合适你的,由不合适你的,做出自己的训练计划,有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐:...