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大河网讯（记者 王怡潇）疫情防控期间，锻炼身体增强抵抗力显得尤为重要。学习一些健身、运动小妙招，既可以合理规划时间，又可以强身健体，一举多得，何乐而不为呢。哪些运动项目适合居家开展？老年人可以练习什么动作？运动后需要拉伸吗？10月27日，大河网记者针对网友的需求，邀约多名运动达人共同开展线上体能训练教学活动，针对不同人群精准指导、答疑解惑，为正在居家的你送上一份“运动大礼包”。
不同人群怎么训练？
“学生可以利用课余时间提高训练效率。”一直做儿童教育的酷玩童年少儿体适能运动馆教练李瑞锋，特别为居家上网课的中小学生制定了一套科学合理“4分钟tabata燃脂训练”课，这种锻炼方式选择8种不同的动作，帮助孩子在最短的时间内得到充分的锻炼。
针对老年群体，李瑞锋提出了几点注意事项：老年人可根据自己的能力调整动作的难易程度；在运动过程中，注意动作一定要准确；做平衡类动作时，老年人可单手扶墙或者固定物体；选择适合自己的动作进行训练。
如何保障运动安全？
“可循序渐进，由易到难。”绅客健身俱乐部的教练杨志强提醒广大网友，一定要重视训练前的准备活动，并注意身体状态，如果在运动过程中，感觉不适，要立刻停止。此外，运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时，要保持空气流通。
如何安排运动时间？
每天都可以安排一小时左右的体育锻炼时间。瑜伽教练邹凯蒂建议，在运动训练间隙，可加入眼保健操，休息的同时，让眼睛也得到适当的养护。“积极关注自己的情绪也很重要，当出现焦虑、烦躁等症状时，可以尝试练习瑜伽来缓解。”
在此记者也温馨提示：居家体育锻炼时，请一定要穿适合运动的舒适衣物和运动鞋，另外，注意运动幅度和发出的声音，降低噪音，以免影响他人的学习和生活。那么，针对少年儿童、青年、老年人等不同人群，居家期间如何科学运动？敬请关注下期《健康“疫”站》。
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莘雁严2828已婚男人喝多了大老远跑来找我,我能感觉到他想过来抱抱我还有亲亲我,我当时也懵了,两个人就这么站着, -
辛削版15720201524 ______ 喜欢你!没喝酒前不敢说,酒后找你,可能就是想抱你.过后冷静下来,只有逃避你的问题
莘雁严2828SOWWW是什么意思?
辛削版15720201524 ______ SOW是国际救援的图表和信号
莘雁严2828英语翻译我不能忍受站这么久 英语翻译 I can 't ( ) ( ) SO long -
辛削版15720201524 ______[答案] I need much/lots of等等 sleep I can't stand standing so long这里第一个stand是忍受第二个是站立
莘雁严2828都说前列腺炎在治疗期间不能久坐,那么久站可以吗? -
辛削版15720201524 ______ 久站也不是明智之举,久站可能增加下肢静脉曲张的可能,还回增加精索静脉曲张发生的可能,所以要合理的分配时间.前列腺炎在治疗期间不能久坐,但是你若走极端,相反也许你这个病还没只好,就又加了一样病了,要小心哦!!
莘雁严2828操场上有很多人,一部分站着,另一部分坐着,如果站着的人有25%坐下,而坐着的人中有25%站起来,那么站着 -
辛削版15720201524 ______ 原来站着的人数与坐着的人数的比是:(70%-25%):(75%-70%)=45%:5%=9:1;原来站着的人占操场上人数的:9÷(1+9)=90%. 答:原来站着的人占操场上人数的90%.
莘雁严2828网站被百度K掉之后怎么办? -
辛削版15720201524 ______ 2、检查网站是否使用了H1标签.除博客系统自然定义的H1标签外,任何网站都尽量避免使用H1标签,如果网站被将权责去掉H1标签. 5、检查网站所在服务器是否因为别人的网站受到了处罚...
莘雁严2828急!!高分 !!香港旅游行程 -
辛削版15720201524 ______ 时间 地点29/11 上午 海洋公园(10:00才可以进去) 下午 海洋公园 晚上 尖沙咀海旁看幻彩咏香江(8:00开始)11 上午 迪士尼乐园 下午...
莘雁严2828关于军训的好处英语作文 -
辛削版15720201524 ______ Time went past fast and we are in high school now. We are all required to attend the student military training in a formal army camp. Military trainging can benifits us both phys...
莘雁严2828我放寒假坐火车回家, 火车票:大连站 - 北京站 - 大同(我家)站 ,这样就可以回家了,但我有事得去太原几天,所以 火车票改成: 大连站 - 北京站 - 太原站 - 大同(我家)站,这样学生证还可以打折吗? (我的学生证上优惠乘车区间是大连站至大同站) -
辛削版15720201524 ______ 这样做是不可以的,你绕道了.以上只是原则上来说,实际上铁路系统是比较灵活的,出票完全是手动的,这还要看售票员有没有发现你的问题,他的疏忽就是你的幸福~