ü的书写

这几天，相信大家都被天后李玟因抑郁症自杀去世的消息刷屏了。

一个有着灿烂笑容，坚强乐观的明星，竟然是一名抑郁症患者，并且因为抑郁症而结束了自己的生命。

这样的消息让很多人都觉得无法接受。

可事已至此，我们能为她做的，除了缅怀，别无他法。

但作为一名心理工作者，我还是希望用自己看过、学过的知识，尽可能地去帮助那些有情绪困扰的人缓解情绪，走出困境。

因此，如果你感觉自己有抑郁情绪、焦虑情绪，想要进行自我疗愈，希望你能好好看看这篇文章，并且按照文中的方法去尝试改变。

亦舒说：“每个人最终的归宿，都是自己。”

不管遇到什么困境，能救你的，只有你自己。

但同时你也要相信，不管现在的状况有多崩溃，只要你想改变，就一定能改变！

找到核心情绪，是书写疗愈的关键

"今天的我，是过去一切关系的总和。“

如果现在的你有一些不好的情绪，那这些不好的情绪一定不是突然出现的，而是由你过去的经历积累而成的。

因此，疗愈的第一步是要找到我们的核心情绪。

首先，我们的情绪分为核心情绪、抑制性情绪及防御三种。

核心情绪是指我们生而有之，并具有生存意义的情绪，它不受我们的意识控制，包括恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋6种。

抑制性情绪是阻断我们核心情绪的一种特殊情绪，分为焦虑、内疚和羞耻三种。

至于防御，相信很多人都听过，它是一种保护机制，可以让我们避免陷入不舒服的感觉。

如果想通过书写来进行自我疗愈，找到自己的核心情绪是关键。

只有真正地到达了核心情绪，并充分理解这些核心情绪后，我们才有可能离开它，把它转化成积极的情绪。

找到核心情绪一个比较简单的方法，就是把6种核心情绪都问自己一遍：我兴奋吗？我生气吗？我恐惧吗？我厌恶吗？我快乐吗？我兴奋吗？

这样一个个问过来，我们就可以为我们的核心情绪命名了。

找到核心情绪后，我们需要把它们写下来，并且尽可能细腻地描写它。

有科学证明，书写可以缓解焦虑和抑郁。

通过书写释放情绪压力，可以有效地提高一个人的身体健康水平，增强其免疫力，并改善其认知功能。

书写生命中的爱与哀愁

既然书写的好处那么多，那么到底该怎么开始书写呢？

以下是具体的书写步骤：

第一阶段：练习自由书写。

所谓自由书写，就是不管你想到什么，哪怕是头脑中一闪而过的念头，一些细碎的想法，甚至是一些让你不舒服的感受，你都要立即记录下来，在记录过程中，不做任何控制 ，只是纯粹地记录。

你可以每天抽出5分钟，让自己去练习自由书写，记住过程中不需要作任何修改、想到哪里写哪里，不需要在意任何写作技巧，也不需要担心被任何人看到。

第二阶段：找到核心情绪

这个阶段是最关键的阶段，具体方法前文已经提及，这里不再细说。

第三阶段：与重要他人对话

在每个人的成长过程中，我们的主要抚养人在生命中都会给我们带来一些议题，我们既不能执着于这些议题带来的伤害，也没有办法强迫自己和父母和解。

因此我们需要学会与他们进行对话，具体方法是试着去了解父母的童年、青春期、成年早期和中年阶段令他们印象深刻的事件，猜测这些事件是如何影响父母和他们的人生的。

第四阶段：重建自我。

已经发生的事情是无法改变的，但是记忆和体验是可以被改变的。

你可以按照以下格式来改写你自己的生命故事：

第一部分，请你站在今天的角度，回顾曾经发生在你身上的事情，在每一件对你有伤害的事情背后，你从中得到的资源和力量是什么？你又是如何从新角度看待那些事情的？

第二部分，基于对过往的理解，你自己的人生使命是什么？你如何运用那些从父辈和家族中获得的资源和力量继续走下去？

当你走完以上四个阶段，相信你会发现自己已经有了较为惊人的变化。

真正能疗愈你的，只有你自己

心理学家荣格曾说过：“对于普通人来说，一生最重要的功课，就是学会接受自己。”

我们生活中感受到的痛苦，90%都是因为无法接纳真实的自己。

因为无法接受自己不优秀，所以逼迫自己去做很多不擅长的事；

因为无法接受失败的自己，所以宁愿维持一段不幸福的关系，也不愿意转身离开；

因为无法接受软弱的自己，所以宁愿一个人忍受抑郁症的折磨，也不愿向外求助......

所有这些，通过书写，都可以得到改善。

当然，疗愈并不意味着从此以后我们就不会再感到难过、痛苦或困扰了，也不意味着从此以后无论面对什么情况，我们都能泰然处之。

过去的经历对我们的心理和精神造成的伤痛，如同身上的伤口，即使愈合之后，在某个阴雨天也许还是会隐隐作痛。

对疗愈有一个合理的预期，是走上疗愈之路前需要做的重要准备工作。

当然，如果你想通过书写完成更多的疗愈，或者想学习更具体的书写方式和练习，建议你把《书写疗愈》这本书买回家，放在书桌或者枕边，时不时拿出来翻一翻，认真地跟着里面的练习进行书写，坚持一段时间后，你一定会感激自己的！

这本书的作者周丽瑗，是一名心理学博士、国家二级心理咨询师、上海心理学会临床心理与心理咨询、督导专业委员、亲密关系咨询师。

书中内容并不局限于书写缓解情绪，而是聚焦于探索焦虑等情绪下的深层创伤，相当于找到了情绪问题的病灶。

在此特别说明：如果你在生命中遭遇过重大创伤，或者在书写的过程中激起自己强烈的情绪反应，影响到自己的生活，那么请停止用书写的方式对自己进行疗愈，转而向专业的心理咨询师寻求帮助，与咨询师共同处理自己的部分议题。

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